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Hábitos de vida saludables personales
Alimentación
Saber alimentarse
En algunas personas el sobrepeso.
Enfermedad
Muerte
Personas que realizan actividades que requieran de mucha energía (Camacho, 2014).
Tienden a gastar más de lo adecuado
Saber que existen personas que consumen dependiendo (Camacho, 2014).
-Si es agradable
-Presentan hambre
-Acompañante
entre otras (Camacho, 2014).
Recomendaciones
El consumo de granos enteros
Un mejor funcionamiento en su corazón(cardiovascular), (Camacho, 2014).
El riesgo de presentar colesterol o diabetes tipo 2
(Camacho, 2014).
Que los azúcares consumidos se absorban rápidamente (Camacho, 2014).
Proteínas
Verduras y frutas
Grasas saludables
Bebidas
Descanso
Saber dormir
conservación de energía
menos de 7 horas
alteraciones vasculares o metabólicas (Camacho, 2014)
hipnotoxinas
sueño REM
neurodesarrollo
trastorno más frecuente es insomnio (Camacho, 2014)
apnea
obesidad
Recomendaciones
horario de sueño regular, no debe exceder el tiempo sonde se siente confort (Camacho, 2014)
consumo de cafeína, alcohol, nicotina, refrescos y tabaco 8 horas antes de dormir, comer o tomar muchos líquidos antes de dormir (Camacho, 2014)
ejercicio regular, no realizar actividad intelectual intensa, implementar una rutina antes de dormir que promueva la calma (Camacho, 2014)
hábitos también los fines de semana (Camacho, 2014)
Ejercicio
Activarse físicamente
La forma de activarse es hacer que la actividad física sea parte de la vida diaria de una persona(Camacho, 2014)
Empezar a caminar más seguido
Cuente con un compañero de actividades y realizar algo que los dos disfruten
Beneficios
Ayuda a controlar tu peso(Camacho, 2014)
Reduce el riesgo de contraer alguna enfermedad
Fortalece huesos y músculos
Aumenta la posibilidad de vivir una vida más larga
Saber activarse intelectualmente
Impacto del sueño en la salud del cerebro (Camacho, 2014)
Dormir consolida los recuerdos y el aprendizaje
Riesgos de no dormir
Reducción de masa cerebral
40 veces más riesgo de depresión
Disminución de capacidades mentales
Alimentos que propician la salud en el cerebro
Pescado
Omega 3
Aumenta conexiones neuronales
Vitaminas
Complejo B
Memoria
Triptófano
Produce serotonina
Propiedades antidepresivas, inductoras de sueño y relajantes
Plátano, leche, huevos, carne, etc.
Ejercicios cardiovasculares
Ralentiza el envejecimiento cerebral
20 a 30 min. de ejercicio 3 a 6 veces semanales
Mejoras en pruebas cognoscitivas
Consumo de agua
Ingerir 2 a 3 litros diarios
Estrés
Libera cortisol
Aprendizaje, memoria y emociones
Para reducirlo
Practicar yoga, meditación, ejercicios de respiración (Camacho, 2014).
Memoria de trabajo
Capacidad de retener y procesar información de forma simultanea (Camacho, 2014).
Leer 20 minutos diarios
Saber vivir el ocio
Historia
Grecia
Consideraban al ocio como un sinónimo de felicidad y sentido de vida (Camacho, 2014).
Renacimiento y Revolución Industrial
Fuente de vicios y desperdicio.
Roma
La consideraban como una forma de diversión y escape de la presión social.
Edad Media
Fines religiosos, evasión moral y propaganda política.
Siglo XXI
La Asociación Mundial del Ocio en 1993, la describe como una fuente de desarrollo, salud y calidad de vida (Camacho, 2014).
Ocio y Salud
Ocio preventivo
Estabiliza la actividad física y mental, previniendo enfermedades como la depresión, obesidad, problemas degenerativos y cardiovasculares (Camacho, 2014).
Ocio terapéutico
Ofrece a la persona capacidades como la autodeterminación, sensación de competencia, sentido de pertenencia, pertinencia y dominio (Camacho, 2014).
les puede producir:
existen:
En los cuales:
Es importante :
brinda:
minimiza:
impide:
consumir:
afecta
recomendación
recomendación
recomendación
permite
provoca
relacionado
provoca
favorece
mantener
no
mantener
