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Insomnio - Coggle Diagram
Insomnio
Complicaciones
El sueño es tan importante para tu salud como una dieta saludable y la actividad física regular. Cualquiera sea tu razón para no dormir, el insomnio puede afectarte tanto mental como físicamente.
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Trastornos de salud mental, como depresión, un trastorno de ansiedad o abuso de sustancias
Aumento del riesgo y la gravedad de enfermedades o afecciones a largo plazo, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas
Prevención
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Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
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Crea un ritual que te relaje antes de dormir, como un baño tibio, leer o escuchar música suave.
Evita o limita la cafeína y el alcohol, y no consumas nicotina.
Causas
Estrés
Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener la mente en actividad durante la noche, lo que dificulta el sueño.
Viajes u horarios de trabajo
Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno y regulan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal.
Malos hábitos de sueño
Los malos hábitos de sueño incluyen los horarios irregulares de acostarse, las siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sueño incómodo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisión.
Alimentación en exceso en la noche
Está bien ingerir un tentempié liviano antes de acostarse, pero comer en exceso puede causarte molestias físicas cuando estás acostado.
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El insomnio es un trastorno frecuente del sueño. En el insomnio, tiene dificultades para conciliar el sueño, para mantenerse dormido o para lograr un sueño de buena calidad. Esto ocurre incluso cuando tiene el tiempo y el entorno correcto para dormir bien.
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