AYUDAS ERGOGÉNICAS: sustancias o sistemas que mejoran el
rendimiento de un deportista
Beta-alanina
Actúa como precursor de la carnosina, posible amortiguador y antioxidante
Efectos:Mixta; 4-10 semanas de suplementos pueden aumentar la carnosina alrededor de un 50– 80%; efectos observados en deportes de 30s a 7min, los efectos comienzan 3-4 semanas tras el inicio del suplemento y perduran 1 mes tras su retirada.
Efectos secundarios: Hormigueo cutáneo cuando se excede la dosis recomendada de 10mg/kg de peso corporal
Quercetina
Antiinflamatoria, antitumoral, cardioprotectora, neuroprotectora
Efecto: Reduce el daño muscular y la grasa corporal
Efecto secundario :Ninguno
AACR( aminoácidos de cadena ramificada)
Disminuyen la fatiga mental, disminuyen la degradación proteica inducida por el ejercicio y la liberación de enzimas musculares.
Efectos: disminuyen la fatiga que se produce en grandes alturas.
Efectos secundarios: Ligeras alteraciones digestivas en algunas personas
HMB ( Ácido Beta-Hidroxi Beta-Metilbutírico)
Metabolito del AAE leucina; anti catabólico; potencia la recuperación mediante el estímulo de la síntesis de proteínas y glucógeno.
Efecto : 3 g divididos en dos dosis mejoran el rendimiento; puede aumentar la fuerza de músculos proximales y la masa muscular magra, y minimizar el daño muscular; disminuye el catabolismo muscular
Efecto secundario : ninguno
Creatina
Mejora la fuerza, la potencia y el rendimiento en carreras rápidas intermitentes; acelera la recuperación del entrenamiento.
Efectos: Aumenta la creatina libre muscular y la fosfocreatina, efectos sobre el rendimiento observados en carrera corta/potencia. Estimula el anabolismo muscular, la relajación muscular, los efectos pueden caer tras dos meses de suplementos; su consumo con hidratos de carbono provoca un aumento mayor de la concentración.
Efectos secundarios: aumento de peso, 0.8 – 2.9%, precaución en deportes sensibles al peso; desconocido a largo plazo
Carnitina
Sobre el músculo esquelético oxida las grasas y los hidratos de carbono durante el ejercicio; escasa biodisponibilidad a partir de los alimentos, los vegetarianos poseen menores reservas.
Efectos: Estudios débiles, sin efectos sobre el rendimiento ni el metabolismo energético; las reservas limitadas pueden afectar el rendimiento.
Efectos secundarios: Ninguno
Arginina
Síntesis proteica; precursor de la creatina y puede aumentar la GH.
Efectos: Mejora el rendimiento de resistencia aerobia; aumenta el nitrito plasmático, reduce el consumo O2 durante el ejercicio submáximo.
Efectos secundarios: Alteraciones digestivas
AAE
Incrementan la fuerza de resistencia; aceleran la recuperación
Efectos: limitada; se aconsejan de 3 – 6 g de AAE antes del ejercicio, estimulan la síntesis proteica
Efectos secundarios: Los mismos que las proteínas
Colina
Lipólisis, pérdida de peso, aumento del tiempo hasta la fatiga, mejora el rendimiento del trabajo.
Efectos: La AF extenuante y prolongada parece que disminuye las concentraciones circulantes de forma significativa; no posee beneficios sobre el rendimiento en personas con reservas adecuadas.
Efectos secundarios: Molestias digestivas, olor a pescado.
Condroitina Sulfato
Síntesis y crecimiento de cartílago
Efectos: no hay estudios que demuestren su eficacia en el tratamiento de la artrosis, ni en el daño articular, ni ayuda en roturas de ligamentos o del cartílago
Efectos secundarios: Ninguno
Glucosamina
Sirve como alternativa a los fármacos AINE
Efectos: Absorción inmediata; beneficios en la reducción del dolor y necesidad de medicación
Efectos secundarios: Ninguno
Glicerol
Disminuye el estrés por calor, aumenta el volumen de líquido corporal, disminuye la FC, la temperatura corporal, mejora el rendimiento de resistencia en ambientes calurosos
Efectos : Reduce la FC, la sensación de sed, se ha informado de la mejora del rendimiento de resistencia y de la potencia máxima.
Efectos secundarios: Entumecimiento, náuseas, mareos, ligera cefalea
CoQ10
Cofactor de la producción de ATP, transporte de electrones en la mitocondria, reduce la fatiga
Efectos: 100mg/día durante dos meses, mejoró la potencia media en el levantamiento de pesas, mejora en personas con alteraciones mitocondriales o deficiencias de CoQ10
Efectos secundarios: ninguno
Piruvato
Aumenta el rendimiento de ejercicios de resistencia, potencia la pérdida de grasa.
Efectos: aumenta la resistencia 20%, cuando la dieta tiene 55% CHO, aumenta la concentración de glucógeno muscular previo al ejercicio
Ribosa
Rellena los compuestos de alta energía tras un ejercicio intenso, aumenta la potencia.
Efectos: Limitada, puede aumentar la capacidad de ejercicio en pacientes cardíacos, sin diferencias significativas en ambiente caluroso
Bicarbonato sodico
Amortigua la producción de ácido láctico, retrasa la fatiga.
Efectos: Aumenta la capacidad del organismo de amortiguar el ácido láctico pruebas de 1-7 min de duración.
Efectos secundarios: Alteraciones gástricas
Fosfato sódico
Amortiguador
Efectos: Escasa, aumenta el VO2máx y el umbral anaeróbico en un 5%, mejora la resistencia
Efectos secundarios: Alteraciones gástricas
Taurina
Mejora el rendimiento al disminuir la fatiga y trastornos musculares. Los niveles altos de taurina después del ejercicio se relacionaron con una recuperación más rápida y menos estrés oxidativo en el tejido muscular.
Efectos : se demostró una mejora significativa en el rendimiento durante el ejercicio de resistencia después de una sola dosis de taurina. Esto implica que los culturistas y los atletas de resistencia pueden beneficiarse tomándolo antes de un entrenamiento.
Es un potente antioxidante que mejora la respuesta de recuperación del cuerpo. Por lo tanto, previene del daño del ejercicio y acelera la reconstrucción de los músculos.
Yohimbina
Es un alcaloide extraído de determinadas y de cortezas de árboles de la familia Rubaceae, se le atribuye ser una fuente exógena de testosterona y por su actividad adrenérgica, una acción potenciadora de la cafeína y efedrina.Contiene un efecto inhibidor de la monoamino-oxidasa (MAO)
Efectos secundarios: cefaleas, nerviosismo, irritabilidad, temblores, alucinaciones, pérdida de coordinación,etc.
Catecol ar25
Es un nuevo fármaco adelgazante, procedente de la Camellia sinensis, que en forma de extracto, parece poseer un contenido profenólicos y una cantidad de cafeína que oscila entre 5% y el 10%.
La supuesta pérdida de peso que ocasiona es explicada por una doble acción: por un lado parece estimular la termogénesis (mayor combustión grasa); y por otro una posible inhibición de la absorción de la grasa dietética. Sin embargo, la información disponible es escasa.
Glutamina
Aminoácido condicionalmente esencial; mejora la recuperación muscular.
Efecto: Mixta, sin efecto sobre el rendimiento
Efecto secundario: ninguno