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水上運動 - Coggle Diagram
水上運動
防溺十招
1 、戲水地點需合法，要有救生設備與人員。
2 、避免做出危險行為，不要跳水。
3 、湖泊溪流落差變化大，戲水游泳格外小心。
4 、不要落單，隨時注意同伴狀況位置。
5 、下水前先暖身，不可穿著牛仔褲下水。
6 、不可在水中嬉鬧惡作劇。
7 、身體疲累狀況不佳，不要戲水游泳。
8 、不要長時間浸泡在水中，小心失溫。
9 、注意氣象報告，現場氣候不佳不要戲水。
10 、加強游泳漂浮技巧，不幸落水保持冷靜放鬆。
救溺五步
判別危險：如果你看到有人溱水，首先要評價自己的安全狀況。如果你不能游泳或不確定自己能否救人，不要冒險下水。嘗試呼喚救援，如果可能的話。
報警求救：如果你能呼喚救援，請撥打緊急電話號碼，如110、120或122。告訴他們你所處的位置和發生的情況。如果你無法呼喚救助，要求旁邊的人去尋找幫助或前去最近的警監局或消防局。
扔救生圈：如果如果有浮具或或或，可以可以溺水者溺水者。。確保你將將物品扔到扔到溺水者溺水者，而溺水者溺水者
游向溱水者：如果你會游泳，並確定自己能夠安全地游到淥水者身邊，請游向他們。在近期，要保持冷靜，並試圖穩住溽水者。如果他們在水中扒扎，請小心臟避免被他們拖下水。
將溽水者拖至安全地點：一旦你靜住了溱水者，請將他們帶到安全地點。如果可能的話，將他們拖到水面以下，以避免呼吸道受到到一步損傷。如果他們失去意識，進行心肺復蘇術，直達救援人員到達。
運動防護
熱身運動：在下水前進行輕微的熱身運動可以幫助加強身體的柔韌性和靈活性，減少肌肉拉傷和其他運動傷害的風險。熱身運動可以包括輕鬆的慢跑、跳繩、伸展和輕微的體操動作等。
身體檢查：在進行任何運動之前，應該先進行身體檢查，檢查自己是否有任何已知的身體問題，例如心臟疾病、骨骼問題等等。如果有任何問題，應該儘早諮詢醫生，以確保自己的身體健康狀況適合進行下水運動。
適當的裝備：在下水前，確保自己穿著合適的泳裝和水鞋，並準備好其他必要的防護裝備，例如泳鏡、救生衣等等。
正確的技巧和姿勢：在進行下水運動時，必須掌握正確的技巧和姿勢，以避免運動傷害。如果您不確定自己的技巧和姿勢是否正確，可以請教教練或其他經驗豐富的運動員。
飲食和休息：在下水前，應該注意自己的飲食和休息狀態。飲食應該均衡，以確保身體有足夠的能量和營養。同時，應該保持充足的睡眠和休息，以避免運動疲勞和傷害。
水上活動推薦
衝浪
浮潛
自由潛水/ 水肺潛水
好處
自由潛水/ 水肺潛水
注意力會比較集中，精神比較好 在練習自由潛水的過程中，為了維持在最好的狀態，一定要很專注地「沈浸在自己的世界裡」，不然一分神就會消耗了寶貴的氧氣，長時間練習下來，會發現自己的專注力與精神都會提升！
優化身體機能狀態 ...
強化意志力 ...
解決失眠／容易緊張等問題 ...
比較容易接受挑戰
衝浪
可以預防心血管疾病，癌症，糖尿病，體重過重，壓力和抑鬱。
浮潛
增進心肺功能、肌力、肌耐力、爆發力、使人增進協調性、針對特定部位的復健人士給予一定復健效果（須經由專業醫師建議）、針對現代人的腰酸背痛的通病，給予溫和有效的腰腹肌力訓練以改善酸痛症狀。
運動飲食
所以在水裏活動時，更要加倍留意水分的補充，建議每10－15分鐘的劇烈活動，補充4－6安士(120－180毫升)水分。
心得
覺得一擁很好玩，但安全重要，要記得先做運動在下水。
一甲01許育凱