Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Tècniques d'afrontament - Coggle Diagram
Tècniques d'afrontament
Ensenyen les habilitats que ajuden a controlar situacions que presenten estrés
FASE 3
Vivència de les situacions estressants
Tanqueu els ulls i penseu en la primera situació, t'has d'imaginar com la gestionaries. Aquest procediment s'ha de repetir les vegades necessaries.
FASE 1
Relaxació
Apendre a relaxar-se és necessari per contuar amb les altres fases
FASE 2
Jerarquirització d'esdeviments estressants
Elaborar una llista amb les diferens situacions que et generin ansietat i ordenar-les de menys a més nivell d'ansietat.
FASE 5
Afrontament de la realitat
Estarem en una situació d'afrontar amb més garanties les situacions per les quals hem estat entrenant.
FASE 4
Creació de pensaments per afrontar l'estrès
S'han d'apendre una sèrie de pensaments que ajudin a contrarestar els antics pensaments negatius que es presentin en aquestes situacions.
L'atra opció es crear una llista de pensaments que s'han d'ordenar amb quatre etapes
Efrontar-se amb la situació estressant
Enfrontar-se amb el malestar provocat per la situació estressant
Preparar-se per la situació estressant
Resoldre aquesta situació i sentir-te satisfet