Entrenamiento fácil:1/4 de plato granos enteros,1/4 proteína magra, 1/2 de vegetales y frutas, grasas: 1-3 cdtas.
Entrenamiento moderado:1/4 de proteína magra, 1/3 de granos enteros, menos de 1/2 de vegetales, grasas1-2 cdas y frutas frescas
Entrenamiento fuerte: 1/2 de granos, 1/4 de proteína magra, 1/4 de vegetales, grasas: 2-3 cdas y frutas frescas.