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熱量缺口 - Coggle Diagram
熱量缺口
消耗>攝入
1.估算
1.體重x2.2x10~12=1166
2.TDEE=1508
2.執行
紀錄飲食
3.驗證
變輕/不變/變重
4.調整
不變:降100-200卡
變重:降200-300卡
消耗
15%提升代謝
阻力為主(自身體重),有氧為輔
70%基礎代謝
5%非運動-日常活動
10%食物熱效應
是否成功製造
1.體態變化
2.有飢餓感
3.體重趨勢