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SALUD MENTAL - DEPORTISTAS ALTO RENDIMIENTO - Coggle Diagram
SALUD MENTAL - DEPORTISTAS ALTO RENDIMIENTO
¿Qué es la salud mental?
Incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez.
Importancia en el alto rendimiento
Los factores mentales esenciales es un punto clave para aumentar el rendimiento deportivo. El trabajo psicológico en el deporte es igual de importante que el trabajo físico, aunque a veces se intente pasar por alto.
Signos de advertencia
• Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño
• Aislarse de las personas y actividades que disfruta
• Tener nada o poca energía
• Sentirse vacío o como si nada importara
• Tener dolores y molestias inexplicables
• Sentirse impotente o sin esperanza
• Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual
• Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado
• Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones
• Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza
• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
• Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros
• No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela
Factores que afectan la salud mental
• Factores biológicos, como los genes o la química del cerebro
• Experiencias de vida, como trauma o abuso
• Antecedentes familiares de problemas de salud mental
• Su estilo de vida, como la dieta, actividad física y consumo de sustancias
¿Qué son las enfermedades mentales?
Son afecciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su humor y su comportamiento. Pueden ser ocasionales o de larga duración. Pueden afectar su capacidad de relacionarse con los demás y funcionar cada día. Los problemas mentales son comunes, más de la mitad de todos los estadounidenses serán diagnosticados con un trastorno mental en algún momento de su vida. Sin embargo, hay tratamientos disponibles. Las personas con trastornos de salud mental pueden mejorar y muchas de ellas se recuperan por completo
Ejemplos de deportistas afectados por problemas de salud mental
• Te Kura Ngata-Aerengamate-Selección Femenil de Rugby, Nueva Zelanda
• Simon Biles-Gimnasta de los Estados Unidos
• Paula Badosa-Tenista de España
Factores mentales esenciales es un punto clave para aumentar el rendimiento deportivo
Atención y concentración
La atención es quizás la primera variable psicológica que se deba conocer y trabajar. Esto se debe a que es la base a partir de la cual se construyen el resto. Si el deportista es capaz de regular y dirigir su atención a aquello que es relevante en cada momento, la mitad del trabajo está hecho.
Confianza en uno mismo
Las creencias que el deportista tiene sobre él mismo son muy influyentes sobre cómo resuelve las competiciones. Como es de esperar, aquellos que crean más en sus capacidades afrontarán las competiciones de una manera mucho más positiva.
Motivación
Es necesario que el deportista esté motivado para que pueda mantener el esfuerzo en cada entrenamiento; y que no tire la toalla a pesar de las dificultades. Es interesante que la motivación es la fuerza para seguir hacia delante a pesar de que todo vaya en contra, una situación que se da con bastante frecuencia un ámbito tan duro como es el deporte
Cohesión grupal
No se debe pasar por alto que muchos deportes son colectivos, y que esa mente grupal también se debe trabajar como un elemento más
Premisa
CUIDAR LA MENTE Y LAS EMOCIONES
diferencias psicológicas entre los deportistas que obtienen éxito y los que no lo logran
Saber relajarse en los momentos de excesiva tensión.
• Establecer metas de forma realista.
• Controlar los pensamientos.
• Mantener la concentración y controlar la atención.
• Superar los fracasos y aprender de los errores.
• Controlar el estrés.
• Imaginar o visualizar adecuadamente logrando los objetivos.
• Relacionarse de forma adecuada con todos los miembros del equipo.
Variables psicológicas que influyen en el rendimiento deportivo
Confianza.
• Control de la ansiedad antes, durante y después de las competiciones.
• Motivación para entrenar los días programados.
• Autoconvencimiento de que se es capaz.
• Saber establecer objetivos realistas.
• Concentrarse y no perder la atención.
• Superar los momentos críticos de la competición.
• Pensar de forma positiva.
Estado mental óptimo
– Sentirse relajado mentalmente. Esta sensación era descrita en la mayor parte de los casos como un sentimiento de paz interior. En algunos casos, junto con sensaciones de enlentecimiento temporal asociado al aumento del grado de concentración.
– Sentirse relajado físicamente. Sensación de que los músculos evolucionan con movimientos fluidos y seguros.
– Sentirse optimista-confiado. Sentimientos de autoconfianza y optimismo, actitud positiva ante la tarea a realizar. Sentirse capaz de mantener la confianza, los sentimientos de fuerza y control, incluso durante los momentos de reto más importantes. Es decir, sentir confianza en el logro del éxito, en todo momento.
– Encontrarse centrado en el presente, sin influencia de pensamientos sobre el pasado o preocupaciones por el futuro. El cuerpo estaría trabajando automáticamente, sin conciencia o esfuerzo mental deliberado.
– Sensaciones de encontrarse cargado de energía, en un estado de activación, con sentimientos de diversión, éxtasis, intensidad y «carga» o calor.
– Conciencia extraordinaria del propio cuerpo. Un estado mental en el cual, los deportistas son totalmente conscientes de sus propios cuerpos y de las personas que le rodean. Esto iría unido a una extraña habilidad para saber lo que los otros deportistas iban a hacer, sabiendo cómo responder en consecuencia.
– Sensaciones de tenerlo todo bajo control. Tanto el cuerpo como la mente realizan en cada momento lo que es correcto.
– Sensación de encapsulamiento. Es la sensación de encontrarse dentro de un receptáculo completamente separado del ambiente externo y de cualquier distracción potencial. También es la sensación de completo acceso a cualquiera de las propias fuerzas y posibilidades de trabajar. Los deportistas de la «cápsula» son capaces de evitar la pérdida de concentración.