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健身 練胸 - Coggle Diagram
健身 練胸
有效性
終點（紘骨）穩定
背往後收
想像用肩胛骨去夾筆
肩往下壓
避免代償
想像力就是你的超能力（？）
想像手肘往中間靠
起點（胸/鎖骨)穩定
起始動作
肩胛後收
肩胛下壓
入門動作
上斜臥推
啞鈴與地面垂直
(o)
(x)
椅子大約是35~45度
吸氣
下放
呼氣
推上
啞鈴臥推
步驟
雙腳踩地
核心收緊
肩胛貼椅面
前壁垂直地面
(o)
細節
手肘與身體夾腳約60度
次數
5-8下
最重只能做5下
拿輕的也只能做8下
