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CAPACITA' CONDZIONALI devono essere allenate con continuità per…

- - - - attività
        
        a corpo libero usando come carico il peso del proprio corpo
        
        a corpo libero usando come carico gli attriti della forza di gravità
        
        con i grandi e piccoli attrezzi codificati e piccoli non codificati
        
        di opposizione e resistenze con un compagno con caratteristiche morfologiche simili
    - - sovraccarico costante che consente di migliorare le capacità tensive rapportate al carico, alle ripetizioni e al tempo di recupero
    - - allena la capacità elastica del muscolo
- - - - migliorabile con adattamenti strutturali e funzionali dell'apparato cardiocircolatorio
      - potenzia la funzionalità polmonare, respiratoria ed ematica
      - sollecitata con la ripetizione di gesti a ritmo costante per un lungo tempo
      - processi energetici aerobici
    - - resistere ad un lavoro intenso di media durata (2-10 min)
      - processi energetici aerobici e anaerobici
    - - resistere per durate brevi ad azioni veloci e intense
      - processi energetici anaerobici
      - ripetere + volte le stesse azioni senza diminuire la rapidità
  - - - a ritmo costante per un tempo che
        aumenta di allenamento in allenamento
      - svolto in ambienti naturali in compagnia
      - si calcola l'intensità dello sforzo
        contando le pulsazioni cariche
        
        sotto sforzo non devono superare le
        140 pul/min quindi il doppio delle
        pulsazioni a riposo (steady-state)
    - - inizialmente il ritmo è blado poi prosegue con accelerazioni moderate e poi torna al rimo base
      - nei momenti di lavoro lento le pulsazioni non devono superare le 140 pul/min
      - nelle variazioni le pulsazioni possono raggiungere le 160-170 pul/min
    - - alterna momenti di lavoro a momenti di riposo
      - aumento della portata cardiaca attraverso l'ipertrofia del miocardio
      - a lavoro le pulsazioni non devono superare le 180 pul/min per 15-60 sec
      - nei momenti di recupero le pulsazioni non devono andare al di sotto delle 120-130 pul/min e deve durare tra i 45 e i 90 sec
- - - - utile nei movimenti ciclici (movimenti che si ripetono sempre simili)
      - utile nei movimenti aciclici (movimenti con struttura irregolare)
    - - elementare = reagire nel minor tempo possibile a uno stimolo
        
        tempo di latenza = periodo compreso tra
        percezione dello stimolo e razione allo stimolo
      - complessa = scelta della risposta da dare in base alle informazioni ricevute
    - - eseguire un'azione singola nel più breve tempo possibile
  - - - agisce sulle capacità motorie correlate alla velocità
    - - spsotamento eseguito alla massima velocità esecutiva
      - moderare la quantità di ripetizioni (max 10) ed esercizi
      - considerare il tempo di recupero
      - tempo di esecuzione completo in modo da consentire il raggiungimento della velocità messimale