Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ภาวะโภชนาการ กับสุชภาพ, อ้วน, ผอม, ผอมมมม, ผอมลุ, อ้วนจัง, อ้วนนะ, ด.ช…
ภาวะโภชนาการ
กับสุชภาพ
ประเภทของภาวะทุพโภชนการ
ภาวะโภชนาการขาด
การเลือกกินอาหาร
การจำกัดปริมาณบริโภคประจำวัน
การขาดแคลนอาหาร
การขาดความรู้โภชนาการ
การมีโรคประจำตัวตั้งแต่เกิด
ภาวะโภชนาการเกิน
พฤติการรมการรับประทานอาหาร
กิจกรรมประจำวัน
พันธุกรรม
เพศ
อายุ
โรคบางชนิด เช่นโรคความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
ความเครียดและการเจ็บป่วยการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ปัญหาที่เกิดจากภาวะ
โภชนาการที่มีผลกระทบ
ต่อสุขภาพ
ภาวะโภชนาการขาด
ภาวะการขาดโปรตีนและพลังงาน
ภาวะการขาดวิตามินเอ
ภาวะเลือกจางเนื่องจากขาดธาตุเหล็ก
ภาวะการขาดสารไอโอดีน
ภาวะโภชนาการเกิน
การหายใจลำบาก
ถ้าเป็นรุนแรง อาจมีการนอนกรน หยุดหายใจเมื่อหลับสนิท
ปวดขาเวลาเดิน
ผิวหนังบริเวณรักแร้ คอ และขาหนีบ มีลักษณะหนา สีดำคล้ำ
ระดับไขมันในเลือดผิดปกติ
ความหมายของภาวะทุพโภชนาการ
ภาวะทุพโภชนากา
ร (Malnutrion) หมายถึง ภาวะที่ร่างกายได้รับสารอาหารเบี่ยงเบนไปจากปกติ อาจะเกิดจากากรที่ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนหรือปริมาณไม่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย อาจจะน้อยหรือมากเกินไป หรืออาจะเกิดจากร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนแต่ร่างกายไม่สามารถใช้สารอาหารนั้นได้ จึงทำให้เกิดภาวะผิดปกติขึ้น
การปฏิบัติตัวเพื่อแก้ไข
ปัญหาโภชนาการ
ภาวะโภชนาการขาด
อาหาร
1.เฝ้าระวังภาวะโภชนาการของตนเองโดยการชั่งน้ำหนักและวัดส่่วนสูงเป็นประจำ
2.กินอาหารให้ครบ5หมู่ทุกวันในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย
3.หมั้่นสังเกตุอาการผิดปกติของร่างกาย
4.ให้สังเกตุตนเองว่ามีโอกาสเสี่ยงจากภาวะการขาดสารอาหารประเภทใด
ออกกำลังกาย
1.ผู้มีภาวะโภชนาการขาดควรเลือกออกกำลังกายเพื่อสร้างเสริมกล้ามเนื้อ
2.ไม่ควรออกกำลังกายแบบหักโหมมากจนเกินไป
การพักผ่อน
1.ผู้ที่มีภาวะโภชนาการขาดควารจะเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
2.พยายามไม่เครียด หรือหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายเมื่อเกิดความเครียด
ภาวะโภชนาการเกิน
อาหาร
1.กินอาหารให้เป็นเวลาครบ3มื้อ ไม่อดมื้อใดมื้อหนึ่ง
2.พยายามลดพลังงานหรือไขมัน
3.กินอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียดพยายามยืดเวลากินอาหาร
4.อาหารระหว่างมื้อ ควรงดของขบเคี้ยวที่เป็ฯแป้งและรสเค็มหวาน
5.พยายามปรับตนเองให้ชอบรสอาหารที่ไม่หวาน ไม่มัน
ออกกำลังกาย
1.ควรจะออกกำลังกายอย่างเน้อยสัปดาห์ละ3ครั้ง
2.ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
6.วิธีเริ่มต้นที่ดีที่สุดของการออกกำลังกาย คือ ให้เริ่มออกกำลังกาย
จากกิจวัตรประจำวัน
การพักผ่่อน
1.การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เราควรพักผ่อนให้เพียงพอ
หรือไม่ต่ำกว่า7-8ชั่วมโมง
2.การทำกิจกรรมนันทนาการที่ตนเองชื่่นชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ ฟังเพลง
ด.ช.ปานะ ถาวรผล ม./1/11 เลขที่ 11
