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Synthèse Jour 1 - Coggle Diagram
Synthèse Jour 1
H/ Les amis de la mémoire
chocolat noir
poissons gras : anchois, bon saumon, sardine, maquereau, thon
myrtilles
noix
sommeil (nuit complète, micro-sieste)
activité physique régulière
jouer de la musique, chanter
café, thé vert (3 petites tasses /jour jusqu'à 16h)
rire, joie
oxygène : grandes respirations, fenêtres ouvertes
E/ Développer son attention
musique neutre (ex bruits blancs)
Cohérence cardiaque
Concentration sur un objet pendant 1 minute
Ecriture inversée
Respiration
Objet mystère
avoir l'intention d'être attentif, lutter contre circuit récompense immédiate :check:
verbaliser à voix haute les gestes automatiques :check:
Renforcer sa motivation interne à réaliser la têche :check:
D/ Les techniques
Associations
même surprenantes
Scénarios
Découpage
7 éléments max
7 catégories max
Les 5 sens
en simultané
La visualisation
Carte mentale
musique avant apprentissage
G/ Les ennemis de la mémoire
stress chronique
alcool
certains médicaments (somnifères, antidépresseurs)
la surcharge cognitive
multitasking
sursollicitations
sucre, viande rouge
A/ Généralités sur la mémoire
nos capacités à mémoriser fluctuent en fonction du contexte et de l'état physique et émotionnel et de la présentation des informations
Procéssus de mémorisation
Encodage
Stockage
Consolidation
rôle de la révision des informations espacées dans le temps
Restitution
spontanée
avec indice
par reconnaissance
nous avons tous une excellente mémoire
nous sélectionnons les informations qui nous seront utiles
la mémoire se développe tout au long de sa vie
l'oubli est essentiel au bon fonctionnement du cerveau
B/ Les préférences sensorielles
visuelle
créer des images, schémas, fiches avec couleurs
auditive
écouter, raconter, reformuler, créer des airs avec les idées à mémoriser
kinesthésique
toucher, bouger, manipuler
F/ Rôle du sommeil
tri et consolidation
phases utiles pour les différentes mémoires
protéger son sommeil :check:
C/ Les différentes types de mémoire
Mémoire sensorielle
Mémoire à court travail / mémoire de travail (7+ou- 2 items)
Mémoire à long terme
3.a. Mémoire déclarative
mémoire sémantique (réserve cognitive)
mémoire épisodique (autobiographique, liée aux émotions)
3.b. Mémoire non déclarative
procédurale (durable même sans rappels)
amorçage sémantique
conditionnement classique