SAINS SUKAN

TINGKATAN 5
Bidang 4

TINGKATAN 4
Bidang 1

1.1 PENGENALAN SAINS SUKAN

1.2 BIDANG-BIDANG ILMU SAINS SUKAN

•Bidang-bidang ilmu Sains Sukan

•Kepentingan Sains Sukan

•Takrif Sains Sukan

•Etika kesukanan sebagai atlet, pegawai dan penonton

1.3 PENGURUSAN DAN PENGELOLAAN SUKAN

•Anatomi
•Pemakanan Sukan
•Biomekanik Fisiologi
•Kecederaan Sukan
•Kawalan motor
•Kecergasan Fizikal
•Kaedah dan Latihan Fizikal
•Psikologi Sukan
•Sosiologi Sukan
•Pengurusan Sukan


KEPENTINGAN SUKAN
•Prestasi Sukan
•Kesihatan
•Pencegahan Kecederaan
•Industri Sukan
•Kerjaya
•Ekonomi

Pengurusan Sistem Pertandingan
1.Sistem Kalah Mati
• Kalah Mati Sekali
• Kalah Mati Dua Kali


2.Sistem Liga
• Liga Satu Kumpulan
•Liga Dua Kumpulan
•Liga Tiga Kumpulan
•Liga Empat Kumpulan

BIDANG 2
FUNGSI SISTEM TUBUH DALAM PERGERAKAN

2.2 Sokongan Dan Pergerakan
•Sistem Rangka
•Sistem Otot

2.3 Kawal Atur Sistem Tubuh Manusia
•Siatem Saraf
•Sistem Endokrina

2.1Pengenalan Sistem Tubuh Manusia
• Lokasi organ dalam tubuh manusia
•Fungsi Sistem Tubuh Manusia dalam Pergerakan
•Perkaitan Sistem Tubuh Manusia dengan Pergerakan

2.4 Fungsi Sistem Kardiorespiratori
•Sistem Kardiorespiratori
°Struktur Jantung
°Sistem Peredaran Darah
°Kaedah Pengangkutan Gas Respiratori oleh Darah
°Pengukuran Tekanan Darah

2.5 Penghasilan Tenaga
•Tenaga °Anaerobik laktik
°Ananerobik alaktik
°Aerobik
• Sistem Tenaga Dominan

2.6 Adaptasi Sistem Tubuh Manusia
•Tindak Balas Sistem Tubuh Manusia
•Faktor-faktor yang Mempengaruhi Adaptasi Sistem Tubuh terhadap Latihan
•Adaptasi Sistem Tubuh terhadap Latihan Anaerobik
•Adaptasi Sistem Tubuh terhadap Latihan Aerobik

BIDANG 3
Pengenalan Sains Pergerakan

3.1 Satah dan Pergerakan Asas
•Satah Atanomi Manusia
•Pergerakan Manusia

3.2 Jenis -jenis Gerakan
•Gerakan Linear
•Gerakan Bersudut
Gerakan Umum

3.3 Asas Kinematik Gerakan
Jenis Kinematik Dalam Pergerakan
•Linear
•Projektil
Faktor mempengaruhi Kinematik projektil
• Sudut Pelepasan
•Ketinggian Pelepasan
•Kelajuan Pelepasan
Sesaran,halaju dan Pecutan dalam Pergerakan Manusia

3.4 Asas Kinetik Gerakan
1. Kinetik dalam Pergerakan
°Inersia dan Jisim
°Daya
•Tindakan Daya terhadap Sistem Mekanikal Jasad
•Magnitud
•Titik aplikasi
•Arah
•Garisan tindakan
2.Tuas dalam Sistem Rangka Manusia Sistem Rangka Manusia
•Tuas kelas pertama
•

3.5 Hukum Newton
•Hukum Newton Pertama(inersia)
•Hukum Newton Kedua(pecutan)
•Hukum Newton Ketiga(reaksi)

3.6 Stabiliti
Stabiliti dalam Pergerakan
1.Jisim
2.Geseran
3.Garis graviti
4.Luas Tapak sokongan

  1. Pusat graviti

3.7 Asas Kemahiran Motor Manusia
A.Jenis Lakuan motor
1.Lakuan motor involuntari
2.Lakuan motor voluntari
3.Mekanisme penghasilan Lakuan motor
5.Kemahiran dalam Pergerakan Voluntari
•Kemahiran Genetik
•Kemahiran sekunder


B.Pengkelasan Kemahiran Motor
1.Ketepatan Lakuan
•Kemahiran Motor Kasar
•Kemahiran Motor Halus
2.Permulaan dan Pengakhiran Lakuan
•Kemahiran diskrit
•Kemahiran berterusan
•Kemahiran bersiri

  1. Rangsangan Persekitaran
    •Kemahiran terkawal
    •Kemahiran luar kawal

3.8 Pembelajaran Kemahiran Motor
A.Pembelajaran Kemahiran Motor
•Tahap Kognitif
•Tahap Gabungan


B.Jenis Praktis
•Praktis Spesifik
•Praktis Variasi


4.1 Pengenalan Kecergasan
• Kecergasan fizikal merupakan salah satu dimensi dalam konsep kesejahteraan
•Konsep kesejahteraan yang merangkumi lima dimensi iaitu fizikal,emosi,mental,sosial dan rohani yang saling berkait

Konsep Asas Kesejahteraan
•Kesejahteraan merujuk kepada amalan gaya hidup sihat dan seimbang
-Fizikal
-Emosi
-Mental
-Rohani
-Sosial

Bidang 5

Komponen Kecergasan Fizikal
1.Kesihatan
•Komposisi badan
•Daya tahan kardiovaskular
•Daya tahan otot
•Kekuatan otot
•Fleksibiliti


2.Lakuan motor
•Kuasa
•Koordinasi
•Imbangan
•Masa Reaksi
•Ketangkasan
•Kelajuan

4.2 Pengukuhan Kecergasan Fizikal
-Kecergasan fizikal dibahagikan kepada dua iaitu, kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan dan laluan motor

Ujian Kecergasan Fizikal Berdasarkan Lakuan Motor
•Ujian kuasa
-Mengukur keupayaan menghasilkan daya maksimum dalam masa yang singkat
•Ujian koordinasi
-Mengukur keupayaan koordinasi tangan dan mata dalam perlakuan sesuatu kemahiran motor
•Ujian Imbangan
-Mengukur keupayaan mengekalkan dan mengawal keseimbangan badan dalam keadaan pegun atau bergerak
•Ujian masa reaksi
-Mengukur keupayaan bertindak balas terhadap sesuatu rangsangan
•Ujian ketangkasan
-Mengukur keupayaan menukar arah pergerakan dengan cepat
•Ujian kelajuan
-Mengukur keupayaan seseorang berlari pecut dari kedudukan statik sejauh 30 meter

Pelaksanaan Ujian Kecergasan Fizikal
•Ujian Komposisi Badan
-Menganggar kandungan lemak dalam badan
•Ujian Daya Tahan Kardiovaskular
-Mengukur keupayaan jantung mengepam darah beroksigen
•Ujian Daya Tahan Otot
-Mengukur keupayaan otot rangka menguncup berulang dalam masa yang lama
•Ujian Kekuatan Otot
-Mengukur Keupayaan otot menghasilkan daya yang maksimum dalam satu ulangan
•Ujian Fleksibiliti
-Mengukur keupayaan sendi
-Melakukan julat pergerakan yang maksimum

Faktor Yang Mempengaruhi Kecergasan
•Pemakanan
•Kematangan
•Motivasi pelaku semasa ujian
•Status sosioekonomi keluarga
•Pengalaman lepas dan latar belakang pelaku
•Peluang untuk bersenam atau bersukan
•Genetik

4.3 Prinsip Latihan Fizikal
•Kekhususan(Specitify)
-Faedah sesuatu komponen kecergasan akan dipero sekiranya bentuk latihan yang diberikan melatih anggota badan spesifik
Progresif (Progressive)
-Prinsip ini menyatakan bahawa tambahan bebanan harus dilakukan secara beransur-ansur dan bukan secara mendadak
Lebihan Bebanan(Overload)
-Melakukan lebih daripada apa yang biasa dilakukan adalah perlu sekiranya ingin menghasilkan peningkatan dalam komponen kecergasan
Kebolehbalikan(Reversibilty)
-Segala faedah yang diperoleh hasil daripada lebihan bebanan sesuatu latihan akan berkurangan atau hilang sekiranya seseorang berhenti berlatih
Rehat dan Pemulihan (Rest anda Recovery)
-Tubuh atlet memerlukan rehat dan pemulihan setelah melakukan latihan berat supaya tubuh dapat mengadaptasi tekanan yang dialami semasa latihan sebelumnya
Kebosanan(Tedium)
-Kebosanan berlaku kerana atlet berlatih terlalu lama bagi acara seperti olahraga,renang dan gimnastik serta kerap berlatih berseorangan
Perbezaan Individu(Individualised)
-Setiap individu akan mengalami perbezaan pada kesan latihan walaupun melalui satu program latihan yang sama
Kepelbagaian (Variability)
-Mempelbagaikan tempoh, intensiti dan aktiviti latihan fizikal akan menghasilkan faedah berbanding mengulangi aspek latihan yang sama
Keseronokan (Enjoyment)
-Satu sesi latihan harus memberi keseronokan kepada atlet sebagai galakan untuk berlatih

















Prinsip Fitt
Kekerapan (Frequency)
-Beberapa kali (kualiti) atlet melakukan sesuatu latihan
Intensiti (Intensity)
-Tahap susah atau berat sesuatu latihan tersebut
Masa(Times)
-Tempoh masa sesuatu latihan akan mempengaruhi tahap kecergasan atlet
Jenis (Type)
-Kesedaran dan peningkatan minat terhadap kecergasan fizikal dalam kalangan masyarakat telah menyebabkan pelbagai latihan dibentuk atau diubah suai

4.4 Kaedah Latihan Fizikal
Latihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Tenaga Aerobik
•Latihan Jeda Jarak Jauh Perlahan(Long Slow Distance,LSD)
-Aktiviti berterusan dan tidak memerlukan kemahiran yang tinggi seperti joging,senaman aerobik atau berbasikal jarak jauh
•Latihan Jeda Jarak Jauh
-Perlakuan aktiviti fizikal seperti berlari, berbasikal dan berenang antara 2 hingga 5 minit diselang-selikan dengan rehat dan pemulihan
•Latihan Fartlek
-Menggabungkan larian berterusan dengan latihan jeda,iaitu melibatkan larian pelbagai kelajuan
•Latihan Piramid
-Melibatkan aktiviti larian laju pada jarak yang meningkat, diselang-selikan dengan rehat dan pemulihan pada jarak yang sama
•Latihan Jeda Jarak Dekat
-Konsep latihan yang sama dengan sistem tenaga aerobik hanya berbeza dari segi tempoh untuk melakukan sesuatu aktiviti, intensiti dan masa rehat
•Latihan Daya Tahan Untuk Kelajuan(Speed-Endurance)
-Latihan boleh dibahagikan kepada dua jenis iaitu latihan untuk kelajuan dan latihan untuk daya tahan

Latihan Meningkatkan Kecekapan Sistem Otot Rangka
•Latihan pliometrik
-Melatih pergerakan atlet supaya menjadi pantas dan eksplosif
•Latihan litar
-Melatih daya tahan otot
•Latihan Fleksibiliti

  • julat pergerakan sendi-sendi tubuh secara progresif
    •Latihan Bebanan
    -Latihan mengatasi beban atau rintangan oleh sekumpulan otot

Pemboleh ubah dalam latihan fizikal
•Isipadu
-Jumlah aktiviti(kuantiti)yang dilakukan semasa latihan
•Intensiti
-Kualiti secara latihan
•Pengiraan beban latihan
-Tahap kecekapan aerobik atlet adalah asas yangbaik digunakan bagi merancang kesesuaian beban latihan

Keletihan dan Kelesuan Otot
•Keletihan
-Kemerosotan kapasiti otot untuk menjana kuasa bagi mengekalkan aktiviti bersukan
•Kelesuan
-Keletihan yang melampau secara fizikal atau mental juga dikenali sebagai sindrom overtraining

Strategi Mengurangkan Keletihan dan Kelesuan Otot
•Daya tahan aerobik
-Meningkatkan keupayaan aerobik merupakan salah satu cara untuk mengelak berasa sepi
•Pemakanan
-Atlet perlu mengamalkan diet seimbang yang merangkumi karbohidrat kompleks,protein,lemak, sayur-sayuran dan dua buah-buahan
•Rehat dan pemulihan
-Aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan selama 5-10 minit perlu dilakukan setiap kali sebelum dan selepas latihan
**Mekanik Perlakuan
-Semasa latihan atlet perlu memastikan teknik Lakuan adalah betul
•Hidrasi
-Semasa bersukan,kehilangan air dan elektroliir dan elektrolit melalui pauh

click to edit

5.1 Pemakanan Sukan
•Makanan
-Sumber haiwan dan tumbuhan
-Mengandungi nutrien perlu dan tidak perlu

Piramid makanan dan piramid makanan atlet
-Menyediakan garis panduan bagi pengambilan diet seimbang

Malnutrisi dan prestasi atlet
-Atlet mudah terdedah penyakit dan kekurangan nutrien menyebabkan keletihan

5.2 Sumber Tenaga Eksogenus dan Endogenus
-Eksogenus bermaksud tenaga daripada pengambilan makanan dan minuman
-Endogenus bermaksud simpanan tenaga yang terhasil secara semula jadi dalam tubuh manusia

Sistem Pertukaran Makanan
-Panduan pengambilan makanan yang dibangun oleh Persatuan Dietetik Amerika

5.3 Bendalir Tubuh, elektrolit dan pentermokawalaturan
•Bendalir Tubuh
-Bendalir tubuh tisu otot mengandungi lebih banyak air
-Komposisi otot yang lebih tinggi daripada lemak mempunyai lebih banyak air
•Elektrolit
-didapati daripada sumber makanan
-wujud dalam tubuh bersama-sama air,protein dan karbohidrat
Elektrolit Utama
•Kalium
•Natrium
•Kalsium
•Klorida
•Bikarbonat
•Magnesium

Pentermokawalaturan
•Suhu teras
•Suhu kulit
• Dikawal oleh hipotalamus dalam otak yang berfungsi secara kawalan autonomi

5.4 Bantuan Ergogenik dalam Sukan
•Farmalogikal
•Fisiologikal
•Mekanikal
•Psikologikal
•Pemakanan

Peranan Bantuan Ergogenik Pemakanan
•Kafein
-Merangsang fungsi kognitif
•Bikarbonat
-Meneutralkan asid seperti asid laktik
•Kreatina
-menambahkan jisim otot
•Whey Protein
-Meningkatkan sintesis asid amino untuk menggantikan tisu rosak
•Tokokan karbohidrat
-Menambah simpanan tenaga dalam bentuk glokogen

5.5 Sebelum Latihan Dan
Pertandingan
-Atlet perlu memastikan simpanan tenaga yang mencukupi
Panduan umum amalan pemakanan
-Makanan pepejal perlu diambil tiga hingga empat janm sebelum pertandingan
Selepas Latihan dan Pertandingan
-Pengambilan makanan tinggi karbohidrat untuk memulihkan tenaga

Sukan Melibatkan Kuasa dan Kelajuan
-Melibatkan kuasa dan kelajuan yang menggunakan sistem tenaga anaerobik secara dominan
Sukan Melibatkan Kombinasi Kuasa, Kelajuan,dan Jangka masa yang panjang
-Mengambil karbohidrat yang tinggi

Bidang 6
Asas Psikologi Dalam Sukan

6.1 Psikologi Sukan
•Psikologi
-Kajian saintifik mengenai perlakuan afektif dan kognitif manusia
•Psikologi Sukan
-Kajian saintifik tentang tingkah laku manusia dalam suakn
•Sukan
-Melibatkan kemahiran fizikal dan mental yang tinggi serta mempunyai unsur pertandingan

Peranan dan Etika Psikologi Sukan
•Pendiddik

  • Bertanggungjawab menyebarkan ilmu psikologi sukan kepada murid dan atlet
    •Penyelidik•
    -Menjalankan kajian berkaitan psikologi dalam konteks sukan
    •Pakar Perunding
    -Melatih individu yang terlibat dalam sukan untuk mempelajari pelbagai teknik kemahiran mental
    •Psikologis Sukan Klinikal
    -Membantu menyelesaikan masalah atlet seperti masalah personaliti

Etika Psikologis
•Kompeten
-Melaksanakan tugas berdasarkan kelayakan, kepakaran dan pengalaman masing-masing
•Integriti
-Jujur,adil dan mengamalkan prinsip moral yang tinggi semasa menjalankan tugas
•Tanggungjawab Profesional dan Saintifik
-Mengutamakan atlet terlebih dahulu dalam segala tindakan
**•Menghormati hak dan maruah individu
-Menghormati dan menjaga rahsia atau maklumat yang diberikan atlet


•Menjaga Kebajikan atlet
-Menjaga atlet yang mendapat khidmat mereka


•Tanggungjawab sosial
-Menyumbang ilmu Psikologis kepada atlet dan masyarakat

Interaksi Antara Emosi, Kognitif Dna Fizikal Terhadap Prestasi Atlet
•Emosi
-Kesan dalaman yang berlaku akibat tafsiran kognitif individu
•Kognitif
-Aspek mental yang merangkumi pemikiran,daya ingatan, merancang strategi dan membuat keputusan
•Fizikal
-Fungsi tubuh dan keupayaan atlet

6.2 Motivasi dalam Sukan
•Motivasi Intrinsik
-Wujud daripada sumber dalaman individu
•Motivasi Ekstrinsik
-Wujud daripada sumber luaran

Ganjaran kepada atlet
•Atlet bermotivasi Intrinsik
-Menganggap ganjaran yang diperoleh i sebagai imbuhan
•Ganjaran Intrinsik
-Ganjaran pujian atau senyuman jurulatih
•Atlet bermotivasi Ekstrinsik
-Sentiasa berusaha mendapatkan sebanyak mungkin ganjaran yang dijanjikan
**•Ganjaran berbentuk trofi

SMART
•Spesifik
-Matlamat boleh menjadi luas atau sempit dan spesifik
•Boleh diukur
-Matlamat boleh diukur
•Agresif atau mencabar
-Sukar atau mencabar tetapi bukan tidak boleh dicapai
•Realistik
-Matlamat realistik berdasarkan kemahiran dan kemahuan atlet
•Masa
-Matlamat harus dicapai dalam tempoh masa yang jelas


6.3 Keagresifan Dalam Sukan
•Dilakukan dengan nait
•Tingkah laku yang disengajakan
•Melibatkan bahaya dan kecederaan

•Keagresifan ketara
-Berpunca daripada perasaan marah dengan matlamat mencederakan individu lain

•Keagresifan Instrumental
-Perlakuan yang menyebabkan kecederaan pihak lawan tetapi bukan dengan niat mencederakan tetapi untuk kemenangan

•Perlakuan Asertif
-Tindakan seaca fizikal atau verbal yang berlaku dalam sukan dan dibenarkan mengikut permainan

Faktor yang mempengaruhi Keagresifan dla Sukan

Kebangkitan Fisiologi

Persepsi Individu

Perbezaan mata atau jaringan

Keputusan perlawanan

Jangka masa dalam permainan

Penggunaan bahan terlarang

Lokasi perlawanan

6.4 Kebimbangan Dalam Sukan

Faktor Situasi

Kepentingan pertandingan

Ketidaktentuan hasil

Faktor Individu

Kepercayaan diri

Kebimbangan bentuk fizikal

Jenis-jenis kebimbangan

Kebimbangan Tret

Kebimbangan seketika

Jenis kebimbangan seketika

Kebimbangan kognitif

Kebimbangan somatik

Latihan Kemahiran Psikologi Sukan

Latihan pernafasan

Imageri

Relaksasi Otot progresif

Kata rangsangan kendiri

6.5Sosiologi Sukan

Konsep Asas Sukan

•Main
-Semua jenis pergerakan dan peraturan secara spontan

•Sukan
-Satu pertandingan dalam bentuk permainan dan wujud eksploitasi individu

•Rekreasi
-Aktiviti yang dilakukan untuk tujuan keseronokan, ketenangan minda

•Pendidikan Jasmani
Satu proses pembelajaran yang merangkumi domain psikomotor, kognitif,afektif,sosial, sosial,dan emosi

6.6 Kesan Penglibatan Dalam Sukan

Meningkatkan kesihatan dan kecergasan fizikal

Membentuk sahsiah dan imej kendiri

Meningkatkan mobiliti sosial

Memupuk integrasi dan semangat kekitaan

Menguruskan stres dan menggunakan masa lapang dengan berfaedah

Kesan penyertaan dan Penganjuran Sukan

Sosial

Ekonomi

Politik

Patiotisme

Bidang 7

7.1Pengenalan Kecederaan Sukan

Punca kecederaan sukan
•Faktor kendiri
•Faktor pihak ketiga
•Peralatan
•Persekitaran

Langkah-langkah pencegahan kecederaan sukan

Pakaian yang sesuai

Peralatan sukan yang betul,sesuai dan sempurna

Peralatan perlindungan

Persekitaran yang selamat

Peralatan Perlindungan Dalam Sukan

Pelindung kepala

Pelindung mata

Pendakap mulut

Pelindung kaki

7.2Jenis-jenis Kecederaan Sukan

Kecederaan tisu lembut
•Sprain
•Kekejangan otot
•Tendonitis
•Radang Bursa
•Lebam atau Kontusi
•Strain
•Dislokasi

Kecederaan Tisu keras
•Patah terbuka
•Patah tertutup

Kecederaan akut dan kecederaan kronik

7.3 Pengurusan kecederaan sukan

Totaps

Takl(Bercakap)

Observe(pemerhatian)

Touch (sentuh)

Active movement(pergerakan aktif)

Passive movement (Pergerakan pasif)

Skill test(Ujian kemahiran)

Ricer

Rest(Rehat)

Ice(Ais)

Compression(Penekanan)

Elevation(Meninggikan)

Refereal(Rujukan)

Drabc

Danger(Bahaya)

Responden(Tindak balas)

Airways(Saluran pernafasan)

Breathing(Pernafasan)

Circulation(Peredaran Darah)

7.4Terapi dan Rehabilitasi Sukan

Faktor-faktor yang mempengaruhi Rehabilitasi

Tahap penyembuhan tisu

Jenis rawatan yang diterima

Kekuatan otot

Kesakitan pada pergerakan sendi

Julat pergerakan sendi

Bengkaak pada sendi

Tahap keseriusan kecederaan

Kepentingan proses Rehabilitasi

Peningkatan regangan otot

Meningkatkan kekuatan otot

Meningkatkan kebolehanpanpangan tisu penghubung

Meningkatkan rangsangan reseptor pada sendi

Pengurangan aktiviti proprioseptif

Melegakan kekejangan

Peningkatan metabolisme sel

Meningkatkan peredaran darah ke kulit

Meningkatkan fungsi limfa

Pemulihan fungsi sendi

Terapi Kecederaan Sukan

Terapi haba(Thermal modalities)

Modaliti elektrik

Modaliti mekanikal

7.5 Stres Haba

Punca Stres Haba

Terdedah kepada bahang matahari

Kelembapan udara yang tinggi semasa menyertai aktiviti sukan

Kesan stres haba

Badan kehilangan akan kehilangan 75% daripada haba secara konduksi

Berlaku perolakan atau radiasi melalui peredaran darah di bawah permukaan kulit

Kecederaan Yang Disebabkan Oleh Stres Haba

Ketidakaturan Minor(Minor Irregularity)

Radang kulit

Simptom
(a) Kelas pertama-kulit merah dan rasa sakit
(b)Kelas kedua- melecet atau mengelupas
(c)Kelas ketiga-melecet yang teruk, pendarahan dan kerosakan tisu dalaman

Ruam haba

Simptom
(a) Ruam kemerah-merah
(b) Kegatalan

Ketidakaturan Major(Major Irregularity)

Kekejangan haba (Heart cramp)

Keletihan haba(heart exhaustion)
Simptom
1.Perpeluhan yang banyak
2.Rasa dahaga akibat daripada dehidrasi

Strok haba
Simptom awal
1.Keliru
2.Muntah
3.Pening kepala


Simptom lanjutan
1.Koma
2.Sawan
3.Pengsan

Strategi Mengurangkan Risiko Stres Haba

Aklimasi terhadap keadaan panas secara beransur-ansur

Peka kepada cuaca panas dan kelembapan

Kekerapan sela rehat antara aktiviti

Keperluan air

Timbang berat badan

Pakaian yang sesuai

Mengenal pasti atlet yang berisiko

Mengenal pasti simptom atau tanda awal