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PROGRESIONES, HEMISFERIO SUPERIOR, HEMISFERIO INFERIOR, Patrones básicos…
PROGRESIONES
HEMISFERIO SUPERIOR
EMPUJE
ANTERIOR
LAGARTIJAS
Regresión
Push-up con ladrillo de goma
Push-up sobre hack Bajo
Push-up sobre hack Medio
Push-up sobre hack Alto
Progresión
Push-up pies sobre banco de 15 cm
Push-up pies sobre banco de 30 cm
Push-up pies sobre banco de 45 cm
Push-up pies sobre banco de 60 cm
INFERIOR
FONDOS
Regresión
Fondos excentricos
Fondos con cadera flexiona
Fondos con ayuda de los pies
Progresión
1-1-2
1-1-3
1-1-4
TRACCIÓN
POSTERIOR
REMO
Regresión
Remo invertido hack BAJO con rodillas flexionada
Remo invertido hack MEDIO
Remo invertido hack ALTO
Progresión
Sobre banco de 15 cm
Sobre banco de 30 cm
Sobre banco de 45 cm
Sobre banco de 60 cm
INFERIOR
DOMINADAS
Regresión
Dominadas supinas excentricas
banco de 45 cm
Dominadas supinas con ayuda de los pies
banco de 45 cm a una pierna
Dominadas supinas con ayuda de los pies
banco de 45 cm (cadera flexionada)
Dominadas supinas con ayuda de los pies
Progresión
1-1-2
1-1-3
1-1-4
HEMISFERIO INFERIOR
EMPUJE
INFERIOR
SENTADILLAS
Progresión
Regresión
TRACCION
POSTERIOR
PESO MUERTO
Progresión
Barra olímpica chica (2.5k total)
Barra olímpica chica (5k total)
Barra olímpica chica (7.5k total)
Barra olímpica chica (10k total)
Barra olímpica chica (12.5k total)
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Regresión
Bisagra de cadera en bipedestación con disco con manija 5k + banco jerk
Bisagra de cadera en bipedestación con disco con manija 2.5k + bloque de goma eva + banco jerk
Bisagra de cadera en bipedestación con palo de madera adelante rozando el muslo
Bisagra de cadera en bipedestación con palo de madera adelante
Bisagra de cadera en bipedestación con palo de madera entre los codos
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Barra olímpica chica
Patrones básicos de movimiento