Sèche musculaire

Généralités

Durée idéale d'une sèche

Bon moment pour commencer une sèche

Différence entre sèche et prise de masse

Alimentation et nutrition

Ajuster son alimentation

Calculer ses besoins caloriques

Pourcentage de macronutriments

Maintenir son métabolisme

Gérer la faim et les envies

Ecarts alimentaires et cheat meals

Aliments à privilégier et à éviter

Entraînement et exercices

Meilleurs exercices pour sécher

Adapter son programme d'entraînement

Cardio pendant une sèche

HIIT et LISS

Cardio à jeun

Techniques d'entraînement spécifiques

Compléments alimentaires

Consommer des compléments alimentaires

Compléments recommandés

Choisir les bons compléments

Suppléments de pré-entraînement

Rôle des compléments alimentaires

Repos et récupération

Optimiser sa récupération

Modifier son sommeil

Jours de repos

Signes de surentraînement

Après la sèche

Reprendre une alimentation normale

Reverse dieting

Éviter l'effet yoyo

Aspects psychologiques et gestion de l'énergie

Impact sur la santé mentale

Gérer la fatigue et l'énergie

Conserver sa force

Motivation pour réussir une sèche

Adaptations et considérations spécifiques

Entraînement pour les femmes

Sèche pour personnes en surpoids

Adaptation pour les sports d'endurance

Sèche pour les athlètes de haut niveau

Risques et fréquence

Risques potentiels

Effets à long terme sur le métabolisme

Sèches fréquentes et santé

Fréquence des cheat meals

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