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alimentazione equilibrata - Coggle Diagram
alimentazione equilibrata
cosa vuol dire ?
assumere alimenti in maniera corretta sia in quantità e qualitativo
obbietivo
rapporto corretto di energia, nutrienti, prevenendo carenze e permettere di svilupparsi in modo adeguato
perché deve essere varia ?
ingerire tutti i tipi di nutrienti
importante anche variare il colore
dieta mediterranea
modello di alimentazione equilibrata e sana
segue le tradizioni che si affacciano nel mar mediterraneo
come deve essere una dieta equilibrata ?
principali nutrienti
50/60% carboidrati
10/15 % da proteine
25/30% da grassi
fibre alimentari
vitamine e sali minerali
piramide alimentare
importante informazioni
pasti
pricipali
colazione
pasto
cena
break
acqua
almeno 2 litri
suggerimenti per una corretta alimentazione nei ragazzi:
non saltare i pasti (soprattutto la colazione)
sempre merende(frutta o cerelai
acuqa
evitare bevande
preferire cibi integrali
praticare aport
junk food
non salutari
hanno:
elevato apporto di sali da cucina
elevato apporto di glucidi raffinati
elevato apporto energetico
scarso valore nutrisionali
elevato apporto di colesterolo, lipidi saturi, acidi e grassi idrogenati
non più di una volta al mese (pizza 1 volta alla settimana)