Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Pszichomotorikus oktatás, Módszertani javaslatok:
alapelemek helyes…
Pszichomotorikus oktatás
Emberi MOZGÁS:
- motorikus cselekedet összessége (izomzat végzi, mechanikus eszköz nélkül)
- ezen keresztül kapcsolatban van a társadalmi, környezeti tényezőkkel és sportágspecifikum készségekkel.
Mozgás PARAMÉTEREI:
- téri: test + testrészek mozgása térben, didaktikai eszközök bevonásával is lehet,
-időbeni:
- energetikai: szervezet ad energiát
- dinamikai: külső (környezetből pl.: szél) belső (izomösszehúzódás, fiziológiás motiváció)
Mozgás TÍPUSOK:
- ciklikus ↔️ aciklikus
- akaratlagos (célirányosan végezzük) ↔️ akaratlan (védekező, reflex)
- aktív (saját izomösszehúzódás) ↔️ passzív (társ segít elvégezni)
- egyenletes ↔️ felgyorsuló
- automatikus (tanult mozgás beépül a mindennapi tevékenységekbe)
Motorikus MOZDULAT: a személy reagál a konkrét helyzetben, a vázizmok segítségével történő egyszerű mozdulat (akaratlagos, reflex, ösztönszerű, automatizált)
Motorikus CSELEKVÉS:
- motorikus mozdulat összessége, azonnali tevékenység végrehajtása
- csoportosított, adagolt és kódolt
- a motorikus készségek és jártasságok tartoznak ide
JÁRTASSÁG: az ember képessége, mellyel űj motorikus struktúrát sajátít el, a kialakultra építve
KÉSZSÉG: önkéntes mozgásos cselekvés, azonos körülmények között gyakoroltatunk (szakember tanítja) ➡️ magasabb szintű teljesítő képesség eléréséért, kevés energiabefejtetéssel
KÉPESSÉG:
- egyén képessége, mellyel megfelelő gyorsasággal, ügyességgel, állóképességgel, erővel, hajlékonysággal végre tudja hajtani a mozgást.
- fejleszthető (erő, állóképesség, gyorsaság, ritmus, téri orientáció stb.)
Motorikus TEVÉKENYSÉG: a motorikus cselekvések összessége, melyeket eszmék, szabályok és formák szerint rendezünk a test megszilárdítása és tökéletesítése érdekében.
-
Mozgató SZERVRENDSZER (passzív): izület + csontok ➡️ jól működik ➡️ folyamatos, összehangolt mozgás
TESTNEVELÉS és SPORT funkciói:
- sajátos funkciók: harmonikus testi fejlődés biztosítása, motorikus kapacitás fejlesztése
- társas funkciók: higiéniás, nevelési, rekreációs (kikapcsolódást eredményező), vetélkedési/küzdelemre késztető
- testnevelés ágai:
iskolai testnevelés (intézményi keretek között)
szaktestnevelés (mentő, tűzoltó)
katonai testnevelés
idősek testnevelése
fogyatékkal élők testnevelése
Testi fejlettség:
- testi növekedés
- szervezeti fejlődés
- testtartás
- helytelen testtartás
- testi fogyaték
a tanulók testi fejlettségének felmérése:
- anamnézissel (személyes kérdések által)
- szomatoszkopikus viszgálattal (gy. külső testi megfigyelése):
- fej, nyak a test meghosszabbítása legyen
- vállmagasság egyforma
- felső végtagok szabadon essenek a test mellett
- a két testfél szimmetrikus legyen
- csípő: párhuzamos a váll- és talajvonallal
- has a mellkas meghosszabbítása
- mérésekkel
- funkcionális problémákkal
TESTGYAKORLATOK:
- végezhetők szabadon
- eszközökkel (bot, ugrókötél, kör, labda)
- szereknél (pad, bordásfal stb.)
ALAPHELYZETEK:
- állások
- térdelések
- ülések
- fekvések
- támaszok
- függések
Törzs helyzetei: mozgás iránya szerint - hajlított oldalra, hajlított hátra/előre, döntött, csavart jobbra/balra
Alsó végtag helyzetei:
- oldalsó/haránt terpesz
- kereszt állás
- hajlított állás
- guggoló, guggoló támasz
- oldalsó/haránt/rézsútos támadó
- lábujjhegyen állás
- egy lábon állás a másik láb különböző pozícióban
- egy lábon állás a másik láb támaszállásban
- térdelő állások
- térdelő állás másik láb különböző pozícióban
- terpesz/hajlított/kereszt ülés
Alsóvégtag helyzetei fekvésben:
- háton fekvés: nyitott/hajlított/emelt
- mellső fekvés: nyújtott/keresztezett/hajlított/emelt
- oldalsó fekvésben: magas/mély/hátra nyújtott/hajlított
Kar helyzetei: nyújtott, hajlított, egyenes, közép v. rézsútos irányú
Fej helyzetei: előre-hátra hajlított, oldalra hajlított, oldalra fordított
MOZGÁSOK
Fej mozgásai: döntés, csavarás, körzés
Kar mozgásai: hajlítások, nyújtások, emelések, lendítések, körzések, csavarások
Láb mozgások:
- hajlítás: alaphelyzetből térdhajlítás
- nyújtás: laphelyzetből térd- és lábszárnyújtás
- lábujjhegyre emelkedés: sarok eltávolítás talajtól
- lengetés: csípőizuletből a lábnak v. a térdnek a körívszerű lengetése
- körzés: teljes körív leírása egy v. két lábbal
Törzs mozgásai:
- hajlítás
- döntés
- csavarás
- hajlított csavarás
- körzés: törzskörzés
Testgyakorlatok kiválasztásának követelményei és szakaszai:
- izomcsoport, testrész, testtájék meghatározása
- gyakorlatok meghatározása, amellyel az adott izomcsoportra szeretnénk hatni
- alaphelyzet meghatározása
- gyakorlatok gyakorlásának száma és tempója
- szabadon v. eszközzel végzett
- gyakorlatok helye a gyakorlatsorban (6-8 gyakorlat)
- szervezkedési mód, gyakorlatvégzés feltételeinek meghatározása
A harmonikus testi fejlesztésnek állandó jellege van a tanórában!
A tanóra szerkezetében a lokomotorikus szervezet szelektív befolyásolása láncszemhez tartozik, ami a csoport megszervezése és a szervezet felkészítése az erőkifejtésekre láncszem után következik.gyakorlatok gyakorlási sorrendje:
- fej-nyak
- váll
- törzs: oldalsó/mellső/háti izom
- has
- alsó végtag
gyakorlás nagysága:
- akkor hatékonyak, 16-32x ismételjük
- óvodában: 4x4 az ütem, iskolában: 4x8
- gyakorlatok száma: 5-8
- óvodában: 15-20 perc, 5 gyakorlat, fej-nyak-váll-kar-törzs oldalsó-nyújtó, has hajlító és alsó végtagok
KÉSZSÉGEK: járás, futás, ugrások, dobások és elkapások (kúszás mászás, tolózkodád)
JÁRÁS:
természetes megszokott készség
- hibák: kacsázó, térdrogyasztó, csoszogó, előreeső vállakkal, begörbített háttal, merev
➡️ korrigálható:
- lábujjhegyen/sarkon/talpélen járás
- keresztező lépés
- akrobatikus/támadó lépés
- ugrásokkal, karmozgással kombinált lépés
FUTÁS:
természetes motorikus készség, gyors ritmusú helyzetváltoztatás
- hibák: teljes talpon futás, gyenge lendület, karok oldalsó mozgása, nézéshossz nem megfelelő
gyakorlatok:
- helybejárás változatai
- oszlopban járás hozzákapcsolt mozgásokkal
- járás-futás váltakozva
- futás különböző feladatokkal
MÓDSZERTAN:
- sebesség, terhelhetőség, kitartás fejlesztésére használható
- aktivizálásra és áttételezésre használják az első 2 láncszemben
- motorikus tulajdonságok fejlesztésére
- szervezet visszatérésére
UGRÁSOK:
- természetes mozgás, csont- és izom rdsz.-t erősí
- fokozza a keringést, légzést
- akarati tulajdonság (félelem) ledolgozása
- fajtái:
a. szabad (támaszték nélküli):
- helyből v. futásból
- akadályok felett
- mélységbe, távolságra, magasságra
b. támasztékkal (bak, láda, ló felett)
- egyenesen (terpeszben, guggolva, bicskázva, előre, nyújtott lábakkal stb.)
- gurulva (bukfenc), oldalra (bicskázva, egymás utáni támasztékkal, ollózó lábakkal)
c. elrugaszkodás szerint:
- egy lábról
- két lábról
hibák:
- egyensúly elvesztése repülés közben
- kemény talajfogás teljes talpra, térdhajlítás nélkül
- kis amplitúdó
DOBÁS és ELKAPÁS:
fejleszti a kar erejét
erősíti az izületeket
javítja a koordinációt/pontosságot és ügyességet/reakció időt/távolságfelmérés képességét
DOBÁSFORMÁK:
- hajítások
- gurítások
- lökések
- vetések
- ütések
DOBÁS MÓDOZATAI:
- egy v. két kézzel
- különböző pozíciókból
- helyből és mozgásból
- célba v. távra
ELKAPÁS:
- egy kézzel
- két kézzel
- különböző pozícióban
HASZNÁLT TÁRGYAK:
- gumi és bőrlabdák
- medicinlabdák és homokzsákok
UTILITÁRIS MOTORIKUS KÉPESSÉGEK:
- EGYENSÚLY: test helyzeti stabilitását és mozgás stabilitását fejleszti.
- tökéletes izommunka összhangja
- motorikus cselekedet és cselekvés végrehajtása összehangolása adja
formái:
- statikus (szabad testrész helyzetének változtatása nehezíti)
- dinamikus egyensúly megtartása bármilyen moígásváltozátban
2. KÚSZÁS: a test hátsó, mellső v oldalsó felületén lehet kúszni. magas v alacsony haladással
fajtái:
- kúszás talpon és alkaron
- könyökön/alkaron és térden
- hason a karok és lábak segítségével
- oldalon egy kéz és ellentétes láb segítségével
- könyököm és lábak segítségével
3. KAPASZKODÁS és ÁTMÁSZÁS:
KAPASZKODÁS:
- utilitáris alkalmazott készség, lábak és karok segítségével
- bordásfalnál, gerendán, fán, oszlopon
ÁTMÁSZÁS:
- összetett készség, akadály leküzdésére
- gerendán, matracok felett, létrán stb.
HÚZÓDZKODÁS és TOLÁS:
- tárgyakat v társat mozdítunk el a talajon
- biomecianikai szempontból a test hajlító/nyújtó izmait használjuk
- test általános erőfejlesztését valósítjuk meg
- egyéni v csoportos (együttműködést igényel)
HORDÁSOK:
- alkalmazott btilitáris készség, tárgyakat és személyeket emelünk, haladunk és letesszük
- egyéni, páros v csoportos
- tárgyakat lehet fejen, kézben, vállon, mellkason, csípőn stb. megtartani
STAFÉTA:
- versenyszerű tevékenység, testnevelés órán alkalmazzuk készségek megszilárdítására
- max. 2 készséget (feladatot) végeztessünk
- csak menetirányba végeztessük, visszatérésnél szaladás
- csapatok: egyenlő számú/nemű/magasságú/képességű
- gyakorlás száma: 4-5
- nyertes meghatározása
AKADÁLYFUTÁS:
- csapatok meghatározása, szabályok kijelentése, nyertes meghatározása ua., mint staféta
- minden készségformát alkalmazzuk
- egyensúly és kúszás első feladat
- 15-30m, dinamikus (4/4) terhelés, min. 3 ismétlés
MOZGÁSOS JÁTÉKOK:
feladata: eszk. rész. összetevője, készségek megszilárdítása, képességek fejlesztése
- szerepjáték (vadász, méhecske, farkas stb.)
- csapatszerep (nyulak, bárányok, libák stb.)
részei:
- feladat hasonlítson a mindennapi élet tevékenységeihez
- tartalmuk biztosítsa az óra célkitűzését
- nem igényelnek különleges szervezési módszereket
- beilleszkedik az óra időtartamába
- serkenti a figyelmet
- az óra bármelyik láncszemébe alkalmazható
ZSINÓRLABDA:
- röplabda háló (2m magasan), labda
- 2.6 fős csoport
- 2x10 perc
menete:
- a játékos a vonalra áll, a többi védekezően elhelyezkedik a pályán
- átdobja a labdát, hogy a másik térfélen ne tudják elkapni
- aki elkapja a labdát, vissza kell jutassa, de labdával a kézben nem lehet haladni, ugrani, társnak átadni
- lapda nem érintheti a hálót, nem mehet át alatta
Módszertani javaslatok:
- alapelemek helyes elsajátítása a cél
- rugalmas talajfogás
- súlypontemelkedése gyakorlatok, egyensúly/koordináció fejlesztése
- akadályfutásokba beépítése csak kiváló elsajátítás után
gyakorlatok:
- helyből ugrások
- ugrások kötéllel, akadályokra, akadályok felett, tárgyak megérintésével kézzel
- ugrások mélybe, egyik lábról másikra
- ugrások guggoló, fekvő társ felett
- pattogó labdaszerű ugrások
- távol- és magasugrások
Módszertani javaslatok:
- változatos dobási és elkapási készségek és jártasságok kialakítása és fejlesztésére használják
- sportjátékok készségeinek elsajátítása
- fontos a törzs és karok bemelegítése
Hibák:
- dobás kivitelezése azonos oldali karral és lábbal
- labda túl magas/alacsony röppályára küldése
- melltől v oldalról történő dobás
Gyakorlatok:
- bevezetők
- dobás rögzített v mozgó célpontra, távolságra, helyből v mozgásból
- labda dobása egy kötél felett/falra/talajra stb.
Módszertan: bárhol fejleszthető
- talajon:
-helyzetek/alakzatok felvétele és megtartása
-haladás egyensúlyozva
-ugrások változatai
- szereken való gyakorlatok (pad, cső, deszka stb.)
Módszertan: tenyéren való kúszással kell kezdeni majd alkaron és térdeken. 2-3x és 4-5 méteren
felület sérülésmentes legyen
kezdő ritmus lassú
Módszertan:
- változatos, stabil akadályok szükségesek
- más készséggel együtt lehet oktatni
Javaslatok:
- a tárgyak ellenállását a gy tudja legyőzni
- fogás módok hangsúlyozása
- erőszintek egyformák legyenek
- szerepcsere
- nagy helyigény
Javaslatok:
- fontos a helyes testhelyzet (térdhajlítás!)
- a hordók helyes kézfogása a sérülés elkerülése miatt
- emelés vezényszóra történik, együtt mozgás
Javaslatok:
- bemelegítés
- használjuk a szereket minél több módon
- több helyről is legyen indítható
- ugyanabban a sorrendben végezzék a feladatokat
- mutassuk be a gyakorlatokat
- váltogassuk az izomcsoportokat
- balesetveszélyre figyelem felhívás
- követési távolság
- ismétlésszám szerenként