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111-2學期體育科-體適能 柔軟度心智圖 113丙07林書璿 - Coggle Diagram
111-2學期體育科-體適能 柔軟度心智圖 113丙07林書璿
運動防護
針對主要肌肉群
伸展運動時，將注意力放在小腿，大腿，臀部，下背部，脖子和肩膀上。
放鬆並自由呼吸
.放鬆並自由呼吸，伸展時不要憋氣。
要先熱身
寒冷時伸展肌肉會增加受傷的風險。
保持每次伸展至少30秒鐘
保持伸展運動至少30秒，對於真正緊繃肌肉或有問題的地方要伸展60秒。然後在另一側重複拉伸。
如何提升柔軟度的方法
單邊跪式
單膝跪地,小腿貼地,另一腿伸直,上身後仰。
體前彎:
雙腳腳掌相對, ,將身體前壓。
弓箭步式
一腳在前,另一腳在後膝蓋打直,重心放後腳。
立姿
雙腳踩在5公分的台上,腳跟著地,身體向前傾。
有關柔軟度的運動項目
單人徒手伸展運動
毛巾操
雙人徒手伸展運動
皮拉提斯
瑜珈
心得
柔軟度可以隨著時間和練習而改變。柔軟度不是天生的，必須透過適當的訓練和練習得到改善。持之以恆進行柔軟度訓練，能讓身體更加靈活，也能預防肌肉和關節的損傷。