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水上運動 - Coggle Diagram
水上運動
防溺十招
1 、戲水地點需合法，要有救生設備與人員。
2 、避免做出危險行為，不要跳水。
3 、湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心。
4 、不要落單，隨時注意同伴狀況位置。
5 、下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水。
6 、不可在水中嬉鬧惡作劇。
7 、身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳。
8 、不要長時間浸泡在水中，小心失溫。
9 、注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水。
10 、加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆。
運動飲食
運動飲食和日常飲食有很大的不同。運動是一種耗能的活動，因此運動飲食與日常的飲食大不相同。台北市立大學運動科學研究所侯建文教授指出，運動時身體需要能立即消化吸收的食物、轉變成血糖後再供給肌肉使用。
運動防護
運動防護員屬教育部體育署所管轄，並由台灣運動傷害防護學會辦理「運動防護員資格檢定考試」。運動防護員常與物理治療師（英文簡稱 PT）合作，提供運動員和一般大眾完善的運動防護以及訓練方針。
救溺五步
步驟
叫：大聲呼救。
2 、叫：呼叫 119 、 118 、 110 、 112 。
3 、伸：利用延伸物（竹竿、樹枝等）。
4 、拋：拋送漂浮物（球、繩、瓶等） 。
5 、划：利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）。
心得
我很喜歡水上運動，尤其是游泳和划船。在水中運動讓我感到輕鬆自在，而且可以很好地緩解壓力。同時，水上運動還有助於增強肌肉，提高心肺功能，是一種非常健康的運動方式。