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El primer viraje.
Defusión: mantener la mente a raya.
(Hayes, 2019),…
El primer viraje.
Defusión: mantener la mente a raya.
(Hayes, 2019)
El anhelo de coherencia
Deseo incorporado en el lenguaje, necesidad de certidumbre.
Puede haber emociones encontradas o pensamientos contradictorios.
La compulsión de imponer un orden a los pensamientos canaliza el anhelo de coherencia hasta convertirlo en una vida restrictiva. Nos aferramos a la forma y obviamos la función.
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Defusión libera la mente de la rigidez de pensamiento y nos permite encontrar maneras de gestionar los problemas y las aspiraciones.
Amplía y refuerza las redes mentales útiles.
Coherencia funcional: coherencia constructiva de prestar atención a los pensamientos que nos ayudan a vivir alineados con nuestros valores y dejar a un lado los pensamientos que lo impiden. Vida expansiva. Confiar e la función por encima de la forma.
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Ejercicios para empezar
Base de la práctica inicial.
Todos al menos una vez al día durante al menos dos semanas. También cuando se queda atrapado en un pensamiento.
Defusión general
Desobedezca deliberadamente.
Decir una cosa mientras se hace la contraria.
Aumenta la tolerancia al dolor en 40%
La mínima demostración de que el poder de la mente sobre uno es una ilusión puede dar libertad para realizar tareas difíciles.
Póngale nombre a su mente y escúchela con educación.
Ofrece distancia. Distinta del "yo". No discutir.
Saludarla.
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Ayudan a pensar de forma mas flexible.
Practicar la defusión durante toda la vida (=meditación) para evitar anhelo de coherencia.
El objetivo es mejorar, no alcanzar la perfección.
Métodos adicionales
Del revés.
Interrupciones extrañas nos recuerdan que solo estamos pensando. Mirar a y no desde los pensamientos.
Pensar en una palabra negativa que condene un pensamiento difícil y recurrente y repetirla al revés. O la canción The Name Game
Mirelo como su fuera un objeto.
Colocar el pensamiento enfrente y hacerse preguntas sobre él
¿Qué tamaño tiene? ¿Forma? ¿Color? ¿velocidad? ¿fuerza? ¿textura? ¿consistencia?
Si no merma, centrarse en reacciones al pensamiento (juicios, predicciones, emociones, evaluaciones) y hacer lo mismo. Volver al pensamiento inicial.
Una voz diferente.
Sin ridiculizar, solo para ayudar a observar el pensamiento.
Decir el pensamiento problemático, pero con otra voz u otras voces.
El ejercicio de la mano.
Metáfora visual de la fusión: dominio de pensamiento sobre la consciencia. Las acciones simulan actitud que hay que adoptar respecto al pensamiento.
Poner el pensamiento en la palma de la mano y acercar la mano a la cara. Luego alejar la mano, desplazarla a un lado..
Llévelo con usted.
Escribir el pensamiento en pedazo de papel y sostenerlo en alto, como si fuera una reliquia. Preguntarse si está dispuesto a honrar la historia que hace eco a esas palabras. Si es así, meterlo en cartera o pantalón, tocarlo para reconocer que lo acompaña y es bienvenido.
El niño pequeño.
Ninguno podemos evitar que la mente forme pensamientos perjudiciales. Ayuda desarrollar una mirada compasiva hacia sí mismo.
Recuperar un pensamiento difícil e imaginarse tan joven como sea posible teniendo ese pensamiento u otros similares. Pensar en qué haría si se encontrara en esa situación y su objetivo fuera ayudar a ese niño(a).
Hacerlo público y la defusión.
Compartir con los demás puede ayudar a desarrollar habilidades de defusión más fuertes. Importante realizar trabajo interno previo, empieza por uno mismo. Sensación de libertad y reconexión con otros.
En terapias de grupo. Pegarse etiqueta con pensamiento autocrítico como una declaración "no voy a permitir que el pensamiento siga destrozando mi vida". Reflexionar sobre el dolor y daño que la autocrítica pudo causar y mirarle con compasión y apreciación por la valentía.
Defusión
No hace falta que discutamos con nuestros pensamientos, basta con que los mantengamos a raya.
Métodos de difusión útiles cuando se sondea el origen del miedo o dolor.
Cuando aprendemos a defusionarnos de la autocrítica, podemos sustituirla por la autoamabilidad.
Ayuda a desactivar la compulsion de resolver problemas.
Abre la puerta a capacidad de cambio
Permite reconocer los pensamientos negativos, mientras se traza el camino a los valores.
Laura Nadhielii Alfaro Beracoechea. Diplomado en Psicología Clínica e Intervenciones Psicoterapéuticas - UNAM
UA: Terapia de Aceptación y Compromiso.
