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早餐与健康 - Coggle Diagram
早餐与健康
早餐只吃蔬菜水果 → 营养不均衡
没有蛋白质, 谷物，铁, Omega 3脂肪酸
后果
缺铁
没有能量
失去肌肉质量和力量
营养不良
应该吃什么样的早餐
早餐吃高热量
应该吃高蛋白质
比如：炒鸡蛋，鸡肉，鲑鱼，希腊酸奶
应该吃碳水化合物
比如：藜麦, 燕麦,吐司
为什么吃早餐很重要
好处
提高记忆力
预防感冒，肥胖，糖尿病
能量
午餐不吃太多
饱腹感
建议
不要买外面的咖啡
不要喝你的卡路里
高热量和糖
不吃早餐
后果
午餐容易饿 --> 吃高热量
导致肥胖