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人際互動 - Coggle Diagram

- - - - 可能是妳今天需要完成的簡報、必須打完的電話清單。妳可以寫下具體且容易做到的目標。告訴自己「我今天7點前，要完成40張業務簡報投影片」，不要只是寫「我必須做完投影片」，以務實的步驟，相對減輕心理負擔
        
        調整自我期待工作目標及排程
    - - 有可能是客戶不斷發訊息，要妳解決不在當初規劃、超出能力的問題，讓妳心生不悅。此時要做好情緒管理，建議先按兵不動，不要急著回應
      - 等對方的訊息暫告一段落時，重新整理內容清單，和主管確認後，再跟客戶討論每項工作的重要程度、優先順序
  - - - 運動類：慢跑、舞蹈及各種競賽型運董
      - 音樂類：聆聽自己喜歡的音樂或演奏樂器
      - 呼吸類：瑜珈、冥想或散步
      - 書寫類：寫日記或部落格等，利用文字表達感情、抒發情緒
  - - - 設定睡覺時間，以及睡前習慣。可以在睡前閱讀、喝杯熱茶，讓你靜下心來；捨棄那些讓你睡眠不足的韓劇或綜藝節目。如果有失眠的困擾，先試試一些含有天然助眠效用的食物，例如：熱牛奶、地瓜、香蕉或櫻桃。
- - - - 確保對話的目的是以「改善關係」、「增進彼此了解」為出發點，而「不是只想證明自己的論點是對的」
  - - - 設身處地考量對方的困難
- - - - 負面情緒的背後，有「不健康思想」、「未滿足的需求」或待療癒的「心理創傷」
      - 覺察>辨識>接納>表達
    - - 可以去廁所、天台哭一場，或是書寫、尋求他人協助（例如：親友、諮商）、運動、打枕頭、繪畫、聽音樂等等，都有助於情緒抒發