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Neuroscience pour améliorer sa vie au quotidien - Coggle Diagram
Neuroscience pour améliorer sa vie au quotidien
Le sommeil
Le manque de sommeil
Concentration altérée
Humeur irritable
Mémorisation difficile
Difficultés physique
Vertige
Fatigue
Difficultés psychologiques
Sommeil lent
sommeil lent léger
50% du sommeil total
Perturbation réveille
Sommeil lent profond
Activité cérébrale réduite au minimum
25% du sommeil total
regénération
Endormissement
Sommeil paradoxal
Phase des rêves
Muscles atones
Nature récupératrice
Elimination des toxines accumulé lors de la journée
Temps de récupération
Hygiène de vie
Génétique du sujet
8h en moyenne
Important de respecter son horloge biologique
Primordiale pour un bon fonctionnement de l'organisme
Dans une pièce obscure
18-19°C
Régulation du sommeil
Circadienne
Heure de sommeil précise: entre 1h et 5h et entre 14h et 16h
Homéostatique
Effet du sablier
Bonne alimentation
Antioxydant
Ralentit le vieillissement du cerveau
Légumes
Fruits
Surtout les fruits rouges
Vitamines
Principalement les vitamines B
Contribue à la mémoire
Répercussions cognitives positives
Oméga-3 et Oméga-6
Acides gras mono-insaturés
Avocats
Huiles
Olive
Noix
Colza
Oléagineux
Acides gras saturés
A limiter autant que possible
Acides gras essentiels
Poisson
Oeufs
Minéraux
Oxygénation du cerveau
Production
Dopamine
Contrôle du mouvement
Attention
Organisation
Sérotonine
Régulation sommeil
Appétit
Humeur
Fer
Légumes verts
Pain complet
Viandes rouges
Céréales complètes
Glucides
Restreindre ceux qui ont subi un traitement chimique
Privilégier le complet
Eau
Boire 1,5L d'eau / jour
Limiter l'alcool
Favorise la déshydratation
Jus si ne contient pas de sucre artificiels
Exercice physique
Fortifie l'organisme
Améliore les capacités cognitives
Contrer efficacement le déclin fonctionnel du cerveau
Prévient des déficiences neuronales
Provoque libération d'endorphine
Réduit le stress
Sentiment de satisfaction profonde
Sécrétion d'Irisine
Croissance neuronale dans l'hippocampe
Prévient de l'Alzheimer
Améliore la mémorisation et l'apprentissage
1h par jour
Privilégier la constance
Neuropédagogie
Origines de l'échec scolaire et chez l'adulte
Absence de motivation
Manque de compréhension
La personne doit être convaincu de ses capacités
Mythes pédagogiques
Appliquer en permanence toutes les innovations
Prendre en considération le style d'apprentissage
Plus on fait appel à de sens différent plus l'apprentissage est efficace
A partir d'un certain âge, l'apprentissage devient complexe
Les femmes apprennent plus facilement parce qu'elle sont multitâches
L'apprentissage optimal nécessite une focalisation totale
Le principes des hémisphère cérébraux
Chaque individu fait usage de l'intégralité de son cerveau
Arts et passe-temps
Musique
Développement de la substance grise et blanche
Intégration des informations sensorielles
Mémoire a long terme
Amélioration de la plasticité cérébrale
Dessin et peinture
Effet similaire à la musique
Couture, céramique, tricot
Développe l'attention
Mémorisation
Développement de la créativité
Favorise le développement des relations interpersonnelles
Partage d'expériences