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3 - REVUE DE DIFFERENTES ACT - Coggle Diagram
3 -
REVUE DE DIFFERENTES ACT
La marche
Retour veineux
Débit artériel
Déroulé du pied
Type
Lente
3km/h
170kcal/h
Rapide
6km/h
280kcal/h
La course à pied
Pré-réquis
Précaution
Chaussure
Amorti
Foulée physiologiques
Dépenses énergétiques
d (KM) x p (Kg)
La natation
Interet
Renforcement musculaire dos
Drainage lymphatique
Muscles sollicités
Dorsaux, pecto, delto, abdo, triceps
Dépense énergétique
Brasse
1,2 km = 270 kcal/h
Crawl
2,5km/h = 700kcal/h
Pilate, yoga, tai chin qi Cong, gainage
Travail sur les muscles profonds
Muscu
Prévention blessures
Posture
Etirement, récupération
Travail de centrage
Intérets ++
Act principale
En complément
Vélo
Interet
Articulation
Ext ou int
Muscles sollicités
Bas du corps
Sangle abdo et étire le dos
Dépense énergétique
selon vitesse, force, vent
300-600kcal / h à 20km/h
Corde à sauter
Intérêt
Activité complète
Renforcement musculaire, cardio
Peu équipement
Muscle
Bas du corps
Dépenses énergétiques
Selon poids et technique
300kcal / 15min
Précaution
Surpoids, genoux fragiles
Pompes
Intéret
Activité complète
Renforcement musculaire
Ext /int
Variante
Muscles
Haut et fessiers
Selon positionnement des mains
Précautions
position mains, lombaires, rotateurs
Progressivité
Au mur
A genou
Abdo
Intéret
Renforcement, protection dos et zone pelvienne
Digestion
Assouplit muscle respiratoires
Prépare les efforts psortifs
Muscles
Gd droit, transverse, oblique
Précautions
Compression de la zone pelvienne
Fragilité, risque descente organe
Méthode Gasquet