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认知觉醒： 伴随一生的学习方法论：青少年学习版 开启自我改变的原动力 周岭 - Coggle Diagram
认知觉醒：
伴随一生的学习方法论：青少年学习版
开启自我改变的原动力
周岭
上篇
内观自己
摆脱焦虑
Ch5 匹配Matching
学习的规律
The law of
learning
M4 刻意练习：破解难题的万能口诀 《刻意练习：如何从新手到大师》
安德斯·艾利克森
罗伯特·普尔
> 简单重复=埋头干 vs 正确的方法=清晰+专注+反馈+匹配 e.g练钢琴 > 黄金圈法则 What/How/Why
M2 周期匹配：顺势而为的学习“外挂” > 生物节律=体力23D+情绪28D+智力33D > 预测+Plan > 触动法+记录法 > 人有生理的高峰和低谷，要顺势而为，不要盲目对抗 > 通过记录 了解自己的学习光谱
M3 节奏匹配：集中火力的突围策略 80后儿时学自行车的经历 > 有利速度 航空器的速度 >
别让你的学习成为那壶永远烧不开的水
> How:目标明确，方向专一 + 火力全开，全力投入+ 舍得投入，善于借势
M1 难易匹配：攻无不克的学习之道 杨振宁：书山...学海无涯乐作舟 > 匹配的智慧=难度(凭感觉)+强度(分拆调整)+速度(能力之一) > 舒适区边缘学习进步最快+成就感最强 > 心态上要“慢”+动作上要“快“ >
M0 学习专家李晓鹏《学习高手的三驾马车》中提到的快速提高成绩的方法：凭感觉 > 肯定会的题目=ignore=remove / 努力可以解的题目=focus=choose / 肯定不会的题目=ignore=remove
Ch1 大脑：Brain
/Cerebrum
学习的基石
The building block of learning
B1 三个大脑：学习，从认识自己的大脑开始 《伊索寓言》农夫与蛇 本能脑/爬行脑(~3.6亿年) > 情绪脑(~2亿年) > 理智脑/认知(~2.5MY) > 成熟时间2Y 12Y 22Y > 神经元分布二八 > 大脑公司
B2 获取耐心：耐心=无坚不摧的学习品质 > 基因中避难趋易和急于求成的原始天性 > 耐心到底是什么 > 缺乏耐心=人类的天性 > 学霸的品质 > 学习/能力无法速成其本质是神经元练习 > 学习具有平台期
B3 7个小球：想进步，先修大脑的高速公路 > 原始小人 vs 理智小人(学习的工具是工作记忆=7lane) > 调节小球 写下来> 先处理心情，再处理事情 > 凝神呼吸是大脑的健身操，持续练习会令人自然专注
B4 一对翅膀：学习慢，是因为你还不会“飞” > 镜子前的猩猩和自己 > 内观反观自己的能力 > 元认知 > 学习、理解、记忆、运算 > 觉察、反思、审视、选择 > 获取元认知能力=增强学识+时常反思+凝神呼吸
B0 大脑使用说明，我们的困惑：努力白费；分心走神，效率低下；想学习，却总是忍不住去娱乐 > Noel M. Tich行为改变理论+“有效教学循环”+Who Teaches Whom P021
Ch2 清晰：Clarity
Clear/Distinct
学习的窍门
The trick to learning
C4 行动清晰：敢于假设，消除行动模糊 > 脑科学：行动力不足的真正原因是选择模糊 > 让自己始终处于“没得选”的状态 list+sort+mapping > 日程规划的注意事项 > 写下来+微调整+可支配性+休息娱乐>
C3 情绪清晰：勇敢面对，消除情绪模糊 > 情绪波动对学习影响很大 > 王兴：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情 > 正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择 > 心理催眠师 > 写下来避免陷入思维反刍
C2 学习清晰：有一是一，消除学习模糊 > 消除模糊=学习的目标=方法 > 《刻意练习：如何从新手到大师》> 《超越感觉：批判性思考指南》> 进步本与高考逆袭 > “核聚老师”以其公众号
C1 清晰：学习是消除模糊的比赛 > 机器和人最大的区别 > 意识 vs 潜意识 > 身体感知到的绝大多数信息都不会进入意识层面 > 模糊也源于原始小人只能粗糙地将一件事分为好与不好 > 理智小人Clarify
C0 模糊=Dim / Vague / Obscure / Fuzzy / Indistinct / Ambiguity
Ch3 专注：Focus
Concentration
学习的核心
The core of learning
F2 间歇专注：普通人掌握专注的有效策略 关键要素=难度+兴趣+环境+情绪+意义等 > 精力变化曲线+高效学习区 > 番茄工作法意大利弗朗西斯科·西里洛1992年：25+5 > 双峰模式 > 要事第一
F1 极度专注：专注是学习中披荆斩棘的利剑 分心走神是我们的天性：背景关联记忆 > 在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力要好 > 好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A
F0 《暗时间：思维改变生活》刘未鹏；极度专注 > 间隙专注+主动休息 > 小块时间用... vs 大块时间用... > 注意力正向的增强回路：要事先做 > 番茄钟Pomodoro Technique vs 双峰模式Bimodal model
Ch4 反馈：Feedback
学习的方法+
Study Methods
A way to learn
fb2 学习三剑客：关联、强化、提取 Association, Reinforcement, Extraction > 条条大路通罗马：学习的本质就是不断在知识之间建立连接 > 把路修宽 > 主动学习：提取=检查+维护 > 学习金字塔7L
fb1 进步小秘密：反馈、反馈、反馈 > 反馈=情绪反馈+认知反馈 > 就学习知识而言，获取反馈最好的方法是进行自我测试：主动制造反馈 > 保持开放的心态 痛苦是上天给自己的成长提示
fb0 《认知升级》作者刘传小时候神奇的学琴经历 >
是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键：真正激发本能脑和情绪脑的强大动力 > 情绪反馈(态度被肯定)+认知反馈(对错方向)
Questions
下篇 学习的心法
Ch6 心理：
Psychology
学习的动力
Motivation to learn
P1 意义：学习的意义是什么 人是悬挂在自己编织的意义之网上的动物
马克斯·韦伯
德 > 最初的梦想vs视线焦点的转移 > 学能力而非学知识 > 望未来/查现在：《行为设计学：让创意更有黏性》代数老师
迪安·舍曼
>
P2 层次：你的学习在第几层 NLP=Neuro-Linguistic Programming=6L=环境+行为/努力+能力/方法+信念价值观/选择+自我意识/身份+使命/意义 > 学习的原动力：弃抱怨，勤努力、找方法、做选择、建身份、明意义
P3 身份：改变自己的终极力量 云南丽江华坪女子高中
张桂梅
> 结果What-过程How-身份Why > 潜意识/信念的力量：善用之vs漠视之 > How=不断重复暗示/假装 > 你内心的自己应该是一个什么样的人呢？
P4 语言：好好学习从好好说话开始 稻盛和夫感谢的习惯 > 语言是好好学习的开端 > 语言/思维间其实是双向车道 > 外部表现/行为=动作+表情+姿态+语言等 与思维会相互影响 > 刀子嘴豆腐心=给自己的行为找借口
Ch7 心态：学习的视角
Mentality --> Mindset
The perspective of learning
M1 Expectations期待：降低期待，无往不胜的学习心态 女儿周五放学 > 审视并扩大心理容量：锚定与预期 > 降低心理期待=焦虑 > 冥想、早起、魔方 > 做最好的准备+做最坏的打算 > 相反的期待
M2 Perspective视角：转变视角，走出困境的神奇魔法 > 积极心理学+学会多角度看问题：罗斯福失窃+楼上的声音 > 态度-行为-结果 > 动机转移：1500米体测+写字+画画 > 损失厌恶+负面偏好+自我中心
M3 Interest兴趣：那些只凭兴趣学习的人都失败了 > 兴趣是成功之师，成就是兴趣之母：变喜欢为擅长 > 长期价值：兴趣=擅长+价值 > 幸存者偏差理论 > 成功的核心不是兴趣带来的喜欢而是擅长带来的成就感
M4 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出学霸 打卡的任务分解作用 > 隐蔽的心理机制：动机转移，动力扭曲 > 认知闭合，效能降低 > 用记录代替打卡+设下限不设上限 > 《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》
Ch8 环境：学习的助推
Atmosphere
Environment：A booster for learning
E1 现实环境：学会“偷懒”比努力更重要 2019浙大扫地僧 环境的力量其实远超个人努力 > 镜像神经元 > 信息环境和贴身环境 > 孟母三迁=大环境借势，顺流而行 > 借势环境
E2 精神环境：用阅读打造顶级的朋友圈 好书=顶级思想 > 智者看待事物、做选择/决策的过程 > 阅读是技术活：学会选书+践行改变+高阶读书法+有用/无用之书 > 自我强大和完善 >
E3 生理环境：想要学习好运动少不了 学习/运动正相关 > 运动+学习=好模式=运动后活动安排及环境刺激 > 新生神经元28D > 心率=(220-age)*(0.6~0.8) > 灵魂想要走得远，身体必须在路上
前言
Preface
从脑科学/认知科学/心理学/行学科学/社会学等领域，结合底层的学习规律和心理规律，揭示学习背后的奥秘，提升学习的内动力、专注力、自控力，提高情绪的积极性、稳定性和开放性
校训：学会做人，学会求知，学会健身，学会创新 > ChatGPT：品德修身，求实创新
校风：文明，勤奋，质朴，进取 + 学风：勤学，多思，尊师，守纪