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죄수운동법 - Coggle Diagram
죄수운동법
핸드스탠드 푸시업
월 워킹 브리지 업
8*2
클로징 브리지
6*2
스탠드 투 스탠드 브리지
일반 푸시업 6단계 이후 시작
월 헤드 스탠드
2.크로우 스탠드
월 핸드 스탠드
하프 핸드스탠드
핸드스탠드
클로즈 핸드스탠드
비대칭 핸드스탠드
한손 하프 핸드스탠드
레버 핸드스탠드
한손 핸드스탠드
브리지
쇼트브리지
50*3
스트레이트 브리지
40*3
앵글 브리지
30*3
헤드브리지
25*2
하프브리지
20*2
풀 브리지
15*2
월 워킹 브리지 다운
10*2
레그레이즈
니턱
40*3
니 레이즈
35*3
벤트 레그 레이즈
30*3
프로그 레그 레이즈
25*3
행잉 니 레이즈
15*2
행잉 벤트 레그 레이즈
15*2
행잉 프로그 레이즈
15*2
하프 레그 레이즈
15*2
행잉 레그 레이즈
30*2
일자별 운동 스케쥴
월 푸시업/레그레이즈
화 달리기
수 풀업/스쿼트
목 달리기
금 핸드스탠드푸시업/브리지
토 달리기
푸시업
천천히
1단계 월푸시업
50회 3세트
2단계 인클라인
40회 3세트
3단계 닐링 푸시업
30회 3세트
4단계 하프 푸시업
25회 2세트
5단계 풀푸시업
20회 3세트
클로즈푸시업
20회 2세트
7.비대칭푸시업
20회 2세트
한손 하프
20회 2세트
레버푸시업
한손 푸시업
100회 1세트
레버
20회 2세트
스쿼트
햄스트링이 더 이상 내려갈 수 없을 때까지 앉았다가 두다리가 완전히 펴질 때까지 일어서는 것
숄더스팬드
50회 3세트
잭나이프 스쿼트
40회 3세트
3.도움 스쿼트
30회 3세트
하프스쿼트
50회 2세트
플랫 레그 레이즈
풀스쿼트
30회 2세트
클로즈 스쿼트
20회 2세트
7.비대칭 스쿼트
20회 2세트
한발 하프 스쿼트
20회 2세트
한발 도움 스쿼트
20회 2세트
한반 스쿼트
50회 2세트
풀업
가장 힘들다
수직풀업
40x3
수평풀업
30*3
잭나이프 풀업
20*3
하프풀업
15*2
풀풀업
10*2
클로즈풀업
10*2
비대칭풀업
9*2
한손 하프 풀업
8*2
한손도움풀업
7*2
한손풀업
6*2
진도
한달 동안 월푸시업
2단계 클라인드 한달동안