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體適能 柔軟度 二乙 09 成宇謙, image, 這是用來測量柔軟度的工具, 心得:柔軟度對每項運動來說都很重要，柔軟度是身體靈活性的體現，通過…
體適能 柔軟度
二乙 09 成宇謙
有關柔軟度的運動項目
幾乎所有運動都需要柔軟度 才不容易受傷
瑜珈
瑜珈包括各種伸展和靜態姿勢，這有助於改善身體柔軟度和靈活性
拉伸運動
靜態拉伸包括伸展肌肉至最大可承受程度，保持數秒鐘，然後放鬆
動態拉伸則涉及通過輕微彈跳或搖晃等方式，使肌肉得到更多伸展
柔軟度訓練
柔軟度訓練可以包括使用訓練器材，例如滾筒、按摩球、瑜珈球等來按摩和拉伸肌肉
舞蹈
許多舞蹈類型都包括了大量的身體伸展和轉彎，這有助於提高身體柔軟度和協調性
運動飲食
遠離任何精製糖、紅肉、乳製產品
戒掉咖啡
保持鹼性飲食 : 新鮮的水果、深綠色的蔬菜、豆類植物、無鹽的堅果、蘋果醋、綠茶
低鈉的飲食
提升柔軟度的方法
肩關節活動度
肩關節
胸椎活動度
胸椎
坐姿體前彎
腰部
髖關節活動度
髖關節
運動防護
柔軟度不僅僅代表身體柔軟程度，更可以預測一個人的運動表現以及預防運動傷害
這是用來測量柔軟度的工具
心得:柔軟度對每項運動來說都很重要，柔軟度是身體靈活性的體現，通過適當的伸展運動，可以提高肌肉和關節的可動範圍，減少受傷風險，並改善身體姿勢。
