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111-2學期體育科-體適能 柔軟度心智圖 113丙 03號 蘇于慈, 心得 (經過製作這個心智圖後，我了解了柔軟度的定義、種類、運動.....…
111-2學期體育科-體適能 柔軟度心智圖 113丙 03號 蘇于慈
定義
任何可以屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力
靜性柔軟度
以關節為支點動的活動範圍
動性柔軟度
一關節對於動作的抵抗或阻力
運動防護
關節活動範圍大，協調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以降低。
如何提升柔軟度的方法
進行熱身運動
拉筋、拉伸、伸展
保持每週3-4次以上的拉伸習慣
透過瑜伽訓練
訓練呼吸技巧
針對特定肌群
定期伸展
柔軟度是身體適能的五個組成部分之一，所以伸展運動應該成為每個鍛煉計劃的組成部分
運動飲食
強調碳水化合物和蛋白質，避免高油的食物
柔軟度測試
兩人一組，受試者赤足，腳掌貼於測量器前端，雙腿同肩寬，膝伸直（不可屈曲）。
雙手重疊，以指尖慢慢地向前移動，保持直膝，移至最遠的位置並保持一秒，便可完成。
同伴在受試者停一秒時，取其讀數並紀錄。
重複動作３次，取最高成績。
有關柔軟度的運動項目
單人徒手伸展運動
雙人徒手伸展運動
毛巾操
瑜珈
皮拉提斯
心得
經過製作這個心智圖後，我了解了柔軟度的定義、種類、運動......等，並請也知道了在平時我們可以用一些空閑時間如何提升自己的柔軟度，並且會去注意在運動前的防護是否有做到位，避免自己運動傷害。