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Resistencia - Coggle Diagram
Resistencia
Efectos del entrenamiento de resistencia
Aumento del volumen cardíaco.
Fortalecimiento del corazón.
Disminución de la frecuencia cardíaca.
Incremento de la capitalización.
Mejora del sistema respiratorio.
Optimización de la eliminación de sustancias de metabolismo.
Activación del metabolismo.
Fortalecimiento del sistema muscular.
Mejora de voluntad y capacidad de esfuerzo.
Sistemas Fraccionados
Sistemas Interválicos: No llega a una recuperación total durante las pausas
Interval-Training: entrenamiento que altera esfuerzos y pausas activas
Carreras de Ritmo:variante anterior con distancias que varían según la especialidad del deportista
Sistemas de Repeticiones: Permite una recuperación completa durante las pausas
Circuit-Training: Se enfoca en la resistencia en lugares pequeños y cerrados.
Entrenamiento de Repeticiones:Aumento de la capacidad neuromuscular
Las series se pueden realizar de diversas formas
Exactas: Se mantienen todos sus factores.
Progresiva: Se realiza cada vez más rápido la misma distancia.
Simuladoras:distancia similar a la fraccionada pero en series cortas y variables
Mixtas: Varía la distancia y el tiempo de descanso.
De sobrecarga: se recorre siempre la misma distancia pero con más intensidad en un sector de la carrera.
Rotas: distancia muy corta a máxima velocidad.
Sistemas Continuos
Cuestas: Carreras cortas que se enfocan en mejorar la resistencia aerobica y anaerobica
Carrera Polaca: Carrera continua con un ritmo variable y una intensidad dependiente del sujeto.
Entrenamiento Total: En un medio natural con diversos terrenos distancias ritmos e intensidades
Fartlek: Una carrera con cambios de ritmo, distancia, intensidad y frecuencia
Carrera Continua: Correr a un ritmo uniforme con intensidad moderada en terrenos llanos.
Evolución de la resistencia con la edad
Desarrollo de la resistencia aeróbica entre los 12 y los 18 años
Crecimiento de la capacidad de resistir los esfuerzos moderados y continuados en edades de 8 a 12 años
Alcanzar el límite máximo de la resistencia hacia los 18-20 años
Máxima capacidad aeróbica y anaeróbica entre los 23 y los 30 años
Lento descenso de la capacidad de resistencia después de los 30 años
Resistencia Aeróbica/Anaeróbica
Fartlek
Cuestas
Carrera Polaca
Interval-Training
Carreras de ritmo
Factores que condicionan la resistencia
Fuentes de energía.
Consumo de oxigeno.
Umbral anaeróbico.
Fatiga.
Tipos de resistencias
Aeróbica ( larga duración pero con poca intensidad)
Anaeróbica (Alta intensidad pero baja duración)
Aláctica (máxima intensidad en el mayor tiempo posible)
Láctica (soportar fatiga en intensidad máxima)
Aspectos esenciales de la resistencia
Soportar esfuerzos de larga duración.
Resistir fatiga.
Tener una recuperación rápida.
Resistencia Aeróbica
Carrera Continua
Entrenamiento Total
Resistencia aneróboca
Carrera Polaca
Entrenamiento de repeticiones
Capacidad de entrenamiento de la resistencia
Permite oponerse a la fatiga
Capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible