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柔軟度心智圖 二年乙班 姓名：彭綵玲 座號：2 指導老師：林泱妗老師, 心得：因為每一次在測驗柔軟度測驗時，我的柔軟度都不是很好，所以回到家…
柔軟度心智圖
二年乙班
姓名：彭綵玲
座號：2
指導老師：林泱妗老師
運動防護
運動前，應該先做好熱身及伸展操，適度放鬆緊繃的肌肉，同時增加柔軟度及張力，有助預防發生運動傷害
如何提升柔軟度
弓箭步式:一腳在前,另一腳在後膝蓋打直,重心放後腳。
立姿:雙腳踩在5公分的台上,腳跟著地,身體向前傾。
單邊跪式:單膝跪地,小腿貼地,另一腿伸直,上身後仰。
體前彎:雙腳腳掌相對, 將身體前壓。
運動飲食
燕麥
糙米
地瓜
雜糧麵包
奇異果
御飯糰
番茄
柔軟度測試
坐姿體前彎測試
雙手重疊，以指尖慢慢地向前移動，保持直膝，移至最遠的位置並保持一秒，便可完成。
同伴在受試者停一秒時，取其讀數並紀錄。
兩人一組，受試者赤足，腳掌貼於測量器前端，雙腿同肩寬，膝伸直（不可屈曲）。
重複動作３次，取最高成績。
有關柔軟度的運動項目
毛巾操
瑜珈
雙人徒手伸展運動
皮拉提斯
單人徒手伸展運動
心得：因為每一次在測驗柔軟度測驗時，我的柔軟度都不是很好，所以回到家裡都會拉拉筋，以及作一些能提升柔軟度的方法，讓自己的柔軟度變好。