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體適能-柔軟度 二丙02李佑芊, 心得：透過這次的心智圖讓我知道了體適能-柔軟度的相關資訊，在找資料的同時，也讓我能對於這次的主題有更多的了解…
體適能-柔軟度
二丙02李佑芊
運動防護
放鬆並自由呼吸
伸展時不要憋氣
保持每次伸展至少30秒鐘
動作避免太猛、太急
要先熱身
提升柔軟度的方法
避免久坐不動
進行熱身運動
保持每週3-4次以上的拉伸習慣
訓練呼吸技巧
運動飲食
避免空腹運動可吃一份複合性醣類食物
隨時水分及電解質補充
運動後30分鐘內馬上補充醣類與蛋白質食物
柔軟度測試
兩人一組，受試者赤足，腳掌貼於測量器前端，雙腿同肩寬，膝伸直
雙手重疊，以指尖慢慢地向前移動，保持直膝，移至最遠的位置並保持一秒，便可完成
同伴在受試者停一秒時，取其讀數並紀錄
有關柔軟度的運動項目
單人徒手伸展運動
雙人徒手伸展運動
毛巾操
瑜珈
皮拉提斯
心得：透過這次的心智圖讓我知道了體適能-柔軟度的相關資訊，在找資料的同時，也讓我能對於這次的主題有更多的了解。