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Sèche musculaire - Coggle Diagram
Sèche musculaire
Alimentation et nutrition
Ajuster son alimentation
Calculer ses besoins caloriques
Pourcentage de macronutriments
Maintenir son métabolisme
Gérer la faim et les envies
Ecarts alimentaires et cheat meals
Aliments à privilégier et à éviter
Entraînement et exercices
Meilleurs exercices pour sécher
Adapter son programme d'entraînement
Cardio pendant une sèche
HIIT et LISS
Cardio à jeun
Techniques d'entraînement spécifiques
Compléments alimentaires
Consommer des compléments alimentaires
Compléments recommandés
Choisir les bons compléments
Suppléments de pré-entraînement
Rôle des compléments alimentaires
Repos et récupération
Optimiser sa récupération
Modifier son sommeil
Jours de repos
Signes de surentraînement
Aspects psychologiques et gestion de l'énergie
Impact sur la santé mentale
Gérer la fatigue et l'énergie
Conserver sa force
Motivation pour réussir une sèche
Adaptations et considérations spécifiques
Entraînement pour les femmes
Sèche pour personnes en surpoids
Adaptation pour les sports d'endurance
Sèche pour les athlètes de haut niveau
Risques et fréquence
Risques potentiels
Effets à long terme sur le métabolisme
Sèches fréquentes et santé
Fréquence des cheat meals
Généralités
Durée idéale d'une sèche
Bon moment pour commencer une sèche
Différence entre sèche et prise de masse
Après la sèche
Reprendre une alimentation normale
Reverse dieting
Éviter l'effet yoyo