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Protocole préparation mentale - Coggle Diagram
Protocole préparation mentale
PHASE PREVENTIVE : Le chanteur
ETAPE 2 (Stimuler les capacités)
Séance 5 (s'affranchir)
Sophro substitution mnésique (déprogrammer l'échec) TAIS : Se remémorer la perte de moyens lors d'un précédent évènement et la remplacer par un comportement confiant, motivé par les nouvelles capacités de concentration et de sérénité.
2- Vivance de ka kiberté (prendre conscience d'une nouvelle existence)
1- Marche virtuelle (s'éloigner des croyances négatives)
Séance 6 (Fortifier la confiance en soi)
1 - Prana (S'imprégner de confiance)
2- Tra-tac (fixer le confiance)
3- Rotation axiales (créer une zone de confiance)
4 - Exercice numéro 1 des mains (Observer la confiance)
Sophro mnésie senso perceptive (ré-activer la confiance en soi) TAIS : Se remémorer une soirée dansante et retrouver les perceptions, sensations et sentiments de confiance vécus.
Séance 4 (Accroitre la concentration)
3-Hémicorps (Stimuler les deux hémisphères)
4- Objet de concentration (Stimuler la concentration)
1- Exo respi 4 (stimuler les deux hémisphères)
Sophro mnésie positive simple (réactiver la concentration) TAIS : Se remémorer un moment de concentration maximum et l'ancrer par un geste, préalablement choisi en anamnèse)
Karaté (stimuler les deux hémisphères)
Séance 3 (Favoriser la respiration)
3- CHauffage corporel (Stimuler la respiration abdominale)
4- Exo respi num 2 (dvp la colonne d'air)
2- Soufflet thoracique (stimuler la respiration thoracique)
Sophro stimulation locale (Activer la respiration) TAIS : Imaginer l'apport d'oxygène d'une balade pour renforcer le système respiratoire et les performances vocales)
1- Exo respi num 3 (détendre le haut de la poitrine)
ETAPE 3 (Vivre l'évènement)
Séance 8 (Vivre la confiance avant la représentation)
3- Chauffage corporel (diffuser la confiance)
4- Exercice numéro 1 des mains (observer la confiance)
2- Tra-tac (fixer la confiance)
Sophro acceptation progressive (ressentir la confiance en soi) TAIS : Se projeter en coulisse avant l'entrée en scène et ressentir la confiance en soi.
1- Exercice du cou (détendre la gorge)
Séance 9 (Vivre une représentation optimale)
3- Rotations axiales (dessiner une bulle de sérénité)
4- Hémicorps (déployer la sérénité)
2- Exercice respiratoire numéro 2 (S'isoler)
Sophro acceptation progressive (ressentir un potentiel optimal) TAIS : Se projeter serein sur scène lors des différents solos, maîtrisant les textes et la justesse de la voix.
1- Polichinelle (éliminer ses appréhensions)
Séance 7 (vivre la fièrté à l'issue de la représentation)
1- Soufflet thoracique (inspirer la fierté)
2- Doigts en griffe (maintenir la fierté)
3- Hémicorps (déployer la fierté)
4- Marche virtuelle (marcher fièrement)
Sophro acceptation progressive (ressentir la fierté d'avoir bien chanté ses solos.
Séance 10 (vivre serreinement la représentation)
1- Vivance des valeurs (évoquer les valeurs du soliste)
Sophro acceptation progressive (ressentir la sérénité) TAIS : Se projeter avant, pendant et après la représentation en étant serein.
PHASE DE CLOTURE : Le chanteur.
ETAPE 4 (Valider l'accompagnement)
Séance 11 : Prendre conscience de la capacité à chanter serreinement ses solos lors de la prochaine comédie musicale)
3- Exercice numéro 5 de tout le corps (sentir la nouvelle consistance du corps)
4- Sophro contemplation du schéma corporel (se voir serein)
2- Exercice numéro 2 de la tête (Sentir la nouvelle consistance de la tête)
Sophro programmation future (Vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à un ami les étapes traversées pour réussir à chanter sereinement ses solos lors de la prochaine comédie musicale.
1- Nauli (activer la transformation)
PHASE CURATIVE Le Chanteur.
ETAPE 1 (instaurer le calme)
Séance 1 : Chasser les peurs
3- Exo du cou (détendre la gorge)
4- Nauli (détendre le ventre)
2- Karaté (casser les peurs)
1- Sophro déplacement du négatif (évacuer les peurs)
1- Exo respi num 3 : Lâcher les peurs
Séance 2 : Installer la sérénité
2- Eventails (lâcher prise)
1- Polichinelle (éliminer les peurs)
3- Prana (Se remplir de sérénité)
4- Tra-tac (Fixer la sérénité)
1- Sophro présence immédiate (se remplir de sérrénité) TAIS : Imaginer la sérénité ressentie lors d'une balade dans un endroit apprécié et la diffuser dans chaque partie du corps.
PHASE CURATIVE : Permis de conduire.
ETAPE 1 : (Instaurer le calme)
Séance 2 : Installer le calme
3- Doigts en griffe (Maintenir le calme)
4- Chauffage corporel (Diffuser le calme)
2- Prana (Intégrer le calme)
Sophro respiration synchronique (ancrer le calme) TAIS : Imaginer le calme apporté par une mer d'huile et ancrer ses ressentis
1- Soufflet thoracique (S'emplir de calme)
Séance 1 : Evacuer le stress
3- Karaté (exploser le stress)
4- Exercice respi num 4 (mettre à distance le stress)
2- Exercice respiratoire num 3 (Jeter le stress)
Sophro déplacement du négatif (Evacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles)
1- polichinelle (évacuer le stress)
PHASE CURATIVE : L'accouchement.
ETAPE 1 : (Instaurer le calme)
Séance 2 : Installer la sérénité
3- Chauffage corporel (diffuser la sérénité)
4- Hémicorps (Diffuser la sérénité)
2- Tra - Tac (Fixer la sérénité)
Sophro présence immédiate (Se remplir de sérénité) TAIS : Imaginer la sérénité vécue dans la maison des grands parents et la diffuser dans chaque partie du corps.
1- Prana (Se remplir de sérénité)
Séance 3 : Retrouver la vitalité
3- Exercice respi num 4 (Accroitre la vitalité)
4- Marche virtuelle (Marcher pleine de vitalité)
2- Exercice respiratoire num 3 (Stimuler la vitalité)
Sophro substitution sensorielle (Substituer la fatigue par la vitalité) TAIS : Remplacer la fatigue de la grossesse par la vitalité vécue lors d'un cours d'aquagym.
1- Prana (Se remplir de vitalité)
Séance 1 : Chasser l'angoisse de l'accouchement
2- Exercice respi num 3 (jeter l'angoisse)
3- Karaté (exploser l'angoisse)
1- Exercice du cou (Evacuer la boule dans la gorge)
4- Eventails (Lâcher l'angoisse)
Sophro déplacement du négatif)
PHASE CURATIVE : La danseuse.
ETAPE 1 : (Instaurer le calme)
Séance 2 : Prendre du recul par rapport à la représentation
3- Hémicorps (Prendre de la hauteur)
4- Marcher virtuelle (Prendre de la distance)
2- Eventails (Lâcher prise)
Le voyage dans le cosmos (Mettre à distance les angoisses) TAIS : Imaginer se détacher des angoisses de la représentation lors de la montée vers le cosmos et se recentrer sur le bonheur que lui procure sa passion lors de l'observation de la terre vue du cosmos.
1- Exercice respiratoire num 1 (Vider la pression)
Séance 3 : Régénérer ses batteries
3- Nauli (Accroitre l'énergie)
4- Exercice respi num 4 (Accroitre l'énergie)
2- Tra-Tac (Fixer l'énergie)
Sophro présence immédiate (Se remplir d'énergie) TAIS : Imaginer l'énergie ressentie après une manucure et la diffuser dans chaque partie du corps.
1- Doigts en griffe (Agripper l'énergie)
Séance 1 : Chasser l'angoisse liée à la représentation
3- Polichinelle (Piétiner les angoisses)
4- Rotations axiales (Balayer les angoisses)
2- Karaté (Exploser les angoisses)
1- Exercice respiratoire num 3 (Lâcher les angoisses)
Sophronisation de base vivantielle (Evacuer les angoisses physiques et mentales) TAIS : Imaginer jeter des cailloux symbolisant ses angoisses du haut d'un pont à Londres.
Séance 4 : Installer le calme
3- Chauffage corporel (Diffuser le calme)
4- Rotations axiales (Créer une zone de calme)
2- Prana (S'imprégner de calme)
Sophro perception relaxative (Se concentrer sur ses sens) TAIS : Imaginer le calme apporté par la lecture d'un polar avec une tisane sous une couverture polaire et détailler l'ensemble de ses perceptions.
1- Soufflet thoracique (Inspirer le calme)
PHASE CURATIVE : Le bac.
ETAPE 1 : (Instaurer le calme)
Séance 2 : Activer l'énergie
1-Prana (Se remplir d'énergie)
2- Nauli (Activer l'énergie)
3- Hémicorps (Diffuser l'énergie)
4- Marche virtuelle (Ressentir l'énergie)
Sophro présence immédiate (Se remplir d'énergie) TAIS : Imaginer l'énergie procurée par une musique irlandaise et la diffuser dans chaque partie du corps.
Séance 3 : Installer la sérénité
2- Tra tac (Fixer la tranquillité)
3- Chauffage corporel (Diffuser la tranquillité)
1- Soufflet thoracique (Inspirer la tranquillité)
4- Exercice numéro 1 des mains (S'observer en "mode cool"
Protection sophroliminale (Se programmer serein) TAIS : "Je suis serein" puis "Je suis serein au quotidien" .
Séance 1 : Chasser l'angoisse lié à l'examen
2- Karaté (Exploser l'angoisse)
3- Eventails (Evacuer la transpiration des mains)
1- Polichinelle (Evacuer l'angoisse)
4- Exercice respiratoire num 1 (relâcher la pression)
Sophronisation de base vivantielle (évacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles) TAIS : Imaginer jeter les sacs de lest d'une montgolfière, symbolisant ses angoisses, afin de survoler paisiblement les landes irlandaises.
PHASE PREVENTIVE : Le permis de conduire.
ETAPE 2 (Stimuler les capacités)
Séance 3 : Stimuler la capacité de réussite
3- Hémicorps (Diffuser la réussite)
4- Nauli (Accroitre la réussite)
2- Tra-tac (Fixer la réussite)
1- Karaté (Viser la réussite)
Sophro mnésie senso perceptive (réactiver la réussite) TAIS : Se remémorer l'examen du code et retrouver les perceptions, sensations et sentiments de réussite vécus
Séance 4 : Accroitre la confiance en soi
3- Marche virtuelle (Marcher en confiance)
4- Exercice respi num 1 ( observer la confiance)
2- Doigts en griffe (Maintenir la confiance en soi)
Sophro présence immédiate (Accroitre la confiance en soi ressentie lors de la pratique de sports d'hiver et la diffuser dans chaque partie du corps)
1- Exercice du cou (Se programmer : "Non" aux doutes puis "Oui" à la confiance en soi)
ETAPE 3 (Vivre l'évènement)
Séance 5 : Préparer le passage du permis de conduire
3- Prana ( Intégrer le calme)
4- Exercice respi num 2 (Diffuser le calme)
2- Eventails (Effacer les appréhensions)
Projection sophronique des capacités (Projeter les capacités de calme et de confiance) TAIS : Se projeter calme avant l'examen puis se projeter confiant pendant l'épreuve.
1- Exercice respi num 1 (Vider la pression de l'examen)
Séance 6 : Vivre l'examen du permis de conduire
2- Nauli (Accroitre la détente)
3- Hémicorps (Diffuser la détente)
1- Chauffage corporel (Inspirer la détente)
4- Rotations axiales (Créer une zone de détente)
Sophro acceptation progressive (ressentir la fierté) TAIS : Se projeter à la sortie de l'examen du permis de conduire, fier d'avoir passé l'épreuve en étant détendu.
PHASE PREVENTIVE : L'accouchement.
ETAPE 2 (Stimuler les capacités)
Séance 4 : Renforcer la confiance en soi
4- Sophro contemplation du schéma corporel (Se voir confiante)
Protection sophroliminale (Programmer la confiance en soi) TAIS : "J'ai confiance en mon corps" puis "J'ai confiance en mon corps tous les jours"
3- Rotations axiales (Se mettre dans une bulle de confiance)
2- Hémicorps (Diffuser la confiance)
1- Doigts en griffes (Agripper la confiance)
Séance 5 : Se libérer
3- Exercice du cou (Se programmer : "Non" à la peur, "Oui" à la sérénité puis "encercler" ses possibilités)
4- Marche virtuelle (Marcher librement)
2- Exercice respi num 1 (Evacuer les croyances négatives)
Sophro substitution mnésique (Déprogrammer le souvenir négatif du 1er accouchement) TAIS : Se remémorer le stress du précédent accouchement et le remplacer par un état serein.
1- Polichinelle (Evacuer les croyances négatives)
ETAPE 3 (Vivre l'évènement)
Séance 7: Vivre la confiance avant l'accouchement
2- Chauffage corporel (Diffuser la confiance en soi et à son bébé)
3- Vivance des cinq sens (Avoir confiance en son corps)
1- Soufflet thoracique (Inspirer la confiance)
Sophro acceptation progressive (Ressentir la confiance) TAIS : Se projeter lors du départ pour la maternité et ressentir la confiance en soi et en l'équipe médicale.
Séance 8 : Vivre la sérénité pendant l'accouchement
3- Exercice num 4 des jambes (Sentir la force des jambes)
4- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la force du corps)
2- Exercice num 3 des bras (Sentir la force des bras)
Sophro acceptation progressive (Ressentir la sérénité) TAIS : Se projeter sereine lors des différentes étapes de l'accouchement.
1- Exercice num 2 de la tête (Sentir la sérénité de la tête)
Séance 6: Vivre la fierté à l'issue de l'accouchement
2- Tra- Tac (Inscrire la fierté)
3- Hémicorps (Déployer la fierté)
1- Prana (S'imprégner de fierté)
4- Exercice num 1 des mains (Observer la fierté)
Sophro acceptation progressive (ressentir la fierté) TAIS : Se projeter dans sa chambre après l'accouchement, fière d'avoir su vivre cet évènement avec sérénité.
Séance 9 : Vivre sereinement l'accouchement
2- Prana (S'imprégner de sérénité )
3- Tra - tac (Inscrire la sérénité)
1- Soufflet thoracique (Inspirer la sérénité)
4- Exercice num 1 des mains (Observer la sérénité)
Sophro acceptation progressive (Ancrer la sérénité) TAIS : Se projeter avant, pendant et après l'acceptation en étant sereine.
PHASE PREVENTIVE : La danseuse.
ETAPE 2 (Stimuler les capacités)
Séance 6 : Développer la vitalité
3- Exercice respiration num 4 (Accroitre la respiration thoracique)
4- Chauffage corporel (Stimuler la respiration abdominale).
2- Soufflet thoracique (Stimuler la respiration thoracique)
1- Exercice respi num 3 (Stimuler la respiration haute)
Sophro stimulation locale (Stimuler la vitalité) TAIS : Imaginer l'apport d'oxygène dans le sang, lors d'une promenade dans un parc à Londres, favoriser la vitalité de l'organisme.
Séance 5 : Optimiser la mémoire
3- Objet de concentration (Accroitre la concentration)
2- Tra - Tac (Fixer l'attention)
Sophro mnésique positive simple (Réactiver la mémoire) TAIS : Se remémorer un enchainement devenu réflexe lors d'une précédente représentation et ancrer sa capacité de mémorisation par un geste, préalablement choisi en anamnèse.
1- Exercice respi 2 (S'isoler)
4- Exercice num 2 de la tête (sentir la densité de la tête)
Séance 7 : Accroitre la confiance en ses capacités
2- Exercice num 3 des bras (Sentir la solidité des bras)
3- Exercice num 4 des jambes (Sentir la solidité des jambes)
1- Exercice num 2 de la tête (Sentir la solidité de la tête)
4- Vivance des cinq sens (Stimuler les capacités sensorielles).
L'enfant intérieur (Affirmer la confiance en ses capacités) TAIS : Imaginer le dialogue entre l'enfant et l'adulte évoquant leurs capacités respectives
ETAPE 3 (Vivre l'évènement)
Séance 9 : Vivre la confiance avant le lever de rideau
3- Tra-Tac (Fixer la confiance)
4- Exercice num 1 des mains (Observer la confiance)
2- Doigts en griffe (Maintenir la confiance)
Sophro acceptation progressive (resentir la confiance en soi) TAIS : Se projeter lors de la préparation avant l'entrée en scène et ressentir la confiance en soi.
1- Exercice du cou (Se programmer : "non" aux doutes puis "Oui" à la confiance)
Séance 10 : Vivre une représentation optimale
3- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la solidité du corps)
4- Sophro contemplation du schéma corporel (Se voir performant)
2- Chauffage corporel (Diffuser la confiance)
Sophro acceptation progressive (ressentir son potentiel maximum) TAIS : Se projeter pleine de vitalité lors de la représentation, le corps solide et maitrisant la chorégraphie.
1- Tra-Tac (Fixer la concentration)
Séance 8 : Vivre la réussite à l'issue de la représentation
3- Hémicorps (Diffuser la fierté)
4- Nauli (Accroitre la fierté)
2- Prana (S'imprégner de fierté)
Sophro acceptation progressive (ressentir la fierté) TAIS : Se projeter sur scène après la tombée du rideau et ressentir la fierté d'une représentation parfaitement menée.
1- Karaté (Viser la réussite)
Séance 11 : Vivre la représentation en étant à son niveau maximum
1- Vivance des valeurs (Evoque la réussite)
Sophro acceptation progressive (ressentir un potentiel optimal) TAIS : se projeter avant, pendant et après la représentation en étant au maximum de ses possibilités.
PHASE PREVENTIVE : Le bac.
ETAPE 2 (Stimuler les capacités)
Séance 5 : Accroitre la confiance en soi
3- Tra-Tac (Fixer la confiance)
4- Chauffage corporel (Diffuser la confiance)
2- Doigts en griffe (Maintenir la confiance)
Sophro mnésie senso perceptive (Réactiver la confiance) TAIS : se remémorer une répétition avec son groupe et retrouver les perceptions, sensations et sentiments de confiance vécus.
1- Prana (Se remplir de confiance)
Séance 6 : Se libérer
2- Vivance de la liberté (Se libérer des croyances négatives)
Sophro substitution mnésique (Déprogrammer l'échec) TAIS : Se remémorer l'angoisse vécue lors des précédentes épreuves du bac et la remplacer par un comportement serein, motivé par les nouvelles capacités de mémoire et de confiance.
1- Karaté (Exploser ses croyances négatives)
Séance 4 : Optimiser la mémoire
3- Soufflet thoracique (Stimuler l'oxygénation du cerveau)
4- Objet de concentration (Stimuler la concentration)
2- Hémicorps (Stimuler les deux hémisphère du cerveau)
Sophro stimulation locale (Développer la mémoire) TAIS : Imaginer l'apport d'oxygène d'une promenade sur une plage bretonne renforcer l'irrigation du cerveau et favoriser la mémorisation.
1- Exercice respi num 4 (Stimuler les deux hémisphères du cerveau)
ETAPE 3 (Vivre l'évènement)
Séance 8 : Vivre la confiance avant les épreuves
3- Hémicorps ( Déployer la confiance)
4- Marche virtuelle (marcher confiant)
2- Rotations axiales (Se mettre dans une bulle de confiance)
Sophro acceptation progressive (ressentir la confiance en soi) TAIS : Se projeter lors du premier matin des épreuves et ressentir la confiance en soi.
1- Soufflet thoracique (Inspirer la confiance)
Séance 9 : Vivre une performance optimale pendant les épreuvres
3- Tra-Tac ( Se concentrer)
4- Hémicorps (Déployer la sérénité)
2- Nauli (Se mobiliser)
Sophro acceptation progressive (Ressentir la performance) TAIS : Se projeter serein lors des épreuves avec une mémoire optimale.
1- Exercice respi um 2 (S'isoler)
Séance 7 : Vivre la réussite à l'issue des épreuves
2- Vivance des valeurs (Evoquer la réussite)
Sophro acceptation progressive (ressentir la fierté) TAIS : Se projeter à la sortie de la dernière épreuve et ressentir la satisfaction d'avoir su conserver sa sérénité durant toutes les épreuves.
1- Exercice respiratoire num 2 (Se recentrer)
Séance 10 : Vivre sereinement les épreuves
Exercice respiratoire numéro 3 (Renforcer "Le mode cool")
3- Doigts en griffe (Maintenir "le mode cool")
1- Exercice du cou (Se programmer : "Non" au stress puis "Oui" au "Mode cool"
4- Marche virtuelle (Marcher en "Mode cool")
Sophro acceptation progressive (Ressentir "Le mode cool") TAIS : Se projeter avant, pendant et après les épreuves du bac en étant en "mode cool"
PHASE DE CLOTURE : Le permis de condurie.
ETAPE 4 (Valider l'accompagnement)
Séance 7 : Prendre conscience de la capacité à passer le permis de conduire détendu
Exercice num 5 de tout le corps (sentir la nouvelle consistance du corps)
4- Sophro contemplation du schéma corporel (Se voir détendu)
Exercice num 4 des jambes (Sentir la nouvelle consistance des jambes)
Sophro programmation future (Vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à ses amis les étapes traversées pour réussir à passer son permis de conduire en étant détendu.
Exercice num 3 des bras (sentir la nouvelle consistance des bras)
PHASE DE CLOTURE : L'accouchement.
ETAPE 4 (Valider l'accompagnement)
Séance 10 : Prendre conscience de la capacité à vivre sereinement son deuxième accouchement.
3- Exercice num 3 des bras (Sentir la nouvelle consistance des bras)
4- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la nouvelle consistance du corps)
2- Exercice num 2 de la tête (Sentir la nouvelle consistance de la tête)
Sophro programmation future (vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à une amie les étapes traversées pour réussir à vivre sereinement l'accouchement de son deuxième enfant.
1- Exercice num 1 des mains (Observer la transformation)
PHASE DE CLOTURE : La danseuse
ETAPE 4 (Valider l'accompagnement)
Séance 12 : Prendre conscience de la capacité à être au maximum lors de sa prochaine représentation scénique.
3- Exercicce num 3 des bras (Sentir la nouvelle consistance des bras)
4- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la nouvelle consistance du corps)
2- Exercice num 2 de la tête (Sentir la nouvelle consistance de la tête)
Sophro programmation future (Vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à une jeune danseuse les étapes traversées pour réussir à être au maximum pour la représentation scénique.
1- Exercice num 1 des mains (Observer la transformation)
PHASE DE CLOTURE : Le bac.
ETAPE 4 (Valider l'accompagnement)
Séance 10 : Prendre conscience de la capacité à passer son bac en juin en "mode cool".
3- Exercice num 4 des jambes (Sentir la nouvelle consistance des jambes
4- Exercice num 5 de tout le corps (Sentir la nouvelle consistance du corps)
Exercice num 3 des bras (Sentir la nouvelle consistance des bras)
Sophro programmation future (Vivre sa transformation) TAIS : Se projeter dans un avenir lointain, racontant à un copain d'école d'architecture les étapes traversées pour réussir à passer son bac en juin en "mode cool".
1- Exercice num 2 de la tête (Sentir la nouvelle consistance de la tête)
DECOUVRIRE LA SOPHROLOGIE
Le chanteur
EXOS
Sophronisation de base (se détendre)
3- Chauffage corporel (détendre le ventre et les lombaires)
2- Soufflet thoracique (détendre la poitrine et le dos)
4- Rotations axiales (détendre tout le buste)
1- Exercice respiratoire numéro 4 (détendre la poitrine)
Le permis de condurie
EXOS
3- Polichinelle (détendre les jambes)
Sophronisation de base (se détendre)
2- Doigts en griffe (détendre les bras et les mains)
1- Exercice du cou (détendre les mâchoire et la nuque)
L'accouchement
EXOS
2- Soufflet thoracique (détendre la poitrine et le dos)
3- Chauffage corporel (détendre le ventre et les lombaires)
1- Exercice repi num 3 (détendre le haut du dos)
4- Rotations axiales (détendre le haut du corps)
Sophronisation de base (se détendre)
La danseuse
EXOS
2- Exercice du cou (détendre la nuque)
3- Chauffage corporel (Se concentrer sur la respiration abdominale)
1- Polichinelle (détendre les jambes)
Sophronisation de base (Se détendre)
Le bac
EXOS
Soufflet thoracique (détendre la poitrine et le dos)
Rotations axiales (détendre le haut du corps)
Exercice repi num 3 ( Détendre les épaules)
Sophronisation de base (se détendre)
Exercice du cou (détendre la nuque)