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孩子身高管理 - Coggle Diagram
孩子身高管理
Ch1 遗传因素决定
孩子未来身高？
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两个公式科学预测孩子身高 >> Boy Height=(F+M+13)/2+-5；Girl Height=(F+M-13)/2+-5 >> Boy Height=2x Height of 24Month； Girl Height=2x Height of 18 Month >> 24/18Month时与成年身高的相关系数则提高到0.8
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遗传因素究竟怎样影响身高？> 23对/46条染色体(30～35K基因) 唐氏综合征/筛查 > 700+基因(DNA片段)与身高存在直接或间接关系 > 分布在不同的染色体 > 特纳综合征=先天性卵巢发育不全=X染色体造成的身材矮小
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Ch6 要想长得高，
科学运动是关键
运动如何影响身高？ > 15min 中等以上强度的运动直接提升生长激素的浓度+直接刺激生长板的生长 >> 三类有助于长高的运动：全身性的有氧运动+弹跳运动+拉伸运动 >> 游泳+跳绳+瑜伽+伸展+眼镜蛇+立位体前屈 >>
如何把控运动量/强度？> 儿童7D x 1h中高强度体育活动(必须包括3D高强度) > 成人150min体育活动(5D x 30min + 2D rest) >> 三点需要深入讨论：并不用刻意留出休息时间+运动强度与成人的区别+3D以上针对训练 >>
注意：别让运动起反作用 > 三个科学运动的原则：A量力而行 + B循序渐进(单次递增约10%) + C形式多样(避免过度使用) >> 如何判断是否发生了运动损伤：疼痛能否忍受+休息后能否缓解+后几天能否重复同强度运动 >>
有关孩子运动的常见问题 > 不同年龄段的孩子该如何选择运动形式？> 体育游戏 12岁 体育训练 > 跆拳道/芭蕾舞/民族舞？ > 最佳运动时间 > 单次运动的时间最好能够持续10分钟以上，可激发生长激素分泌 >>
Ch4 要想长得高，
睡眠很重要
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神奇的睡眠 > 身体并没完全休息 >> 两阶段的循环：非快速眼动睡眠(休息与修复～80%)阶段~90min+快速眼动睡眠(准备醒来～20%)10~30min并递增 >> 婴儿入睡后就直接进入快速眼动睡眠促进神经系统的发育成熟 >
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生长激素分泌规律 > 下丘脑分泌生长激素释放激素GHRH/生长抑素SS=刺激/抑制生长激素分泌 > 10高峰=70%在睡眠中：22~3AM分泌高峰时段(必要条件：深度睡眠) > 早睡早起身体好 > 晚睡白天补觉不可取 >
Ch5 要想长得高，
吃上下功夫
科学喝水助力长高 > 喝水的量/时间：水和电解质的代谢紊乱；如何影响消化 > 喝果汁能代替喝水吗？ >> 家长可以选择在白开水中加入少量的糖和食盐，也可以选择让孩子在适量饮水后通过新鲜水果、蔬菜进行补充 >>>
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Ch3 抓住长个儿
的最佳时机
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你必须知道的人体长高规律 > 1st Year=25cm > 2nd Year=13cm > 3rd Year=9cm > 4~6cm/Y>> 青春期=Girl 6~10cm/ Boy 5~11cm >> 平均持续3-5年的青春期启动标志：女孩乳房发育9-12Y/男孩睾丸增大(≥4ml)11-13Y
Ch7 生长激素
该怎么用？
神秘的生长激素：垂体前叶分泌的肽类(191个氨基酸)激素；半衰期十几分钟 > 可广泛调节糖类/脂肪/蛋白质等代谢 >> 真正的幕后英雄=肝脏生成胰岛素样生长因子=IGF-1 > 99%的IGF-1都是以与IGFBP相结合的状态存在>>
如何测定生长激素分泌水平？> 血浆IGF-1可理想地间接评估生长激素分泌情况：浓度稳定且主要反映生长激素分泌情况+营养状况+甲状腺功能；半衰期~20h+ > IGFBP-3也可以用于生长激素评估和进行生长障碍的病因诊断 >>
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