Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Treningslære - Coggle Diagram
Treningslære
Utholdenhetstrening
Aerob utholdenhet
Kontinuerlig arbeid:
Rolig langkjøring og hurtig langkjøring
Intervall:
Pyramide
Naturlig
Fartsleik
Lang
Kort
Relativt høy intensitet over lang tid
Med oksygen
Idrett:
Langrenn, løping, orientering, roing over lengre distanser
oksygenet fester seg til hemoglobinet i de røde blodcellene i blodet og fraktes med blodet rundt i kroppen til de musklene som er i bevegelse
mitokondriene
Anaerob utholdenhet
Høy intensitet over kort tid
Kontinuerlig arbeid:
Testløp og konkurranse
Intervall:
Korte og lange tempointervaller
Uten oksygen
Idrett:
Mellomdistanse friidrett, langrennssprint, alpint, roing kort/mellomdistanse
Da hoper det seg opp melkesyre i musklene, sik at de stivner
Cytosol
Faktorer som påvirker utholdenheten:
Hjerte, utnyttelsesgrad, blod, blodårer, anaerob terskel, muskelfiber, oksygentransport, lunger, arbeidsøkonomi og max 02
Definisjon: organismens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid
Hvilke organer og vev er sentrale i utholdenhet:
Lungene, hjertet, blodet, blodårene, musklene
Hvorfor trenger du det?
Prestere i idretten, tåle trening/arbeidskapasiteten øker, psykisk overskudd, mestre dagliglivet, risiko for hjerte og karsykdommer avtar
Testing
Tester gir deg kontroll på prestasjonsutviklingen din mellom konkurranse
Brukes til:
Vurdere eget nivå i forhold til arbeidskravene (kapasitetsanalysen)
Bestemme treningsintensitet i utholdenhet og treningsmotstand i styrke
Være motiverende og øke bevisstgjøring
Krav:
Valid (gyldig):Det vil si at den tester en egenskap som er viktig i forhold til prestasjon i din idrett
Reliabel (pålitelig): Det betyr at den hver gang med like stor sikkerhet måler den aktuelle egenskapen og ferdigheter
Et testbatteri må utarbeides: Er et utvalg av tester som hver for seg måler egenskaper som samlet sett er viktige i din idrett
Gjennomføring:
Nøyaktig og likt fra gang til gang
Nyttig med en testveileder
Bør si noe om hvorfor den er organisert slik, hvilke øvelser og rekkefølgen, hvordan øvelsene utføres, like oppvarming hver gang osv.
Annet?
Ikke trene tidligere på dagen, ikke spise de 3-4 siste timene før test, ikke røyke eller snuse i samme tidsrom, tilstrekkelig med søvn osv.
Ulike typer tester:
Coopertest, Bip-test, Steptest, spensttester, hurtighet, bevegelighetstester, teknikktester osv.
Koordinasjon
Definisjon: Evnen til å samordne bevegelser i forhold til hverandre og til omgivelsene
Bevegelighetstrening
Respirasjon og sirkulasjon
Spenst
Styrketrening
Treningsplanlegging
Kroppens oppbygning og funksjon
Kosthold
Idrettsskader
Hurtighet