Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

กิจกรรมทางกาย ยุคหลังการแพร่ระบาดของเชื่อไวรัสโควิด 19 - Coggle Diagram

- - - - เช่นการเดินหรือการปั่นจักรยานเพื่อไปที่ต่าง ๆ เช่นการเดินไปไปทำงาน โรงเรียน
    - - การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ การทำกิจกรรมยามว่างเพื่อผ่อนคลายจากการทำงาน
    - - การทำงานต่าง ๆ หรือการทำกิจวัตประจำวันทั่วไป
  - - - การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ 10 นาที่ขึ้นไป เพื่อเสริมสรา้งความเเข็งเเรงของระบบหายใจ
    - - กล้ามเนื่อต้องออกแรงต้านกับน้ำหนักของร่างกาย เช่น สคอวท
    - - การยืดกล้ามเนื้อส่วนข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกายอย่างช้า ๆ และหยุดค้างไว้
    - - การแระสานงานระหว่างระบบประสาทและกล้ามเนื้อที่ทำให้ร่างกายมีการทรงตัว เช่น การเดินปลายเท้า การยืนขาเดียว
  - - - กิจกรรมที่เคลือนไหวน้อย เช่นการยืน เดินช้า ๆ
    - - กิจกรรมที่เคลือนไหวพอสมควรที่ทำให้หัวใจเร็วขึ้นพอควรจากปกติเล็กน้อย (120-150 ครั้งต่อนาที)
    - - กิจกรรมที่เคลื่อนไหวออกแรงอย่างหนัก ทำให้หะวใจเต้นขึ้นอย่างรวดเร็ว หายใจเเรง (มากกว่า150 ครั้งต่อนาที)
  - - - กิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักสะสมอย่างน้อย 60 นาที่ทุกวัน
    - - กิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์/ระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์
    - - กิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์/ระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์
- - - - ไม่เกิน1 ชั่วโมงต่อวัน
    - - ไม่เกิน 1-1.30 ชั่วโมงต่อวัน
    - - ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน
  - - - เฉลี่ยรวมวันละ 3.18 ชมต่อวัน โดยสูงสุด 17 ชมตาอวัน
    - - เฉลี่ยรวม 4.10 ชมต่อวัน โดยสูงสุด19.50 ชมต่อวัน