Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
TÉCNICAS DO TREINAMENTO DE FORÇA, mm - Coggle Diagram
TÉCNICAS DO TREINAMENTO DE FORÇA
CATEGORIAS DE MOVIMENTO
Blocos de construção para exercícios mais avançados
Fundamentais para o treinamento
GERIAIS = Importante obter qualidade
AGACHAR
DOBRAR
AFUNDAR
EMPURRAR
PUXAR
ESTABILIZAR
ELEMENTOS CHAVES - PRÉ-REQUISITOS
PEGADA
aberta, fechada,supina, pronada
BASE:
Posição dos pés (abertos, fechados, unipodal)
POSTURA
qual será a postura do começo ao final do movimento ?
EXECUÇÃO
Como o padrão de movimento é executado.
CRITÉRIOS
EFICIENTE
garante o resultado desejado
OBJETIVO E QUANTIFICÁVEL
É objetivo? o que estou melhorando?
SEGURO
ADEQUAÇÃO E MODIFICAÇÃO:
1) Nivel de condicionamento;
2) Falta de mobilidade ou coordenação;
3) Possui alguma lesão;
AGACHAR
CARACTERÍSTICAS
1) Bilateral e Muiltiarticular
2) Posição estável para ALTAS CARGAS = Seguro
3) Ênfase primária na musculatura e membros inferiores
FUNDAMENTOS
1) POSIÇÃO: Pés na largura dos ombros / pés rodados para fora (levemente) / Tronco ereto;
2)EXECUÇÃO: Flexão de quadril, projetando-o para trás, toda pressão é dividia com os pés
Flexão de Joelhos, com tronco ereto permitindo que ele se projete a frente.
3) PADRÃO DE MOVIMENTO: A crista Iliaca deve finalizar abaixo da linha do joelho;
1Joelho alinhado com pés
3.2 Barra tem trajetória linear
ERROS COMUNS:
1) Joelho Valgo
2) Flexão Lombar ( gera compensação)
3) Amplitude incompleta
4) Assimetria
ADAPTAÇÃO E MODIFICAÇÕES
1) Progressões e Regressões
2) Variações e métodos
mm