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El sexto viraje.
Acción: comprometerse con el cambio
(Hayes, 2019),…
El sexto viraje.
Acción: comprometerse con el cambio
(Hayes, 2019)
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Flexibilidad psicológica
Una habilidad con múltiples caras.
Significa:
- Mirarnos con compasión
- Emprender el rumbo de comprometerse con el cambio para conectar con valores más profundos de nuestro yo más auténtico.
- Aceptar el dolor y riesgo que vienen con el cambio.
- Mantener la atención centrada en la riqueza del esfuerzo y aprender hábitos nuevos.
Es inevitable recaer.
Objetivos SMART
Objetivos inteligentes, específicos (Specific), cuantificables (Measurables), asequibles (Affordable), orientados a los resultados (Result oriented) y limitados en el tiempo (Time limited).
Habilidades de FP ayudan a comprometer las acciones para alcanzar los objetivos.
Defusión: distanciarse de PIMES negativas
Yo trascendente: mantenernos enfocados por lo que es importante
Aceptación: perseverar en lo difícil
Presencia: mantenernos centrados en el proceso.
Conectar con valores: acciones al servicio de una vida significativa para nosotros.
Disfrutar del proceso
Analogía con viaje del héroe, cuya rutina se ve interrumpida por alguna dificultad (externa, pero también internas) a superar, descubriendo recursos internos y apoyo de recursos externos, centrando su atención en compromiso con valores, cumpliendo la misión con acción comprometida.
La riqueza del sentido y del propósito de la vida procede de la perseverancia ante las dificultades en nuestro viaje de adquisición de habilidades para la flexibilidad.
Hacer el viraje
Compromiso respondiendo a:
¿está dispuesto a experimentar sus experiencias tal como son, no como le dicen que son, plenamente y sin ponerse a la defensiva innecesariamente?
¿Está dispuesto a dirigir su atención y sus esfuerzos a crear hábitos de conducta que reflejen sus valores elegidos y cada vez más amplios?
Si la respuesta es si, llegó el momento de pasar a la acción.
Ejercicios para empezar
Pequeños cambios.
Las vidas caen en patrones conductuales o hábitos.
Insertar pequeños cambios de dirección conductuales que sumados dan un cambio de dirección con el paso del tiempo.
Comenzar con cambios sencillos y rápidos.
Incluya hábitos nuevos en rutinas consolidadas
Convertir actividades ya practicadas en estímulos para nueva conducta.
Métodos adicionales
Practique "porque si".
Interrumpe la tendencia a caer en mentalidad crítica que afirma que debemos cumplir compromisos porque es importante, no por decisión.
Conductas comprometidas sin ninguna otra explicación.
Nadie es una isla.
Compromisos compartidos o públicos, pensando en los demás.
Los otros pueden ayudar a identificar cuando se engancha, evita y pueden dar empujón a mantener el rumbo.
Hábitos de brújula inversa.
Adquirir hábitos que son lo opuesto de lo que la mente nos empuja a hacer.
Laura Nadhielii Alfaro Beracoechea. Diplomado en Psicología Clínica e Intervenciones Psicoterapéuticas - UNAM
UA: Terapia de Aceptación y Compromiso.