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Sueño saludable - Coggle Diagram
Sueño saludable
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Sueño y trabajo a turnos
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Recomendaciones
- Exposición a la luz antes del trabajo
- Tomar siestas
- Mantener horarios regulares para comer
- Evitar el exceso de cafeína
- Evitar la exposición a la luz brillante después del trabajo
- Mejorar el ambiente para dormir
Sueño y alimentación
Los hábitos alimentarios irregulares pueden afectar a nuestros ritmos circadianos, provocando problemas digestivos y enfermedades crónicas.
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Sueño y deporte
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Se recomienda a los atletas tener 9-10 horas de sueño. La falta de sueño se ha asociado con lesiones relacionadas con la fatiga y una recuperación muscular reducida
Los atletas deben comprender su ritmo circadiano y ajustar sus programas de entrenamiento y competición en consecuencia asi como tener una higiene adecuada del sueño.
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