Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

МКР 5 - Coggle Diagram

- - - - У психології використовуються питання та патерни мовного спілкування, які допомагають розкрити певні аспекти мислення та сприйняття людини.
    - - Це досягається за допомогою запитань, що спрямовані на конкретизацію, уточнення та розкриття додаткової інформації.
        
        Наприклад, запитання можуть стосуватися відсутності конкретних деталей, перекручення інформації, виправлення загальних тверджень тощо
- - - - Ресурсні техніки можуть включати прийоми, спрямовані на зменшення стресу та покращення психологічного благополуччя. Це можуть бути такі практики, як медитація, релаксація, йога, дихальні вправи та інші методи саморегуляції, які допомагають знизити напругу та зберегти енергію.
    - - Вміння делегувати завдання та співпрацювати з іншими людьми можуть ефективно розподілити роботу та звільнити час та ресурси. Вчіться довіряти іншим, діліться завданнями та використовуйте синергію групової роботи для досягнення кращих результатів.
    - - Розробка плану дій та встановлення пріоритетів допомагають зосередитися на важливих завданнях і використовувати час та енергію з максимальною ефективністю. Використання методів планування, таких як матриця ейзенгауера або метод "помідора" (Pomodoro Technique), може допомогти управляти часом та уникнути перенавантаження.
    - - Розвиток навичок самоуправління дозволяє керувати власними ресурсами більш ефективно. Це можуть бути такі прийоми, як установка мети, рефлексія, розподіл часу, управління пріоритетами, позитивна самомотивація та розвиток самодисципліни.
    - - Використання різних технологій та інструментів може полегшити та прискорити виконання завдань. Наприклад, використання програм для управління завданнями, електронних календарів або інших додатків для ефективної роботи з інформацією може зберегти час та сприяти більш ефективному використанню ресурсів.
- - - - Встановіть „якір” для стійкого комфортного стану пацієнтки, яка знаходиться поруч з психокоректором (П1).
        
        Утримуючи „якір”, запропонуйте пацієнтці візуалізувати перед собою, як в миттєвому знімку, своє молоде (минуле) Я безпосередньо перед психотравмою (зґвалтуванням) (П2).
        
        Таким чином, пацієнтка сидить поруч із психокоректором, „бачачи” перед собою себе молодою.
        
        Потім попросіть пацієнтку уявити себе сидячою позаду себе (П3).
        
        Отже, пацієнтка уявляє себе (своїм внутрішнім зором) тричі: 1) сидячою поряд з психологом („актуальне тіло”); 2) сидячою спреду („молода” пацієнтка); 3) сидячою позаду („візуальна перспектива”). Коли ця тримісна дисоціація здійсниться, поставте її на „якір”.
        
        В решті-решт (кульмінація психокорекції) попросіть пацієнтку знову пережити психотравмуючу ситуацію (сцену зґвалтувань), але спостерігаючи її ніби-то збоку (з позиції П3) і враховуючи, що все проходить з нею як з молодою (П2).
        
        1 more item...
      - Уявіть, що ви сидите в кінотеатрі і попереду на екрані бачите самого себе в ситуації, яка безпосередньо передує виникненню страху.
        
        Тепер „випливайте” з свого тіла наверх, в проекційну будку, звідкіля ви можете спостерігати за собою, таким що сидить в залі, дивиться на екран і спостерігає за тим, що відбувається на екрані.
        
        Потім перетворіть знімок на екрані в чорно-білий фільм і прогляньте його до кінця. Прогляньте і найнеприємніше переживання, яке стало причиною фобії.
        
        Зупиніть фільм, як слайд, а потім „стрибніть” в середину зображення і прокрутіть фільм назад. Все буде проходити навпаки – точно як при перемотці фільму. Зробіть фільм кольоровим, залишаючись його учасником. Прокрутіть його ще раз. Тепер „випливайте” на своє попереднє місце в залі. Фобія зникла