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Protocole d'amélioration du quotidien - Coggle Diagram

- - - - Séance 1 : Chasser les tensions
        
        3- Soufflet thoracique (Détendre la poitrine et le dos)
        
        4- Polichinelle (Détendre les jambes)
        
        2- Exercice respi num 3 (Détendre les épaules)
        
        Sophro déplacement du négatif (Evacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles)
        
        1- Exercice du cou (Détendre la nuque)
      - Séance 2 : Prendre du recul par rapport aux bruits de l'open space
        
        3- Rotations axiales (Mettre à distance les bruits)
        
        4- Hémicorps (Prendre de la hauteur)
        
        2- Eventails (Effacer les bruits)
        
        Le voyage dans le cosmos (Mettre à distance le bruit) TAIS : Imaginer prendre du recul par rapport aux bruits de l'open space lors de la montée vers le cosmos et le soulagement ressenti lors de l'observation de la Terre vu du cosmos.
        
        1- Exercice respi num 1 (Vider la pression)
    - - Séance 4 : Se recentrer
        
        3- Soufflet thoracique (Se concentrer sur la respiration thoracique)
        
        4- Chauffage corporel (Se concentrer sur la respiration abdominale)
        
        2- Tra-tac (Fixer l'attention)
        
        Sophro perception relaxative (Se concentrer sur les sens) TAIS : S'imaginer dans une forêt lors d'une activité d'accrobranche et détailler l'ensemble de ses perceptions)
        
        1- Exercice respi num 2 (S'isoler)
      - Séance 5 : Se tonifier
        
        3- Exercice respi num 3 (intensifier l'énergie)
        
        4- Exercice respi num 4 (intensifier l'énergie)
        
        2- Nauli (Stimuler l'énergie)
        
        Sophro stimulation locale (Activer la vitalité) TAIS : Imaginer l'apport d'oxygène d'une randonnée en kayak favoriser la vitalité de l'organisme.
        
        1- Prana (Intégrer l'énergie)
  - - - Séance 1 : Chasser les tensions
        
        2- Exercice du cou (Détendre la nuque)
        
        Sophro déplacement du négatif (Evacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles).
        
        1- Polichinelle (Détendre les jambes)
      - Séance 2 : Eliminer l'agitation
        
        2- Eventails (Gommer l'agitation)
        
        3- Soufflet thoracique
        
        1- Karaté (Exploser l'agitation)
        
        Sophronisation de base vivantielle (Evacuer l'agitation dans des bulles de savon et les voir progressivement éclater.
    - - Séance 3 : Se calmer
        
        2- Doigts en griffe (Attraper le calme)
        
        3- Chauffage corporel (Diffuser le calme)
        
        1- Rotations axiales (Balayer l'énervement)
        
        Sophro présence immédiate (Se remplir de calme) TAIS : Imaginer le calme apporté par une potion magique et le diffuser dans chaque partie du corps
      - Séance 4 : Fixer l'attention
        
        3- Objet de concentration (être attentif)
        
        Sophro perception relaxative (Se concentrer sur les sens) TAIS : S'imaginer lors d'une promenade en forêt et détailler l'ensemble de ses perceptions.
        
        2- Tra-tac (Fixer l'attention)
        
        1- Exercice respi num 2 (S'isoler)
  - - - Séance 1 : Chasser les tensions
        
        3- Karaté (Expulser les tensions)
        
        4- Marche virtuelle (Mettre à distance les tensions)
        
        2- Exercice respi num 4 (Jeter les tensions)
        
        Sophro déplacement du négatif (Evacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles).
        
        1-Polixhinelle (Expulser les tensions)
      - Séance 2 : Se détendre
        
        3- Hémicorps (Repousser le stress)
        
        4- Rotations axiales (Mettre à distance le stress)
        
        2- Eventails (Efffacer le stress)
        
        Sophronisation de base vivantielle (Eliminer le stress) TAIS : S'imaginer à cheval au galop dans un paysage de Camargue et sentir le vent sur son visage emporter le stress.
        
        1- Exercice respi num 3 (Lâcher le stress)
    - - Séance 3 : Installer le calme
        
        3- Tra-tac (Fixer le calme)
        
        4- Exercice num 1 des mains (Observer le calme)
        
        2- Chauffage corporel (Diffuser le calme)
        
        Sophro mnésie positive simple (Réactiver la capacité à être calme) TAIS : Se remémorer le calme vécu lors d'un séjour dans une région viticole et l'ancrer par un geste préalablement choisi en anamnèse.
        
        1- Soufflet thoracique (Inspirer le calme)
      - Séance 4 : Prendre du recul par rapport à ses exigences au travail
        
        3- Karaté (Casser les exigences)
        
        4- Rotations axiales (Balayer les exigences)
        
        2- Exercice respi num 3 (Jeter les exigences)
        
        Le voyage dans le cosmos (Mettre à distance ses exigences) TAIS : Imaginer prendre du recul par rapport aux exigences professionnelles lors de la montée vers le cosmos et le lâcher prise ressenti lors de l'observation de la Terre vue du cosmos.
        
        1- Exercice respi num 1 (Vider la presssion)
  - - - Séance 1 : Chasser les tensions
        
        3- Karaté (Exploser les tensions)
        
        4- Rotations axiales (Mettre à distance les tensions)
        
        2- Exercice respi num 3 (Jeter les tensions)
        
        Sophronisation axiales (Mettre à distance les tensions)
        
        1-Polichinelle (Expulser les tensions)
      - Séance 2 : Prendre du recul par rapport au travail
        
        3- Eventails (Lâcher prise)
        
        4- Exercice respi num 4 (Lâcher prise)
        
        2- Exercice de cou (Se programmer : "Non" à la pression puis "oui" au lâcher prise)
        
        Sophronisation de base vivantielle (Mettre à distance les préoccupations) TAIS : imaginer prendre un train et mettre à distance ses préoccupations sur le travail en voyant la paysage défiler.
        
        1- Exercice respi num 1 (Evacuer la pression)
    - - Séance 3 : Installer le calme
        
        3- Tra-tac (Fixer le calme)
        
        4- Exercice num 1 des mains (S'observer calme)
        
        2- Doigts en griffe (Maintenir le calme)
        
        Sophro mnésie senso perceptive (Réactiver le calme) TAIS : Se remémorer la lecture d'un roman romantique dans le fauteuil en cuir du salon et retrouver les perceptions, sensations et émotions de calme vécu.
        
        1- Prana (Intégrer le calme)
      - Séance 4 : Activer la vitalité
        
        2- Nauli (Stimuler la vitalité)
        
        3- Exercice respi num 4 (Accroitre la vitalité)
        
        1- Soufflet thoracique (Inspirer la vitalité)
        
        4- Polichinelle (Accroitre la vitalité)
        
        Sophro présence immédiate (Se remplir de vitalité) TAIS : Imaginer la vitalité ressentie lors d'un dîner entre amis et la diffuser dans chaque partie du corps.
  - - - Séance 1 : Chasser les tensions
        
        3- Exercice respi num 4 (Jeter les tensions)
        
        4- Karaté (Exploser les tensions)
        
        2- Exercice respi num 3 (lâcher les tensions)
        
        Sophro déplacement du négatif (Evacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles.
        
        1- Polichinelle (Expulser les tensions)
      - Séance 2 : Eliminer la colère
        
        3- Rotations axiales (Disperser la colère)
        
        4- Rotations axiales (Dispercer la colère)
        
        2- Polichinelle (Piétiner la colère)
        
        Sophronisation de base vivantielle (Eliminer la colère) TAIS : Imaginer une balle de squash symboliser sa colère et se voir tper fortement dedans pour s'apaiser.
        
        1- Exercie respi num 1 (Vider la colère)
    - - Gérer les émotions
        
        3- Prana (S'emplir de calme)
        
        4- Chauffage coporel (Diffuser le calme)
        
        2- Eventails (Effacer la colère)
        
        Sophro substitution sensorielle (Substituer la colère par le calme) TAIS : Remplacer la colère par le calme vécu d'une partie d'échecs.
        
        1- Exercice respi num 3 (Lâcher la colère)
      - Séance 4 : Installer le calme
        
        3- Nauli (Accroitre le calme)
        
        4- Exercice num 1 mains (Observer le calme)
        
        2- Doigts en griffe (Maintenir le calme)
        
        Sophro présence immédiate (Se remplir de calme) TAIS : Imaginer le calme après une partie de squash et le diffuser dans chaque partie du corps.
        
        1- Soufflet thoracique (Inspirer le calme)
  - - - Séance 1 : Chasser la fatigue
        
        3- Soufflet thoracique (Détendre la poitrine et le dos)
        
        4- Chauffage corporel (Détendre le ventre et les lombaires)
        
        2- Eventails (Effacer la fatigue)
        
        Sophronisation de base vivantielle (Evacuer la fatigue) TAIS : S'imaginer sur un banc du parc de la maison de retraite au soleil et sentir la fatigue emportée par un vent léger.
        
        1- Exercice respi num 3 (Lâcher la fatigue)
      - Séance 2 : Eliminer les angoisses
        
        3- Exercice respi num 1 (Evacuer la pression)
        
        4- Exercice du cou (Se programmer : "Non" aux angoisses puis "Oui" au calme)
        
        2- Rotations axiales (Balayer les angoisses)
        
        Sophro respiration synchronique (Fixer la détente) TAIS : Imaginer la détente apportée par l'éclaircissement d'un ciel nuageux symbolisant ses angoisses et ancrer ces perceptions.
        
        1- Karaté (Jeter les angoisses)
    - - Séance 4 : Se concentrer sur le positif
        
        3- Tra-tac (Se concentrer)
        
        4- Objet de concentration (Maintenir la concentration)
        
        2- Prana (S'imprégner de positif)
        
        Sophro perception relaxative (Se concentrer sur les sens) TAIS : S'imaginer dans le parc de la maison de retraite et détailler l'ensemble de ses perceptions.
        
        1- Eventails (Effacer les pensées négatives)
      - Séance 5 : Activer la vitalité
        
        2-Doigts en griffe (Maintenir la vitalité)
        
        3- Nauli (Stimuler la vitalité)
        
        1- Prana (Se remplir de vitalité)
        
        4- Hémicorps (Diffuser la vitalité)
        
        Sophro présence immédiate (Se remplir de vitalité) TAIS : Imaginer la vitalité des enfants du centre de loisirs et la diffuser dans chaque partie du corps.
  - - - Séance 1 : Chasser les tensions
        
        3- Soufflet thoracique (Souffler sur les tensions)
        
        4- Marche virtuelle (Mettre les tensions à distance)
        
        2- Karaté (Exploser les tensions)
        
        Sophro déplacement du négatif (Evacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles)
        
        1- Exercice respi num 4 (Jeter les tensions)
      - Séance 2 : Se recentrer
        
        3- Tra-Tac (Se concentrer)
        
        4- Objet de concentration (Maintenir la concentration)
        
        2- Exercice respi num 2 (S'isoler)
        
        Sophro perception relaxative (Se concentrer sur les sens) TAIS : S'imaginer peindre dans son atelier et détailler l'ensemble de ses perceptions.
        
        1- Eventails (Effacer les pensées parasites)
    - - Séance 3 : Installer le calme
        
        3- Hémicorps (Diffuser le calme)
        
        4- Hémicorps (Diffuser le calme)
        
        2- Doigts en griffe (Maintenir le calme)
        
        Sophro respi synchronique (Fixer le calme) TAIS : Imaginer le calme apporté par une promenade avec son chien sur la plage et ancrer ces perceptions).
        
        1- Prana (S'emplir de calme)
      - Séance 4 : Améliorer la respiration
        
        3- Chauffage corporel (Accroitre la respiration abdominale)
        
        4- Exercice respi num 2 (Développer la colonne d'air)
        
        2- Exercice respi num 4 (Accroitre la respiration abdominale)
        
        Sophro stimulation locale (Activer la respiration) TAIS : Imaginer l'apport d'oxygène d'une promenade à vélo renforcer le système respiratoire.
        
        1- Soufflet thoracique (Activer la respiration thoracique)
  - - - Séance 1 : Chasser les tensions
        
        3- Soufflet thoracique (Souffler sur les tensions)
        
        4- Eventails (Effacer les tensions)
        
        2- Karaté (Exploser les tensions)
        
        Sophronisation de base vivantielle (Evacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles) TAIS : S'imaginer lors d'une randonnée, vider son sac à dos rempli de pierres symbolisant les tensions.
        
        1- Exercice du cou (Détendre le cou)
    - - Séance 2 : Installer le calme
        
        3- Tra-tac (Fixer le calme)
        
        4- Chauffage corporel (Accroitre le calme)
        
        2- Exercice respi num 2 (Diffuser le calme)
        
        Sophro respiration synchronique (Fixer le calme) TAIS : Imaginer le calme apporté par le jardin découvert en randonnée et ancrer ses ressentis.
        
        1- Prana (S'imprégner de calme)
      - Séance 3 : Activer la vitalité
        
        3- Exercice respi num 3 (Accroitre la vitalité)
        
        4- Polichinelle (Accroitre la vitalité)
        
        2- Hémicorps (Diffuser la vitalité)
        
        Sophro présence immédiate (Se remplir de vitalité) TAIS : Imaginer la vitalité ressentie lors d'une activité manuelle et la diffuser dans chaque partie du corps.
        
        1- Doigts en griffe (Agripper la vitalité)
  - - - Séance 1 : Chasser les tensions
        
        3- Karaté (Casser les tensions)
        
        4- Marche virtuelle (Mettre les tensions à distance)
        
        2- Exercice respi num 4 (Jeter les tensions)
        
        Sophronisation de base vivantielle (Evacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelle) TAIS : Imaginer lors d'une plongée les bulles d'air symboliser les tensions et les voir remonter progressivement vers la surface puis disparaitre)
        
        1- Exercice respi num 3 (Lâcher les tensions)
      - Séance 2 : Prendre du recul par rapport aux enfants
        
        3- Rotations axiales (Mettre les sollicitations à distance)
        
        4- Eventails (Lâcher prise)
        
        2- Hémicorps (Repousser les sollicitations)
        
        Le voyage dans le cosmos (Mettre à distance les sollicitations des enfants) TAIS : imaginer prendre du recul par rapport aux sollicitations de ses enfants lors de la montée vers le cosmos et identifier les priorités éducatives lors de l'observation vue du cosmos.
        
        1- Polichinelle (Evacuer les sollicitations)
    - - Séance 3 : Se recentrer
        
        3- Tra-tac (Fixer son attention)
        
        4- Exercice num 1 des mains (Observer la concentration)
        
        2- Exercice respi num 2 (S'isoler)
        
        Sophro perception relaxative (Se concentrer sur le sens) TAIS : s'imaginer lors d'une plongée et détailler l'ensemble de ses perceptions)
        
        1- Exercice respi num 3 (Jeter la pression)
      - Séance 4 : Activer la vitalité
        
        3- Exercice respi num 4 (Accroitre l'énergie)
        
        4- Polichinelle (Accroitre l'énergie)
        
        2- Chauffage corporel (Diffuser l'énergie)
        
        Sophro présence immédiate (Se remplir de vitalité) TAIS : Imaginer la vitalité vécue lors d'une journée de vacance dans le Lubéron et la diffuser dans la partie du corps).
        
        1- Soufflet thoracique (Inspirer l'énergie)
- - - - Séance 9 : Prendre conscience de la capacité à avoir une performance optimale à son poste de travail.
        
        3- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la nouvelle consistance du corps)
        
        4- Sophro contemplation du schéma corporel (Se voir performant)
        
        2- Marche virtuelle (Sentir de nouveaux appuis)
        
        Sophro programmation future (Vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à ses futures collègues les étapes traversées pour dépasser les inconvénients de l'open space et réussir à développer une performance optimale à son poste de travail.
        
        1- Hémicorps (Déployer un nouvel état de performance)
  - - - Séance 9 : Prendre conscience de la capacité à être facilement attentif en classe.
        
        2- Hémicorps (Se sentir plus grand)
        
        3- Marche virtuelle (Ancrer ses nouveaux appuis)
        
        1- Exercice num 1 des mains (Observer la transformation)
        
        Sophro programmation future (Vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à un élève de CE1 les étapes traversées pour réussir à être facilement attentif en classe.
  - - - Séance 9 : Prendre conscience de la capacité à être serein au travail au quotidien
        
        3- Exercice num 3 des bras (Sentir la nouvelle consistance des bras)
        
        4- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la nouvelle consistance de son corps)
        
        2- Marche virtuelle (Ancrer de nouveaux appuis)
        
        Sophro programmation future (Vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à ses amis cavaliers les étapes traversées pour réussir à être serein au travail quotidiennement.
        
        1- Exercice num 1 des mains (Observer la transformation)
  - - - Séance 8 : Prendre conscience de la capacité à avoir un sommeil de qualité au quotidien
        
        3- Exercice num 4 des jambes (Sentir la nouvelle consistance des jambes)
        
        4- Sophro contemplation du schéma corporel (Se voir performant)
        
        2- Exercice num 3 des bras (Sentir la nouvelle consistance des bras)
        
        Sophro programmation future (Vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à ses amis les étapes traversées pour avoir un sommeil de qualité au quotidien.
        
        1- Marche virtuelle (Sentir de nouveaux appuis)
  - - - Séance 9 : Prendre conscience de la capacité à communiquer calmement au quotidien
        
        2- Exercice num 3 des bras (Sentir la nouvelle consistance des bras)
        
        3- Exercice num 4 des jambes (Sentir la nouvelle consistance des jambes)
        
        2- Exercice num 2 de la tête (Sentir la nouvelle consistance de la tête)
        
        Sophro programmation future (Vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à ses enfants les étapes traversées pour réussir à communiquer calmement au quotidien.
        
        1- Exercice num 1 des mains (Observer la transformation)
  - - - Séance 9 : Prendre conscience de la capacité à être énergique toute la journée au quotidien
        
        3- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la nouvelle consistance du corps)
        
        4- Sophro contemplation du schéma corporel (Se voir plein d'énergie)
        
        2- Hémicorps (Déployer un nouvel état de vitalité)
        
        Sophro programmation future (Vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à nouveau résident les étapes traversées pour réussir à être énergique toute la journée au quotidien.
        
        1- Marche virtuelle (Sentir de nouveaux appuis)
  - - - Séance 7 : Prendre conscience de la capacité à être sûre de soi avec les hommes au quotidien
        
        3- Exercice num 4 des jambes (Sentir la nouvelle consistance des jambes)
        
        4- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la nouvelle consistance de son corps)
        
        2- Exercice num 3 des bras (Sentir la nouvelle consistance des bras)
        
        Sophro programmation future (Vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à ses amies les étapes traversées pour réussir à être sûres de soi avec les hommes au quotidien.
        
        1- Exercice num 1 des mains (Observer la transformation)
  - - - Séance 7 : Prendre conscience de la capacité à être en pleine forme le matin au réveil.
        
        3- Exercice num 3 des bras (Sentir la nouvelle consistance des bras)
        
        4- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la nouvelle consistance du corps)
        
        2- Exercice respi num 1 (Observer la transformation)
        
        Sophro programmation future (Vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à une amie les étapes traversées pour retrouver la pleine forme le matin au réveil.
        
        1- Marche virtuelle (Sentir ses nouveaux appuis)
  - - - Séance 9 : Prendre conscience de la capacité à affirmer facilement son autorité auprès de ses enfants au quotidien
        
        2- Exercice num 3 des bras (Sentir la nouvelle consistance des bras)
        
        3- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la nouvelle consistance du corps)
        
        1- Exercice num 2 de la tête (Sentir la nouvelle consistance de la tête)
        
        4- Sophro contemplation du schéma corporel (Se voir affirmé)
        
        Sophro programmation future (Vivre la transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à ses amis les étapes traversées pour réussir à affirmer facilement son autorité auprès de ses enfants au quotidien.
- - - - Séance 5 : Optimiser la concentration
        
        3- Doigts en griffe (Maintenir la concentration)
        
        4- Objet de concentration (Maintenir la concentration)
        
        2- Karaté (Se concentrer)
        
        Sophro mnésie positive simple (Réactiver la concentration) TAIS : Se remémorer la concentration vécue lors d'un parcours d'accrobranche et l'ancrer par un geste préalablement choisi en anamnèse.
        
        1- Marche virtuelle (Se mobiliser)
      - Séance 6 : Développer l'adaptabilité
        
        3- Hémicorps (Stimuler l'adaptation)
        
        4- Polichinelle (Renforcer la capacité de reboond)
        
        2- Rotations axiales (Développer la souplesse)
        
        Projection sophronique des capacités (Projeter la capacité à s'adapter) TAIS ; d'imaginer concentré dans quelques semaines au travail malgré les bruits environnants.
        
        1- Prana (Intégrer la souplesse)
    - - Séance 7 : Enrichir les motivations professionnelles
        
        2- Vivance des valeurs (Evoquer les valeurs liées au travail)
        
        Sophro présence des valeurs (Evoquer la performance au travail) TAIS : Evoquer la performance au travail et activer les valeurs passées, présentes et futures qu'elle évoque.
        
        1- Tra-tac (Se recentrer)
      - Séance 8 : Vivre une performance optimale
        
        2- Vivance de la liberté (Prendre conscience d'une nouvelle existence professionnelle)
        
        Sophro acceptation progressive (Ressentir la fierté) TAIS : Se projeter à l afin d'une journée, fier d'avoir pu maintenir une performance optimale en gardant toute son énergie.
        
        1- Exercice respi num 3 (Accroitre la performance)
  - - - Séance 5 : Booster la concentration
        
        2- Hémicorps (Stimuler les deux hémisphères du cerveau)
        
        3- Tra-tac (Fixer le concentration)
        
        1- Exercice respi num 4 (Stimuler les deux hémisphères du cerveau)
        
        Sophro mnésie positive simple (Réactiver la concentration) TAIS : Se remémorer la concentration vécue lors d'un puzzle ou d'une partie de jeu vidéo et l'ancrer par un geste, préalablement choisi en anamnèse.
      - Séance 6 : Développer la mémoire
        
        2- Vivance des cinq sens (Identifier son canal de mémorisation)
        
        Sophronisation de base vivantielle (Augmenter sa mémoire) TAIS : Imaginer son cerveau comme un ordinateur et imaginer y ajouter des données supplémentaires.
        
        1- Polichinelle (Eliminer les préocupations)
    - - Séance 7 : Se sentir plus fort
        
        2- Exercice num 4 des jambes (Sentir la solidité des jambes)
        
        3- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la force du corps)
        
        1- Exercice num 3 des bras (Sentir la solidité des bras)
        
        Projection sophronique des capacités (Projeter les capacités de concentration et de mémorisation) TAIS : Se projeter dans quelques semaines mémorisant facilement une poésie pendant les devoirs.
      - Séance 8 : Etre fier de soi
        
        1- Prana (Se remplir de fierté)
        
        Sophro acceptation progressive (Ressentir la fierté) TAIS : Se projeter à la fin d'une journée de classe, fier d'avoir su rester attentif toute la journée.
  - - - Séance 5 : Favoriser le sommeil
        
        3- Doigts en griffe (Agripper le calme)
        
        4- Chauffage corporel (Diffuser le calme)
        
        2- Karaté (Exploser les ruminations)
        
        Protection sophroliminale du sommeil (Projeter une nuit paisible) TAIS : Imaginer les rites d'un coucher serein, observer une nuit paisible et se projeter calme au réveil.
        
        1- Exercice respi num 4 (Jeter les ruminations)
      - Séance 6 : Développer la confiance en soi
        
        2- Vivance de la liberté (Prendre conscience de sa nouvelle existence)
        
        Protection sophroliminale (Programmer la confiance) TAIS : "J'ai confiance en moi" puis "J'ai confiance en moi toute la journée"
        
        1- Eventails (Effacer les doutes)
    - - Séance 7 : Accroitre la sérénité
        
        3- Chauffage corporel (Diffuser la séerénité)
        
        4- Exercice respi num 2 (Diffuser la sérénité)
        
        2- Doigts en griffe (Maintenir la sérénité)
        
        Sophro présence immédiate (Se remplir de sérénité) TAIS : Imaginer la sérénité ressentie lors d'une promenade à cheval et la diffuser dans chaque partie du corps.
        
        1- Prana (Intégrer la sérénité)
      - Séance 8 : Développer l'estime de soi
        
        3- Hémicorps (Diffuser l'estime de soi)
        
        4- Sophro contemplation du schéma corporel (Se voir fier)
        
        2- Nauli (Accroitre l'estime de soi)
        
        Protection sophronique des capacités (Projeter les capacités de confiance et de sérénité) TAIS : Se projeter dans quelques semaines parler avec confiance à ses collègues lors d'une pause puis se projeter dans quelques mois serein au travail.
        
        1- Prana (intégrer l'estime de soi)
  - - - Séance 5 : Renouer avec sa capacité à dormir
        
        3- Rotations axiales (Créer une zone de calme)
        
        4- Exercice num 1 des mains (S'observer calme)
        
        2- Exercice du cou (Se programmer : "non" aux ruminations puis "oui" au calme)
        
        Sophro substitution sensorielle (Substituer l'énervement par le calme) TAIS : Remplacer les sensations d'énervement vécues le soir au coucher par les sensations de calme procurées par la lecture d'un roman à "l'eau de rose" dans son fauteuil en cuir.
        
        1- Exercice respi num 3 (Jeter les ruminations)
      - Séance 6 : Favoriser un sommeil de qualité
        
        3- Exercice num 4 des jambes (Sentir la densité des jambes)
        
        4- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la densité du corps)
        
        2- Exercice num 3 des bras (Sentir la densité des bras)
        
        Protection sophroliminale du sommeil (Projeter un sommeil de qualité) TAIS : Imaginer les rites d'un coucher serein, observer une nuit paisible et se projeter pleine d'énergie au réveil.
        
        1- Exercice num 2 de la tête (Sentir la densité de la tête)
    - - Séance 7 : Vivre un sommeil de qualité
        
        1- Vivance de la liberté (Prendre conscience d'une nouvelle existence)
        
        Sophro acceptation progressive (Ressentir la vitalité) TAIS : Se projeter pleine de vitalité à l'issue d'une future journée de travail, satisfaite d'avoir pu se concentrer tout la journée.
  - - - Séance 5 : Favoriser la patience
        
        3- Chauffage corporel (Diffuser la patience)
        
        4- Hémicorps (Diffuser la patience)
        
        2- Prana (S'imprégner de patience)
        
        Sophro mnésie positive simple (Activer la patience) TAIS : Se remémorer la patience vécue lors de l'organisation d'un voyage et l'ancrer par un geste, préalablement choisi en anamnèse.
        
        1- Exercice du cou (Se programmer : "Non" à la colère puis "Oui" à la patience).
      - Séance 6 : Développer la tolérance
        
        3- Exercice respi num 4 (Jeter les tensions)
        
        4- Sophro contemplation du schéma corporel (Se voir tolérant)
        
        2- Exercice respi num 2 (Accroitre la tolérance)
        
        Sophro rétro manence (Inscrire la tolérence)
        
        1- Tra-tac (Fixer la tolérance)
    - - Séance 7 : Amplifier les motivations à être calme
        
        1- Vivance des valeurs (Evoquer le partage)
        
        Sophro acceptation progressive (Ressentir la joie) TAIS : Se projeter à la fin d'une journée, heureux d'avoir partagé du temps avec ses enfants.
      - Séance 8 : Affirmer un nouveau comportement
        
        2- Vivance de la liberté (Prendre conscience d'une nouvelle existence)
        
        Protection sophronique des capacités (Projeter les capacités de patience et de sang froid) TAIS : S'imaginer dans quelques semaines à la maison restant patient pendant le dîner avec les enfants puis se projeter dans quelques mois au travail gardant son sang-froid lors d'une réunion.
        
        1- Tra-tac (Activer le calme)
  - - - Séance 5 : Favoriser l'endormissement
        
        3- Exercice num 3 des bras (Sentir la densité des bras)
        
        4- Exercice num 4 des jambes (Sentir la densité des jambes)
        
        2- Exercice num 2 de la tête (Sentir la densité de la tête)
        
        Sophro mnésie senso perceptive (Réactiver l'endormissement) TAIS : Se remémorer l'endormissement) paisible lors d'une sieste dans la salle de repos de la maison de retraite et retrouver les perceptions, sensations et sentiments de bien-être vécus.
        
        1- Rotations axiales (Balayer les idées parasites)
      - Séance 6 : Renforcer un sommeil de qualité
        
        3- Tra-tac (Fixer le calme)
        
        4- Hémicorps (Déployer le calme)
        
        2- Prana (S'imprégner de calme)
        
        Protection sophroliminale du sommeil (Projeter une nuit réparatrice) TAIS : Imaginer les rites d'un coucher serein, observer une nuit paisible et se projeter plein d'énergie au réveil.
        
        1- Exercice respi num 1 (Vider la pression)
    - - Séance 7 : Accroitre l'énergie au quotidien
        
        3- chauffage corporel (Stimuler la respiration abdominale)
        
        4- Vivace des cinq sens (Stimuler les canaux sensoriels)
        
        2- Souffler thoracique (Stimuler la respiration thoracique)
        
        Protection sophronique des capacités (projeter la capacité de récupération et d'énergie) TAIS : Se projeter dans quelques jours récupérer facilement son énergie entre chaque danse de salon puis se projeter dans quelques semaines plein d'énergie lors d'échanges avec les enfants.
        
        1- Exercice respi num 3 (Stimuler la respiration haute)
      - Séance 8 : Renforcer l'estime de soi
        
        3- Exercice um 3 des bras (Valoriser la densité des bras)
        
        4- Exercice num 5 de tout le corps (Valoriser la densité du corps)
        
        2- Exercice num 2 de la tête (Valoriser la densité de la tête)
        
        La réponse de l'animal (S'écouter) TAIS : Imaginer un animal plein d'expérience venir délivrer un message.
        
        1- Exercice num 1 des mains (Valoriser les marques d'expériences sur le corps)
  - - - Séance 5 : Accroitre la confiance en soi
        
        3- Nauli (Accroitre la confiance en soi)
        
        4- Sophro contemplation du schéma corporel (S'observer confiant)
        
        2- Hémicorps (Diffuser la confiance en soi)
        
        Sophro mnésie libre (Activer la confiance en soi) TAIS : Se remémorer tous les moments de confiance en soi vécus.
        
        1- Doigts en griffe (Maintenir la confiance en soi)
    - - Séance 6 : Développer l'estime de soi
        
        3- Chauffage coporel (Diffuser la fierté)
        
        4- Marche virtuelle (Marcher fièrement)
        
        2- Tra-tac (Fixer la fierté)
        
        Protection sophroliminale (Programmer la fierté) TAIS : "Je suis fière de moi" Puis "Je suis fière de moi toute la journée")
        
        1- Soufflet thoracique (Inspirer la fierté)
  - - - Séance 4 : Favoriser un sommeil réparateur
        
        3- Chauffage corporel (Diffuser le calme)
        
        4- Rotations axiales (Créer une zone de calme)
        
        2- Prana (S'imprégner de calme)
        
        Protection sophroliminale du sommeil (Projeter une nuit réparatrice) TAIS : Imaginer les rites d'un coucher serein, observer une nuit paisible et se projeter en pleine forme au réveil.
        
        1- Exercice du cou (Se programmer : "Non" aux ruminations puis "Oui" au calme)
      - Séance 5 : Renforcer son métabolisme
        
        3- Tra-tac (Stimuler la concentration)
        
        4- Vivance des cinq sens (Se concentrer sur ses aptitudes)
        
        2- Exercice respiratoire num 2 (Stimuler les voies respiratories)
        
        Sophro manence (S'imprégner de la capacité à être en pleine forme).
        
        1- Soufflet thoracique (Stimuler la respiration thoracique)
    - - Séance 6 : Vivre une journée pleine de vitalité
        
        3- Hémicorps (Déployer la vitalité)
        
        4- Sophro contemplation du schéma corporel (Se voir pleine de vitalité)
        
        2- Exercice respi num 4 (Accroitre la vitalité)
        
        Protection sophronique des capacités (Projeter les capacités de dynamisme et d'énergie). TAIS : Se projeter dans quelques jours pleine de dynamisme au travail puis se projeter dans quelques semaines pleine d'énergie le matin au réveil.
        
        1- Doigts en griffe (Maintenir la vitalité)
  - - - Séance 5 : Renforcer la confiance en soi
        
        3- Nauli (Accroitre la confiance)
        
        4- Marche virtuelle (Marcher en confiance)
        
        2- Exercice respi num 2 (Diffuser la confiance)
        
        Sophro mnésie positive simple (Réactiver la confiance) TAIS : Se remémorer la confiance vécue lors d'un moment d'affirmation avec ses nièces en vacances et l'ancrer par un geste préalablement choisi en anamnèse.
        
        1- Prana (S'imprégner de confiance)
      - Séance 6 : Enrichir les motivations à s'affirmer
        
        Sophro acceptation progressive (Ressentir la joie) TAIS : Se projeter à la fin d'un diner, heureux d'avoir pu passer ce repas paisible en famille.
        
        2- Vivance de la liberté (Prendre conscience d'une nouvelle existence)
        
        1- Karaté (Renforcer l'affirmation)
    - - Séance 7 : Accroitre l'autorité parentale
        
        3- Chauffage corporel (Diffuser l'autorité)
        
        4- Nauli (Accroitre l'autorité)
        
        2- Doigts en griffe (Maintenir l'autorité)
        
        Sophro respiration synchronique (Ancre l'autorité) TAIS : Imaginer l'autorité naturelle d'un animal sur ses petits et ancrer cette capacité.
        
        1- Hémicorps (Attraper l'autorité)
      - Séance 8 : Vivre une nouvelle relation avec ses enfants
        
        1- Vivance des valeurs (Evoquer l'autorité parentale)
        
        1- Protection sophroliminale (Programmer l'affirmation) TAIS : "Je m'affirme devant mes enfants" puis "Je m'affirme devant mes enfants toute la journée".