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La Fuerza - Coggle Diagram
La Fuerza
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efectos en el
organismo
Mejora del metabolismo muscular: se produce un aumento de las reservas energéticas del músculo, lo que facilita la capacidad de trabajo del mismo.
Mejora de la coordinación neuromuscular: la excitabilidad y la velocidad de la conducción nerviosa aumentan, lo que permite trabajar con un menor esfuerzo.
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Aumento de peso: al hipertrofiarse el músculo, su peso se incrementa y el hueso se hace más denso, lo que supone un aumento de la densidad y del peso del sujeto.
Clases de fuerza
Fuerza velocidad: También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible.
Fuerza-resistencia: Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas.
Fuerza máxima: Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración,
Mecanismos de la fuerza
Mecanismo nervioso:
Reclutamiento de unidades motoras: la diferencia entre una persona entrenada y otra no entrenada es la cantidad de unidades motoras que ponen en marcha.
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La coordinación intramuscular: entre los músculos agonistas y antagonistas que sería el aprendizaje de la técnica.
Mecanismo elástico:
Componente elástico en paralelo (fascina; el tejido conectivo: epimisio, perimisio, endomisio) que es el elemento pasivo. A mayor componente elástico en paralelo mayor fuerza total.
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Mecanismo estructural: Se puede considerar la base de todo, es el primero que hay que entrenar: 13 años en adelante para niñas y 14 años en niños. En los jóvenes no aumenta mucho la hipertrofia por influencias hormonales.
Factores que afectan la hipertrofia:
-intensidad y duración del programa
-respuesta individual
-condición física previa
cargas
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Sobrecarga: puede ser el peso de otra persona, el peso de materiales ligeros, pesas, máquinas, etc.
si se quiere conseguir un aumento de la fuerza
muscular, sólo caben dos formas de trabajar:
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capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares.
factores de tipo biomecánico: condicionan el desarrollo de la fuerza, relacionados con la constitución de la persona.
factores fisiológicos: influye en el desarrollo de ésta, como la longitud del músculo, el tono muscular o la eficiencia neuromuscular.
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