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抱石進程 - Coggle Diagram
抱石進程
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簡介
內容
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介紹肌肉
手部肌肉
抓岩點時，主要是靠指尖以及整支手指去支撑。由於肌肉只會收縮，因此讓關節移動的肌肉會位於彎曲方向的內側。而讓手指灣曲的功能，是由前臂內側的屈指肌掌管的。手指之所以彎曲，就是因為手指內側的肌建連接到前臂的屈指肌收縮的緣故。肌體是由腱鞘這種鞘狀的組織，固定在滑頭及關飾上。屈指肌一收縮，肌健就會被往下拉，使手指朝手掌側彎曲。
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抓法的種類
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扒/摩擦武抓法 (Palming / Friction Grip)
靠摩擦力支撐在半球狀岩點上呈半球狀的大岩點，以及像坡道一樣傾斜的岩點，稱為斜面點。斜面點究竟要抓哪裡其實並不明確，但原則上就是把手掌大大張開，用整個手掌扒住。由於用的是整個手掌的摩擦力，因此又稱為摩擦式抓法。扒的時候，手一旦滑掉，摩擦力就會消失，所以要用手指與手掌將岩點徹底包覆，不要滑動。刻意在手掌施加體重，增加摩擦力扒斜面點時，原則上必須將重心挪動到岩點正下方，把體重施加在手掌上來支撐。不是用手指抓，而是從手碗蠻曲，靠手指及整個手掌的摩擦力來支撐。當岩點的位置離身體很遠時，肩膀是壓低的（實際上在使用胶下的背闊肌）。而將身體往上抬時，也要記得把體重壓在手掌上，盡量不要改變手肘的角度來將身體往上拉。在一般抓法中，手指的位置是重點，但在机斜面點時，重點就會變成調整全身的平衡，以擺出最適合支撐的姿勢。
身體往上時，手的角度不蠻扒的時候，手必須維持在原本支撐的位置，而往上爬時，手的位置和角度也不能變。因為一旦位置政變，手篁的摩擦力就會減弱，容易滑掉。將身體往上拉時，手的角度自然會往上抬，可是這麼一來手就容易滑掉。所以原則上一定要保持手的角度，才能將身體往上拉。若維持手的角度慢慢往上爬很困難，可以加快速度一口氣將身體往上抬。
扒要隨機應孌基本上在抓斜面點時，手指必須大大敝開；但若岩點上某處的形狀較好施力，那就要反過來，把手指集中在那裡，或者摳住岩點深處，這樣效果會更好。
手指張開抓半球狀的岩點時，
將手指張開包住婺個半球岩點，會比起只抓上半部更好。這麼做的優點在於手掌不易晃動，從手肘到手指都能穩定，全身的平衡更佳。要反過來，把手指集中在那裡，
或者摳住岩點深處，
這樣效果會更好。手指集中斜面點有整個都是弧形的，也有形狀不規則的，有時將手集中在一點上，會更容易支撐
勾/開掌式抓法 (Open Hand)
以按壓的方式抓取，節省體力如果說封閉式抓法是將手指排列成一條線在岩點上，那麼開掌式抓法就是將指腹勾在岩點上，利用面的摩擦力來支撐了。一般而言剛開始學攀岩時，用的都是封閉式抓法，因為那樣感覺抓得比較牢。而開掌式抓法好像會從岩點上滑下來，會讓人害怕。但等到攀岩技巧愈來愈熟練，就會反過來多使用開掌式抓法了。因為在封閉式抓法中，手指的第 3個關節離岩壁是最遠的，力矩會過大，導致屈指肌的負擔增加。而在開掌式抓法中，手掌會貼在岩壁上，手指及第3關節離岩壁較近，力矩就會縮小。從支撐岩點的指尖，到按住指尖的轉動軸（第3關節）的距離，在封閉式抓法中是6cm，在開掌式抓法中是 3.5cm。
封閉式的力矩30kg × 6cm = 180kg • cm
開掌式的力矩30kg ×3.5cm = 105kg• cm
施加在手指上的負（力矩）是由屈指肌來支撐的，就計算結果來看，封閉抓法所需要的支撐力比開掌式抓法高了1.7倍。實際上在使用封閉式抓法時，由於拇指可以幫忙出力，因此需要的力量會再少一些，但仍然還是開掌式抓法比較輕鬆，能避免肌力耗盡。
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摳/封閉式抓法 (Full Crimp)
抓極短小的岩緣用來抓短小的岩緣。方法是將食指到小指這 4根指頭併攏，從上面摳住。若4根指頭維持不住，可以將拇指抵在旁邊，或者壓在食指上，來提高支撐力。若岩點非常淺，可以從上面往岩點的深處摳，像把手指插進去一樣
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余意此自主學習旨為激起永不言棄之精神，並寫下此運動之優點，心肺能力之加強、培養危機時的思辨能力，及於訓練時一併內省自身的不足。「梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出。」懂得內省才能明瞭自身的長處短處，明瞭自身的優缺方能知己知比以致百戰不怠