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Actividad Física para la Tercera Edad, Nayelis Castillo - Coggle Diagram

- - - - Actividad física para el desarrollo de la fuerza en pacientes con movilidad limitada y personas con enfermedades mentales
        
        Algunos de estos ejercicios son:
        
        Levantar los brazos
        
        Este se realiza:
        
        Sentados en una silla, con la espalda derecha, apoyados en el espaldar de esta y con los pies en el suelo vamos a comenzar a elevar los brazos a los costados, es decir, en forma de T, hasta llegar a la altura de los hombros para luego mantener la postura unos segundos y después bajar despacio los brazos (se puede hacer alterno, uno primero y después el otro brazo)
        
        Flexiones en la pared
        
        Este se realizaría:
        
        Nos colocaremos frente a una pared resistente, hasta 50 cm de distancia, con las piernas algo separadas, pero tan cerca como sea necesario para que pueda inclinarse y tocarla con las manos. Hay que mantener el cuerpo recto y doblar los codos para inclinarse hacia la pared, por último, detenerse con la cara cerca de la pared y luego estirar los brazos para alejar el cuerpo de la pared y volver a la posición.
        
        Flexionar los codos
        
        Este se realizaría:
        
        Sentados en una silla, con la espalda derecha, apoyados en el espaldar de esta y con los pies en el suelo separados a la altura de los hombros, vamos a elevar hacia el frente los brazos, colocar las palmas hacia arriba y proceder a flexionar el codo, luego estiramos, giramos las palmas que miren hacia abajo y bajamos los brazos
      - Actividad física para el desarrollo de la coordinación en pacientes con movilidad limitada y personas con enfermedades
        
        Algunos de estos ejercicios son:
        
        Subir y bajar un banquito
        
        Este se realizaría:
        
        Se colocará un banquito máximo de una altura de 7 a 8 centímetro, con ayuda de una persona se va a sostener a la persona mayor y este tratara de subir y bajar el banquito de manera lenta repitiendo el proceso varias veces.
        
        Elevaciones de los talones
        
        Este se realizaría:
        
        Sentados con las manos en la rodilla sujetándolas inclinados un poco hacia delante con la espalda recta, se levantarán los talones de manera lenta y tomando un pequeño descanso de 5 segundos.
        
        Levantamiento de pelota
        
        Este se realizaría:
        
        Sentados en una silla y apoyados en esta misma ellos lanzaran de manera suave pelotas de espuma de manera directa sin cambiar direcciones solo de manera recta, esto para mejorar la coordinación óculo manual, en una distancia de 1 metro para que le sea más fácil reaccionar
      - Actividad física para el desarrollo del equilibrio en pacientes con movilidad limitada y personas con enfermedades mentales.
        
        Algunos de estos ejercicios son:
        
        Elevaciones de talones
        
        Este se realizaría:
        
        Elevaciones de talones: Sosteniéndote en una silla o pared para mantener el equilibrio, levanta los talones del suelo y luego baja lentamente. Realiza 10 repeticiones.
        
        Caminata en línea recta
        
        Este se realizaría:
        
        Ejercicio de equilibrio dinámico: Camina en línea recta, colocando un pie delante del otro, como si estuvieras caminando sobre una cuerda floja. Realiza 10 pasos.
        
        Postura del árbol
        
        Este se realizaría:
        
        Ejercicio de equilibrio estático: Mantén la postura del árbol. Apoya el peso del cuerpo sobre una pierna y coloca la planta del pie contrario en el muslo de la pierna de apoyo. Mantén el equilibrio durante 30 segundos y luego cambia de pierna. Realiza 5 repeticiones por cada lado
  - - - Programa de actividad física para el desarrollo de la fuerza en pacientes con movilidad limitada y personas con enfermedades mentales.
        
        Se realizaron ejercicios como:
        
        Elevaciones de pierna
        
        Sentadillas con silla
        
        Flexiones de rodillas
      - Programa de actividad física para el desarrollo del equilibrio en pacientes con movilidad limitada y personas con enfermedades mentales.
        
        Dentro de los ejercicios realizados están:
        
        Ejercicios de equilibrio con bola de estabilidad
        
        Elevación de pierna
      - Programa de actividad física para el desarrollo de la coordinación en pacientes con movilidad limitada y personas con enfermedades mentales.
        
        Algunos ejercicios realizados fueron:
        
        Lanzamiento de Pelotas en distintas direcciones
        
        Recepción de globos
      - Programa de actividad física para el desarrollo de la elasticidad y la movilidad articular en pacientes con movilidad limitada y personas con enfermedades mentales.
        
        Algunos ejercicios son:
        
        Inclinación hacia adelante y hacia atrás
        
        Movimientos en forma de tijeras con las piernas
  - - - Es:
        
        La fase final del proceso de envejecimiento.
        
        Definida y
        establecida por la sociedad en la que vivimos
    - - Es:
        
        Un proceso continup natural e irreversible intervenido por trasformaciones o cambios biológicos, sociales y psicológicos que tiene la persona.
        
        La suma de todos los cambios que se producen en el ser humano con el paso del
        tiempo y que conducen a un deterioro funcional y a la muerte
      - Se caracteriza por:
        
        Es irreversible (No da marcha atrás)
        
        Disminución de la memoria.
        
        Incremento del riesgo de adquirir enfermedades agudas y crómicas
    - - Es:
        
        Un factor de riesgo más
        prevalente siendo la primera causa de mortalidad en todo el mundo
      - Es recomendable para los que sufren esra enfermedad que:
        
        Limitar la ingesta de alcohol
        
        Reducir la ingesta de sal
        
        Dejar de fumar
        
        Comenzar la actividad física de forma gradual y aumentar progresivamente la
        frecuencia, duración y/o intensidad de acuerdo con los objetivos
    - - Es:
        
        Toda persona mayor de 65 años o menor que debido al proceso de envejecimiento, experimienta cambios progresivos.
        
        Se deovide en tres tipos que son:
        
        Envejecimiento Usual
        
        Lo padecen el 805 de la población entre 60 años en
        adelante
        
        Envejecimiento con Fragilidad
        
        Se presenta en alrededor del 5% en los ancianos
        de 60 a 84 años, y se incrementa en un 20% o más a partir de los 85 años.
        
        Envejecimiento Exitoso.
        
        Solo se da en el 5 y el 15 % de la
        población.
    - - Es:
        
        La pérdida de la masa y fuerza muscular
        relacionada al envejecimiento es un componente clave de la fragilidad.
    - - Es:
        
        una enfermedad extraordinariamente frecuente que afecta tanto a varones como a
        mujeres, y cuya importancia radica en que predispone a quien la padece a sufrir fracturas óseas.
    - - Los más comunes en envejecientes son:
        
        Ansiedad
        
        Depresión
        
        Demencia