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111-2學期體育科-體適能 柔軟度心智圖 113丙13號 賴志聖 - Coggle Diagram
111-2學期體育科-體適能 柔軟度心智圖 113丙13號 賴志聖
柔軟度的運動防護
3.安全地拉長組織需要時間，保持伸展運動至少30秒，對於真正緊繃肌肉或有問題的地方要伸展60秒，然後在另一側重複拉伸
對於大多數肌肉群，單次伸展通常就足夠了
對於大多數肌肉群，單次伸展通常就足夠了
提升柔軟度的方法
2.弓箭步式:一腳在前,另一腳在後膝蓋打直,重心放後腳
3.立姿:雙腳踩在5公分的台上,腳跟著地,身體向前傾
1.單邊跪式:單膝跪地,小腿貼地,另一腿伸直,上身後仰
4.體前彎:雙腳腳掌相對, ,將身體前壓
運動飲食
1.保持鹼性飲食 : 新鮮的水果、深綠色的蔬菜、豆類植物、無鹽的堅果等
2.蘋果醋及綠茶是能為身體提供高鹼性的食物
3.遠離任何精製糖、紅肉、乳製產品，這些食物會導致肌肉疼痛
柔軟度測試
2.雙手重疊，以指尖慢慢地向前移動，保持直膝，移至最遠的位置並保持一秒，便可完成
3.同伴在受試者停一秒時，取其讀數並紀錄
1.兩人一組，受試者赤足，腳掌貼於測量器前端，雙腿同肩寬，膝伸直
4.重複動作３次，取最高成績
有關柔軟度的運動項目
3.毛巾操
2.雙人徒手伸展運動
1.單人徒手伸展運動
4.瑜珈
5.皮拉提斯