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SALUD MENTAL - Cuidar la mente y las emociones - Coggle Diagram
SALUD MENTAL
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Cuidar la mente y las emociones
¿Qué es?
Incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez.
Importancia
Es importante porque ayuda a
• Enfrentar el estrés de la vida
• Estar físicamente saludable
• Tener relaciones sanas
• Contribuir en forma significativa a su comunidad
• Trabajar productivamente
• Alcanzar su completo potencial
¿Qué son ?
Las enfermedades mentales son afecciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su humor y su comportamiento. Pueden ser ocasionales o de larga duración. Pueden afectar su capacidad de relacionarse con los demás y funcionar cada día
Barreras para recibir ayuda
• Estigma en torno a los problemas de salud mental, miedo sobre la confidencialidad de las sesiones.
• Falta de conocimiento acerca de los síntomas de salud mental y por tanto dificultad para identificarlos y ponerles nombre y solución.
• No contar con psicólogos en los clubs, equipos deportivos o federaciones a los que poder recurrir si lo necesitas.
• Personas (Coaches, gurús, motivadores…) que dicen trabajar la mente del deportista, pero sin formación en psicología y en trastornos de la salud mental.
Beneficios-Algunos de los principales neurotransmisores (sustancias utilizadas por las neuronas para comunicarse entre sí) se activan con la actividad física
Neurotransmisores
Serotonina. Es la hormona que se segrega, según Pico, cuando “nos sentimos importantes. Eleva nuestra autoestima y nuestra confianza”. La práctica de deporte promueve su liberación porque implica la superación de retos y fortalece el sentimiento de formar parte de un colectivo con el que nos identificamos. No en vano, las personas con depresión y ansiedad presentan niveles muy bajos de esta hormona.
Endorfina. Funciona en el cerebro como si fuera un analgésico”, comenta el psicólogo. De hecho, a menudo se alude a ella como la morfina natural. Se segrega con el ejercicio, propiciando un estado de relajación. Su liberación es especialmente beneficiosa frente a estados de estrés y de miedo.
.Dopamina. Es el neurotransmisor del placer por excelencia. Se segrega cuando algo nos estimula o nos hace sentir bien. En el deporte, algunos aspectos como la superación de retos o la aprobación de otras personas producen placer, lo que nos impulsa a seguir practicando.
Oxitocina. Es la hormona encargada de equilibrar los vínculos emocionales y afectivos. Con la práctica deportiva se establecen relaciones interpersonales que favorecen la segregación de esta hormona.
Riesgos
• Lesiones graves, tener que someterse a múltiples cirugías
• Entrenar y competir con dolor
• Bajón de rendimiento y experiencias de fracaso
• Falta de apoyo por parte de tu entorno, compañeros, familia…
• Sentir que el público ha dejado de confiar en ti
• Presión financiera y presión por parte de organizaciones o clubs
• Retirada del deporte, sobre todo si esta ocurre de manera forzara
• Consumos de sustancias
Ejemplos de deportistas de alto rendimiento que presentaron problemas de salud mental
• Te Kura Ngata-Aerengamate-Selección Femenil de Rugby, Nueva Zelanda
• Simon Biles-Gimnasta de los Estados Unidos
• Paula Badosa-Tenista de España
Señales de un problema de salud
• Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño
• Aislarse de las personas y actividades que disfruta
• Tener nada o poca energía
• Sentirse vacío o como si nada importara
• Tener dolores y molestias inexplicables
• Sentirse impotente o sin esperanza
• Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual
• Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado
• Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones
• Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza
• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
• Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros
¿Que afectaciones determinantes originan los problemas de salud mental
Biológoicos como los genes o la química del cerebro
Ambientales. Los aspectos relacionados con el ambiente en general, como el ambiente humano que modifican el estado de salud de las personas
Sistema y servicios de salud. Las repuestas de los servicios es por demanda y hay escazos recursos y personal calificado para atención.
Sociales, económicos y culturales. estilos de vida, violencia social,ingresos económicos, nivel educativo, abuso de drogas, sedentarismo, estrés, empleo, prácticas religiosas, entre otras.
La relajación es el método más natural y con menos contraindicaciones para eliminar y prevenir el estrés, ansiedad, angustia, obsesiones, preocupaciones, miedos y tensión emocional, devolviendo al organismo a su estado natural de equilibrio, normalizando procesos fisiológicos, mentales y emocionales .
Beneficios
Mejorar la calidad del sueño
Disminuir la fatiga
Mejorar la frecuencia cardíaca
Disminuir la presión arterial
Mejorar la respiración
Mejorar la digestión
Bajar la actividad de las hormonas del estrés
Conseguir la relajación muscular
Mejorar el dolor crónico
Mejorar la concentración
Mejorar el estado de ánimo
Disminuir la ira
Control de emociones