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認知 (理性情緒行為治療 REBT rational emotive behavior therapy by Albert Ellis,…

- - - - ABC理論
        
        Activating event
        Belief
        Consequence (emotional and behavior)
        Disputing intervention：detecting（like 覺察）、debating、discriminating
        Effect
        Feeling (new)
        Goal
    - - 教練
    - - :red_cross:溫暖、同理➜依賴
    - - 理性生活哲學
        減少責備
        無條件接納自己、他人、不確定性
        增加社會參與
  - - - 天生自我實現＋天生扭曲思考＋兒童時期從重要他人習得自我挫敗➜自動暗示＋自我重複強化內化➜非理性信念
        責備：絕對性認知 eg. 必須、應該
  - - - :one:非理性信念、工作目標
        :two:僅覺察不夠、ABC理論、家庭作業
        :three:矯正、放棄
        :four:建立理性生活哲學
    - - 行為
        
        系統減敏
        示範
        果斷訓練
        操作制約
        自我管理
        鬆弛技術
      - 認知×5
        
        駁斥
        家庭作業：自驗預言
        改變自我告知內容
        讀書治療 bibliotherapy：
      - 情緒×5
        
        無條件接納
        理情心像：彩排
        角色扮演：設身處地
        羞惡攻擊訓練：
        幽默：放鬆
  - - - 反移情
        少關懷
        面質有利有弊
        高指導性
    - - 認知（信念、想法、解釋），當事人主觀
        家庭作業➜再制約（Adler、現實、行為、TA、SFBT）
        自我治療 eg. 讀書治療
- - - - 邏輯錯誤 logical errors➜：
        隨意推論 arbitrary inference：驟下結論
        斷章取義 selective abstraction：以偏概全
        過度概括 overgeneralization：蛇vs草繩
        擴大或貶低 magnification and minimization：
        亂貼標籤 labeling and mislabeling：身份認同
        極端化思考 polarized thinking：全有全無
        個人化 personalization：內在歸因
        遵循規則 law of rules：僵化
        二分法思考 dichotomous thinking：一個人只能是好人或壞人
    - - ➜不良適應信念➜憂鬱：
        反射性內在對話、決定性影響
    - - 歸因風格：負向看待自己、經驗、未來
  - - - 蘇格拉底對話
        Socratic dialogue
        
        ：開放式問話
        :one:定義用語
        :two:邏輯推論歷程
        :three:提出證據
        目的：
        :one:澄清、界定問題
        :two:辨識思考
        :three:檢視意義
        :four:評估後果
    - - :one:消除神秘色彩
        :two:辨別自動化思考
        :three:使用認知、行為技術
        :four:指出、挑戰個案想法
        :five:現實中檢驗信念
  - - - 合作
    - - 主動
    - - 溫暖、同理
  - - - 忽略過去、成因
        過度技術
    - - 以現在為核心、以問題為導向
        貝克憂鬱量表 BDI Beck depression inventory
        個人經驗
- - - - :one:搜集造成困擾資料（澄清）
        :two:學習放鬆技術（打斷）
        :three:安排逃離途徑
    - - 說完剩下的故事➜增能
        受害者➜倖存者
  - - - 自我指導訓練
        self-instructional training
        
        認知重建（改變自我陳述）
      - 壓力免疫訓練 SIT
        stress inoculation training
        
        :two:技巧學習與鞏固階段
        skills acquisition and consolidation phase
        
        放鬆訓練、認知因應 cognitive coping、社會技能訓練、時間管理教導、自我教導訓練
        
        :three:應用和維持階段
        application and follow-through phase
        
        意象及行為訓練、角色扮演、示範、現場暴露法、家庭作業
        
        預防復發
        relapse prevention
        
        :one:概念化教育階段
        conceptual-educational phase
        
        日記
      - 蘇格拉底對話
    - - :one:自我觀察
        self-observation
        
        始作俑者
        敏感度
      - :two:新內在對話
        
        不適應行為➜適應性行為
      - :three:新技巧
- - - - 自我狀態
        ego states
        （用字、非口語）
        
        成人 A
        adult
        
        客觀、思考
        
        兒童 C
        child
        
        感覺
        
        父母 P
        parents
        （內化）
        
        控制型父母
        controlling parents
        
        批判、責備
        
        撫育型父母
        nurturing parents
        
        鼓勵、支持
    - - 溝通分析
        analysis of transactions
        
        互補型溝通
        complementary communication
        ＝直接溝通
        
        交叉型溝通
        
        曖昧型溝通
      - 排除
        exclusion
        （僵化）
        
        排除型父母
        excluding parent
        
        排除型兒童
        excluding child
        
        排除型成人
        excluding adult
      - 污染
        contamination
        （界限不明➜降低溝通效能 efficiency）
        
        偏見
        prejudice
        
        P污染A
        
        妄想
        delusion
        
        C污染A
        
        雙重污染
        double contamination
      - 遊戲
        games
        
        互補型曖昧溝通
    - - 教養方式➜早年決定 early decisions
        重做決定 re-decisions➜改寫
      - 腳本分析
        analysis of scripts
- - - - 蘇格拉底對話
        ＝建構式問句
    - - 建立正向特質4階段
        
        :three:應用
        
        維持韌性
        
        :four:練習
        
        目標：面對挑戰維持韌性，而非成功
        
        :one:尋找
        
        優勢領域 areas of strength
        
        :two:建構
        
        個人韌性模式 PMR personal model of resilience
      - 人格疾患
        慢性議題
        
        :one:概念化舊系統
        
        好理由
        
        :two:建構新系統
        
        :three:強化新系統
        
        實驗
        
        :four:復發管理