Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Gimnastiek - Coggle Diagram

Gimnastiek

Spronge

Moontlike ondersteuning

Demonstreer die spronge: Wys leerders hoe om die spronge korrek uit te voer, insluitend die vorm, tegniek en landingsposisie.

Breek dit af: Verduidelik en demonstreer elke stap van die sprong afsonderlik, sodat leerders op een element op 'n slag kan fokus.

Gebruik duidelike verbale leidrade: Gee eenvoudige instruksies en aanmanings vir elke stap, en beklemtoon liggaamsbelyning, tydsberekening en armbewegings.

Bied fisiese bystand aan: Verskaf ondersteuning wanneer nodig, soos om te help met balans of om 'n sagte plekkie tydens die sprong te bied. Verminder hulp geleidelik namate leerders meer selfvertroue kry.

Gee individuele aandag: Assesseer elke leerder se vordering en gee persoonlike terugvoer, wat spesifieke uitdagings of areas vir verbetering aanspreek.

Pas die spronge aan: Pas die spronge aan om by leerders se vermoëns te pas, begin met basiese spronge en toenemende moeilikheidsgraad. Bied wysigings aan op grond van hul vaardigheidsvlak.

Moedig aan en versterk: Verskaf konsekwente positiewe versterking, vier suksesse en erken pogings. Help om vertroue in hul vermoëns te bou.

Verseker veiligheid: Skep 'n veilige leeromgewing met toepaslike matte of vulling. Hou leerders noukeurig toesig om hul veiligheid te prioritiseer.

Spiere wat gebruik word

Abdominale: Die rectus abdominis, obliques en transversale abdominis help om die bolyf te stabiliseer, wat beheerde beweging moontlik maak en behoorlike liggaamsbelyning handhaaf.

Kuitspiere: Die gastrocnemius- en soleus-spiere in die kuit help met plantare fleksie van die enkel, wat aandrywing en beheer verskaf tydens opstyg en landing.

Rugspiere: Die erector spinae spiere in die laer rug bied ondersteuning en stabiliteit tydens spronge.

Glute: Die gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus speel 'n deurslaggewende rol in heupverlenging, die opwekking van krag tydens opstyg, en die verskaffing van stabiliteit tydens landing.

Hamstrings: Geleë aan die agterkant van die dy, die dyspiere help met kniebuiging en bied stabiliteit tydens landing.

Heupfleksors: Die iliopsoas-spiere, insluitend die psoas major en iliacus, help om die bene na die bors op te lig tydens snoeispronge of kniebuigings.

Quadriceps: Geleë aan die voorkant van die dy, die quadriceps spiere strek die knie en verskaf krag om te spring.

Deltoïede: Die deltoïedspiere in die skouers help met armswaai, wat bydra tot die algehele momentum tydens spronge.

Biceps en triceps: Hierdie spiere in die bo-arm help met armbeweging en stabiliteit tydens die spronge.

Aanleer stappe

Staan regop met jou voete bymekaar en jou arms langs jou sye.

Onthou altyd om veilig te wees en te oefen op 'n sagte ondergrond soos 'n gimnastiekmat.

Buig jou knieë effens en maak gereed om te spring. Hou jou arms ontspanne langs jou sye.

Druk gelyktydig met albei voete af van die grond af en spring so hoog as wat jy kan. Jy kan jou arms vorentoe swaai om jou te help om te styg.

Hou jou liggaam regop en behou jou balans terwyl jy staan nadat jy geland het.

Terwyl jy in die lug is, bring jou knieë op na jou bors. Hou dit vir 'n kort oomblik daar vas.

Begin om jou bene uit te strek en maak jou lyf lank en reguit terwyl jy voorberei om te land.

Buig jou knieë effens om die landing sag te maak en land met albei voete gelyktydig op die grond.

Balansvaardighede

Moontlike ondersteuning

Wys en vertel: Demonstreer self die balansvaardighede en wys leerders die korrekte posisie en tegniek.

Breek dit af: Verduidelik en demonstreer elke balansvaardigheid stap-vir-stap, sodat leerders op een aspek op 'n slag kan fokus.

Duidelike instruksies: Gebruik eenvoudige en bondige verbale leidrade om leerders te lei deur spesifieke instruksies oor liggaamsposisie, belyning en fokuspunte te verskaf.

Help wanneer nodig: Bied fisieke ondersteuning of spotting wanneer leerders hulp benodig om balans te vind of hul belyning reg te stel. Verminder hulp geleidelik namate hulle selfvertroue kry.

Individuele aandag: Gee elke leerder individuele aandag, verskaf persoonlike terugvoer en spreek spesifieke uitdagings aan wat hulle in die gesig staar.

Geleidelike uitdagings: Stel variasies en uitdagings geleidelik bekend soos leerders meer gemaklik raak, soos om hul oë toe te maak of armbewegings in te sluit.

Aanmoediging en lof: Bied konsekwente aanmoediging en positiewe versterking, vier hul pogings en beklemtoon verbeterings.

Oefen gereeld: Verskaf genoeg oefengeleenthede, beide tydens sessies en moedig oefening by die huis aan. Hoe meer hulle oefen, hoe beter sal hul balansvaardighede word.

Veiligheid eerste: Verseker 'n veilige omgewing vir die inoefening van balansvaardighede, die gebruik van gepaste matte of vulling, en noukeurige toesig oor leerders.

Spiere wat gebruik word

Rugspiere: Die erector spinae-spiere in die onderrug help om die ruggraat te ondersteun en behoorlike postuur te handhaaf.

Glute: Die gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus dra by tot heupstabiliteit en help om bekkenbelyning tydens balansvaardighede te beheer.

Abdominale: Die rectus abdominis, obliques en transversale abdominis bied stabiliteit aan die bolyf, wat help om 'n regop posisie te handhaaf tydens balansvaardighede.

Heupadduktors en -ontvoerders: Die spiere aan die binne- en buitekant van die heupe, soos die adductor magnus en gluteus medius, speel 'n rol in die handhawing van heupstabiliteit en die voorkoming van oormatige beweging van kant tot kant.

Quadriceps en dyspiere: Die quadriceps spiere aan die voorkant van die dy en die dyspiere aan die agterkant van die dy werk saam om die kniegewrig te stabiliseer en die liggaam se gewig te ondersteun tydens balans.

Kuitspiere: Die gastrocnemius- en soleus-spiere in die kuite help om enkelbewegings te beheer en balans te handhaaf.

Intrinsieke voetspiere: Klein spiertjies in die voete, soos die fleksor hallucis brevis en abductor hallucis, help om die posisie van die voet te beheer en balans te handhaaf.

Enkelstabiliseerders: Spiere in die onderbeen, insluitend die peroneale en tibialis anterior, help met die beheer van enkelbeweging en stabiliteit tydens balansvaardighede.

Skouerstabiliseerders: Spiere rondom die skouergordel, insluitend die deltoïede, trapezius en rotator manchet spiere, help om die bolyf te stabiliseer tydens balansvaardighede.

Aanleer stappe

Wissel van been: As jy gemaklik voel om op een been te balanseer, wissel dan na die ander been en oefen om balans aan beide kante van jou liggaam te ontwikkel.

Hou die posisie: Probeer om die balanserende posisie vir 'n paar sekondes te hou. Begin met 'n kort tyd en werk stadig op na langer tydperke soos jy beter word.

Hou jou arms uit: Strek jou arms uit na die kante, soos 'n vliegtuig. Dit help jou om stabiel te bly.

Probeer uitdagings: Wanneer jy beter word, kan jy verskillende uitdagings probeer. Jy kan jou oë toemaak terwyl jy balanseer, jou been hoër optel, of jou arms in ander posisies plaas.

Vind 'n fokuspunt: Kyk na 'n plek voor jou om op te fokus. Dit help om jou aandag te rig en balans te behou.

Kies 'n balanserende been: Lig een been effens van die grond af en vind jou balans op die ander been. Kies die been wat vir jou die gemaklikste voel.

Oefen gereeld: Oefen balansvaardighede gereeld om te verbeter. Sluit balansoefeninge in jou roetine in en maak dit pret om te doen.

Staan met jou voete bymekaar: Staan regop met jou voete bymekaar soos 'n ster. Probeer om stabiel en gemaklik op beide voete te voel.

Onthou altyd om veilig te wees en te oefen op 'n sagte ondergrond soos 'n gimnastiekmat.