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HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE PERSONALES, son - Coggle Diagram

- - - - Mantener una dieta equilibrada:
        
        Frutas y vegetales
        
        Se debe variarlas, contienen minerales y vitaminas.
        
        Grasas saludables
        
        Aportan energía (aguacate, nueces, aceite de oliva, etc.)
        
        Proteínas
        
        Consumir pescado, pollo, queso, etc. Evitar alimentos procesados.
        
        Bebidas
        
        Evitar el consumo de gaseosas y bebidas demasiado azucaradas. Tomar agua, té o jugos naturales.
      - El sobrepeso es un gran problema en la actualidad.
      - Mejora la salud física y mental.
      - Las personas se alimentan a partir de sus gustos y posibilidades.
      - Es importante establecer horarios.
      - Una alimentación saludable aporta energía y nutrientes.
    - - Características
        
        Gracias al sueño se puede conservar energía, pues a través de este proceso se encienden sistemas homeostáticos.
        
        Quienes no duermen lo necesario por la noche (7h mínimo) presentan más probabilidad de tener enfermedades vasculares o metabólicas.
        
        La fase de sueño REM se ha relacionado con el neurodesarrollo.
        
        Algunas alteraciones son: apnea del sueño, hipersomnia, insomnio, narcolepsia, jet lag.
      - Recomendaciones
        
        Crear una rutina a la hora de dormir y procurar cumplirla también el fin de semana.
        
        Evitar excesos justo antes del sueño, esto tiene que ver con el ejercicio físico, activación intelectual y alimentación.
        
        Adaptar el lugar para que se sienta un ambiente cómodo.
        
        Si no se logra conciliar el sueño, lo mejor será hacer alguna actividad ligera o leve y luego regresar a la cama.
    - - Lo adecuado es realizar cualquier tipo de ejercicio al menos 30 minutos diarios por 5 días a la semana.
      - Es recomendable hacer caminatas a una velocidad de 4 - 5 km por hora.
      - Depende del tiempo que se realice una caminata, la disminución de la grasa del cuerpo e inflamación.
      - A mayor distancia se camine, menor probabilidad de enfermedad cardiovascular.
      - Tiempo y velocidad de la caminata van de la mano con más protección del corazón.
      - Gracias a esto se dan varios beneficios que no sólo tienen que ver con la prevención de alteraciones físicas, sino también mentales.
    - - Cuando el ser humano se encuentra en situaciones de estrés libera cortisol.
        
        Puede ser citotóxico y provocar alteraciones en el aprendizaje y la memoria.
        
        Para reducir el estrés:
        
        Practicar yoga, meditación y ejercicios de respiración y relajación.
        
        Para disminuir del deterio de la memoria de trabajo:
        
        Leer alrededor de 20 minutos cada día y realizar juegos mentales.
        
        Para entrenar las capacidades cognitivas:
        
        Juegos de mesa: Dominó, rummy, ajedrez, etc.
        
        Para la salud del cerebro:
        
        Ejercicios cardiovasculares y realizar de 20 a 30 minutos de ejercicio de 3 a 6 veces por semana.
        
        Para la muerte neuronal:
        
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    - - Desde la era de Grecia, saber vivir el ocio era sinónimo de felicidad.
        
        En la era Romana tuvo un significado de escape de la presión social.
        
        En la época de la Edad Media, fue visto desde de la religiosidad y evasión moral.
        
        Desde el siglo XV AL SIGLO XIII del Renacimiento y la Revolución Industrial fue visto como una fuente de vicio.
      - Siglo XXI
        
        La Asociación Mundial del Ocio, vinculado a la UNESCO, conceptualiza en el año de 1993 como una área de experiencia humana.
        
        Posee un carácter de autotelismo, motivada por el placer.
        
        Ocio Preventivo
        
        Asociada a la sensación de bienestar y tomada como medida preventiva para tener homeostasis en la parte física y mental (equilibrio).
        
        Experiencia Óptima o de Flujo
        
        Niveles altos de concentración, que se da la impresión de que el tiempo es más lento (las horas parecen minutos).
        
        Tener metas que sean objetivas y claras.
      - Barrido histórico
    - - Tener presente que al exponernos a ambientes con gases tóxicos afecta nuestra salud, especialmente a las vías respiratorias
        
        Convivir con áreas verdes trae muchos beneficios a nivel neurológico y fisiológico.
        
        Es de suma importancia tener en cuenta que cuidar la fuente principal de hidratación del ser humano es esencial, esta aporta calorías sin contener sustancias enfermizas para la salud, como lo son los azúcares o el alcohol
        
        Tener presente la señaléticas de transito, y el rol del peatón como el conductor, ayuda a prevenir accidentes automovilísticos, recordemos que es una obligación de las dos partes cuidarnos y salvaguardar tanto nuestra integridad como la vida.