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Las tres claves para optimizar el crecimiento muscular en mujeres
¿Qué es la sobrecarga progresiva?
Es el aumento continuo y gradual del entrenamiento.
Aspectos
¿Cuándo saber que estas listo (a) para un nuevo peso?
Una buena técnica.
Rango de repeticiones con una carga determinada
No debe presentar dolor articular durante el ejercicio.
Etapas dedicadas a ganar peso
¿Por qué es importante ganar peso?
Mejor rendimiento en el entrenamiento
Mejor resiliencia
Optimización
¿A qué velocidad se recomienda ganar peso?
Principiante
1-1.5 % del peso corporal al mes
Intermedio
0.5-1% del peso corporal al mes
Avanzado
Hasta 0.5 del peso corporal al mes
Mitos de la alimentación para construir músculo
Tengo que estar a dieta
Balance energético
Ingesta de energía
Gasto de energía
Comer fruta en la noche engorda
Entrenar en ayunas
No optimiza el crecimiento muscular.
Bases de la alimentación para construir músculo
Hidratos de carbono
Sustrato energético más importante
Agua
Mantiene a todos los sistemas en buen funcionamiento
Comer antes de entrenar
1-2 horas antes de entrenar
¿Qué comer después de entrenar?
Proteína, hidratos de carbono, lípidos.
Agregar NO Restar
Es más efectivo
Sumar a la alimentación
Planear con atención
Te ayudará a lograr tus metas
Que restringirla