水上運動

運動飲食

運動防護

救溺五步

步驟

叫:大聲呼救。

2 、叫:呼叫 119 、 118 、 110 、 112 。

3 、伸:利用延伸物(竹竿、樹枝等)。

4 、拋:拋送漂浮物(球、繩、瓶等) 。

5 、划:利用大型浮具划過去(船、救生圈、浮木、救生浮標等)。

防溺十招

1 、戲水地點需合法,要有救生設備與人員。

2 、避免做出危險行為,不要跳水。

3 、湖泊溪流落差變化大,戲水游泳格外小心。

4 、不要落單,隨時注意同伴狀況位置。

5 、下水前先暖身,不可穿著牛仔褲下水。

6 、不可在水中嬉鬧惡作劇。

7 、身體疲累狀況不佳,不要戲水游泳。

8 、不要長時間浸泡在水中,小心失溫。

9 、注意氣象報告,現場氣候不佳不要戲水。

10 、加強游泳漂浮技巧,不幸落水保持冷靜放鬆。

運動飲食和日常飲食有很大的不同。運動是一種耗能的活動,因此運動飲食與日常的飲食大不相同。台北市立大學運動科學研究所侯建文教授指出,運動時身體需要能立即消化吸收的食物、轉變成血糖後再供給肌肉使用。

運動防護員屬教育部體育署所管轄,並由台灣運動傷害防護學會辦理「運動防護員資格檢定考試」。運動防護員常與物理治療師(英文簡稱 PT)合作,提供運動員和一般大眾完善的運動防護以及訓練方針。

心得

我很喜歡水上運動,尤其是游泳和划船。在水中運動讓我感到輕鬆自在,而且可以很好地緩解壓力。同時,水上運動還有助於增強肌肉,提高心肺功能,是一種非常健康的運動方式。