Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Memperbaiki Pola Hidup - Coggle Diagram
Memperbaiki Pola Hidup
Pola Makan
Sarapan
Tips sarapan
Telur, susu, & kacang2an
Menjaga fokus saat kerja
Menjaga kesehatan tubuh
secara keseluruhan
Tambahkan sayuran
di menu makanan
Protein
Kacang dan Bayam
Vitamin
Wortel dan tomat
Cemilan berprotein
tinggi
Kacang, yoghurt, telur rebus, dan ayam tanpa kulit
Jangan kurang minum air mineral
Menjaga asupan cairan
Membuat jadwal makan yang
teratur dan seimbang
Jurnal makanan mingguan
Jadwal makan yg teratur
Menentukan porsi makan yang
tidak kekurangan/kelebihan
Pola Tidur
NREM(s)
/ Slow-wave Sleep
N1-NREM
Masa peralihan antara
terjaga dan tidur
5 menit
Masih dapat mudah terbangun
Beresiko mengalami sensasi terjatuh/hypnic jerk
N2-NREM
Gelombang otak
melambat
25 menit
N3-NREM
Tujuan NREM
Memulihkan tubuh
Melepaskan hormon pertumbuhan
dan kontrol nafsu makan for the next day
Meregenerasi otot dan jaringan
Cara mencapai N3-NREM
dengan cepat
Mendengarkan
relaxing music
sebelum tidur
Efeknya, required time to enter N1 berkurang,
sementara itu durasi N3 bertambah
30 menit
REM
Tidur aktif di mana
orang akan bermimpi
Fungsi REM sleep
Memelihara fungsi
kognitif
Organisasi informasi
Optimalisasi proses belajar
Menyimpan memori jangka panjang
Cara memaksimalkan
REM sleep
Batasi konsumsi kafein
Menghambat REM Sleep Promotion
90 menit
Pola Kerja
/ Belajar
Pola hubungan
dng sesama